अवसाद, तनाव, उत्तेजना, चिंता - यह हम में से किसने अनुभव नहीं किया है? अब हम विश्लेषण नहीं करेंगे कि क्या कारण हो सकते हैं (बहुत सारे विकल्प हैं) या एक बार और सभी के लिए निराशा और बुरे मूड को खत्म करने का प्रयास करें। आइए कई तरीकों को बनाने की कोशिश करें जो अस्थायी रूप से आपकी समस्याओं को बैक बर्नर पर रखने और कीमती मिनटों को शांत करने में मदद करेंगे।
गहरी, धीमी श्वास
जब यह आपको लगता है कि आपका सिर काम पर या घर पर अंतहीन कार्यों से फटने वाला है, और एक बार फिर आपको कहीं देर हो रही है, तो बस रुक जाएं। धीमी और गहरी सांस लें। यह सरल व्यायाम अद्भुत काम नहीं करता है, लेकिन यह थोड़ा धीमा करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि गहरी सांस लेने से हृदय गति धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है। धीमी सांस लेना भी गुस्से से बहुत अच्छी तरह से निपटने में मदद करता है।
शारीरिक गतिविधि
लोकप्रिय टिप। जब कोई व्यक्ति खुद को शारीरिक रूप से निर्वासित करता है, तो वह अपने सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करता है। लेकिन एक रहस्य है। ऐसा करने के लिए यह बहुत अच्छा है या धीरे-धीरे व्यायाम करें, अधिकतम प्रतिरोध के साथ। उदाहरण के लिए, केवल एक बार बाहर धक्का दें, लेकिन इसे डेढ़ मिनट के लिए करें। स्वयं के साथ एक अतिरिक्त संघर्ष आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और आपके सिर को बुरे विचारों से अस्थायी रूप से मुक्त करने में मदद करेगा।
खुद से बात कर रहा है
अक्सर हम खुद ही एकमात्र ऐसे वार्ताकार होते हैं जो सही मायने में हमारी अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकते हैं, कहीं-कहीं हठी, कहीं कायर। अपने आप से बात करना आराम देता है, आपको अपनी कमियों के साथ खुद को स्वीकार करने में मदद करता है और यह स्पष्ट करता है कि सब कुछ ठीक है। मनोवैज्ञानिक जीवन के दर्दनाक क्षणों में अपने आप से बात करने की सलाह देते हैं - यह शांत करता है।
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यह सुखद क्षणों के साथ वीडियो देखने के लिए बहुत ऊर्जावान और प्रेरणादायक है: टूर्नामेंट के फाइनल में आपकी पसंदीदा टीम का एक विजयी गोल, हजारों लोगों के सामने अपने पसंदीदा कलाकार का लाइव कॉन्सर्ट, किसी फिल्म का मज़ेदार मज़ाक या हास्य शो। एक "गोली" के रूप में भी उपयुक्त संगीत रचना या प्रेरणादायक लेख है। मुख्य बात - उपरोक्त सभी बिल्कुल चार्ज होना चाहिए। उदास और गीतात्मक टुकड़े केवल अवसादग्रस्तता के मूड को बढ़ा सकते हैं।