आधुनिक जीवन की गति बहुत अधिक है, निरंतर भीड़ और तनाव के कारण, हम तेजी से अपने शरीर के साथ संपर्क खो रहे हैं। ऐसा लगता है कि सांस लेना गलत नहीं हो सकता। लेकिन चिंता और थकान के कारण, यह लगातार और उथला हो जाता है, और इसलिए हमें कम ऑक्सीजन मिलती है। सरल साँस लेने की तकनीक आपको तनाव से निपटने और आराम करने में मदद करेगी।
निर्देश मैनुअल
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डायाफ्रामिक श्वास की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है: आपको अपने पेट पर हथेली रखने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे श्वास और सांस छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि हाथ ऊपर और नीचे जाता है। यह श्वास लय बनाए रखा जाना चाहिए। फिर आपको साँस लेने और अच्छी तरह से साँस लेने की ज़रूरत है ताकि साँस लेना साँस छोड़ते से कम हो। जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो शरीर से गर्मी निकलेगी, और हाथ और पैरों में भारीपन महसूस होगा। अब आपको शरीर को नरम होने में मदद करने की आवश्यकता है: इसके लिए, चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से माथे, निचले जबड़े को "जारी" किया जाना चाहिए।
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श्वास की पूरी मात्रा फेफड़ों की मात्रा को पूरी तरह से सक्षम करेगी। पूर्ण साँस लेना आवश्यक है, और फिर साँस लेना, ऊपरी पेट को बाहर निकाला जाना चाहिए, फिर छाती के पिंजरे को आसानी से फैलता है, साँस लेना कंधों को ऊपर उठाने के साथ समाप्त होता है, और पेट अंदर खींचा जाता है। साँस छोड़ने के दौरान, कंधे गिरते हैं और पेट आराम करता है। ताल पर ध्यान देना आवश्यक है: साँस छोड़ना और साँस लेना पर ध्यान दें, और फिर आप महसूस कर पाएंगे कि पूरा शरीर सांस लेने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है।
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प्रत्येक योगासन शवासन के आसन के साथ समाप्त होता है। विश्राम का यह अद्भुत तरीका वास्तव में आराम करने में मदद करता है और यह सभी के लिए निकला है। "शवासन" को ठीक से करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। चेतना सक्रिय रहती है - विश्राम की प्रक्रिया को पक्ष से देखा जाना चाहिए। फिर आपको गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने की ज़रूरत है। ऊपर से नीचे की ओर ध्यान देते हुए, चेहरे, गर्दन, कंधे, हाथ, पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, टखनों, पैरों को आराम देना शुरू करें। ध्यान को ध्यान में रखते हुए, पूरे शरीर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, इस समय धीरे से वापस लौटें। शिवासन आसन में 10 से 20 मिनट तक रहना संभव है। इससे बाहर का रास्ता शांत, धीमा, गहरी सांस के साथ होना चाहिए।