घबराहट से कैसे निपटा जाए

एक महत्वपूर्ण क्षण में, एक व्यक्ति घबरा सकता है। घबराहट के प्रभाव शरीर की स्थिति को प्रभावित करते हैं। दिल अधिक बार धड़कना शुरू कर देता है, साँस लेना मुश्किल होता है, एक व्यक्ति पसीना या कांपता है, हाथ और पैर सुन्न हो जाते हैं और पालन करने से इनकार करते हैं, चक्कर आना, मतली या कमजोरी संभव है - ये सामान्य लक्षण हैं। यदि आतंक के हमले अधिक बार होते हैं, तो कार्रवाई करने का समय है।

निर्देश मैनुअल

अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करें और घबराहट के कारण के बारे में सोचें। आखिरकार, कुछ उसके कारण हुआ, और जब तक इस घटना की खोज नहीं हो जाती, तब तक जीतना संभव नहीं होगा। कुछ लोग पहले से ही इस स्तर पर पीछे हट रहे हैं। लेकिन डर का सामना करना और इसे स्पष्ट रूप से नाम देना महत्वपूर्ण है। घबराहट के दौरे के बाद, कभी-कभी एक व्यक्ति सोच सकता है कि वह एक मनोरोग विकसित कर रहा है। आम धारणा के विपरीत, एक व्यक्ति अपने दम पर भय और आतंक से निपटने में सक्षम है।

यह निर्धारित करना कभी-कभी मुश्किल होता है कि किस कारण घबराहट होती है। जब आप शांत हो जाएं, तो याद रखना शुरू करें कि हमले से कुछ समय पहले क्या हुआ था। परिस्थितियाँ, विवरण - जो भी हो, स्थिति को फिर से बनाना, और घबराहट का कारण खुद को महसूस करना होगा। जैसे ही आप समझते हैं कि आतंक हमलों का कारण क्या है, इससे निपटना आसान हो जाएगा।

अधिक बार उन लोगों में घबराहट होती है जो तनावपूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। आपको शांत और आराम करने की आवश्यकता है। अपनी नींद की निगरानी शुरू करें। यदि आप पर्याप्त समय सोते हैं, तो आतंक के हमलों की संभावना बहुत कम हो जाएगी।

डर के कारणों का विश्लेषण करें। क्या उन्हें खत्म करने का कोई तरीका है? ज्यादातर मामलों में, किसी कार्य या आसन्न घटना को पूरा करने का डर घटना की तुलना में अधिक अप्रिय है। अगर आगे कोई मुश्किल मामला है, तो आप घबराते हैं और उसे दूर कर देते हैं, उससे मिलने के लिए आगे बढ़ते हैं। आप देखेंगे, अगर आप इस मुद्दे के साथ पकड़ में आते हैं तो किसी भी चीज़ का सामना करना बहुत आसान है।

यदि एक महत्वपूर्ण क्षण में आपको लगता है कि घबराहट आपको जब्त कर रही है, तो धीरे-धीरे, शांत और गहराई से साँस लेना शुरू करें। जब आप पूरी तरह से सांस लेना जारी रखते हैं, तो मस्तिष्क आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और अभी भी स्थिति का सामना कर सकता है। घबराहट के दौरान कमजोरी और चक्कर आना अक्सर अनुचित श्वास द्वारा ठीक होता है।

एक ब्रेक ले लो। जैसे ही आपको लगता है कि घबराहट दूर हो रही है, कुछ और सोचें जो आपके लिए सुखद हो। उसके बाद, स्थिति पर लौटते हुए, ध्यान दें कि आप इसे और अधिक शांति से अनुभव करते हैं।

उपयोगी सलाह

एक समय में नियमित रूप से आतंक के हमलों का सामना करना असंभव है। धीरे-धीरे, आप स्थिति में सुधार देखना शुरू करेंगे और थोड़ी देर के बाद घबराहट को हरा देंगे।