वयस्क के लिए माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें

माइंडफुलनेस धारणा के प्रत्येक क्षण में पर्यावरण की मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक संवेदनाओं का एक उद्देश्य जागरूकता है। माइंडफुलनेस जिज्ञासा का सार है। अपनी मनमर्जी को विकसित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने आस-पास के क्षेत्रों को अभ्यास करने के लिए जगह बनाएं। आखिरकार, जीवन का हर दूसरा हिस्सा फिर कभी नहीं होगा। और दिमाग को विकसित करना इस समय जीवन का आनंद लेने का एक शानदार अवसर है। अपनी सरलता को विकसित करने में मदद करने के लिए कुछ सरल युक्तियों का पालन करें।

निर्देश मैनुअल

अपनी भावनाओं का विकास करें। अभी जीने के लिए अपनी सभी भावनाओं का अधिकतम लाभ उठाएं। हर उस चीज पर ध्यान दें, जिसे आप देखते हैं, महसूस करते हैं, सूंघते हैं, स्वाद लेते हैं, महसूस करते हैं और सुनते हैं। आप क्या सोचते हैं और इसके बारे में आपके क्या विचार हैं, यह मत भूलिए। अपनी भावनाओं को याद रखें।

इस तथ्य को पहचानें कि आप अपने विचार नहीं हैं। अपने आस-पास की दुनिया का अवलोकन करके, आप पहले से ही अपने और अपने विचारों के बीच एक निश्चित दूरी बना रहे हैं। आपके विचार आप नहीं हैं। अपनी चेतना का विस्तार करें, जो कुछ भी हो रहा है उसके पूरे पैलेट को महसूस करने के लिए सभी विचारों को छोड़ दें। अपने जीवन में इस समय जो कुछ भी हो सकता है उसके बारे में एक स्वस्थ जिज्ञासा दिखाएं। आप समझेंगे कि मूल रूप से आप अतीत या भविष्य के विचारों में रहते हैं। यदि आप अपने विचारों के प्रवाह को रोकना सीखते हैं, तो इस समय, आप वर्तमान समय में वास्तविक जीवन का अनुभव करेंगे।

अपने मूड पर नियंत्रण रखें। आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे यदि आप मुस्कुराते हैं, तो जब आप पारस्परिक मुस्कुराहट पर ध्यान देंगे, तो आप भावनाओं में वृद्धि महसूस करेंगे। यह ऊर्जा चयापचय है। इस मामले में, दो अलग-अलग मूड में दुनिया की धारणा - अच्छा और बुरा - दो अलग-अलग परिणामों को जन्म देगी। उच्च आत्माओं में, बाहर की दुनिया के प्रति चौकसता बुरे की तुलना में बढ़ जाती है। जैसा कि उत्तरार्द्ध हमें अपने अंदर, अपने अनुभवों में, अपने विचारों में वापस ले जाता है।

अपने शरीर की संरचना पर ध्यान दें। उसकी स्थिति और यह आपको कैसे प्रभावित करता है। इस बारे में सोचें कि आप कैसे व्यवहार करते हैं और महसूस करते हैं और यदि आपका शरीर तनाव में है, तो अपने और अपने परिवेश के प्रति कितना चौकस रहें। और जब आप तनावमुक्त और तनावमुक्त होते हैं तो क्या होता है।

और अंत में, उस समय जो कुछ भी आपके साथ हो रहा है, उसे स्वीकार करें। कभी-कभी यह असंभव लगता है क्योंकि हिंसक भावनाओं और भावनाओं ने आपको क्षणिक घटनाओं के बारे में अभिभूत कर दिया है। लेकिन अगर यह पहले से ही हो रहा है और आप इसके बारे में जानते हैं, तो इसका मतलब है कि आप सब कुछ बदलने में सक्षम हैं, और आपकी उपस्थिति लगभग पूर्णता के चरम पर है।