आधुनिक दुनिया में, लोग बहुत जल्दी सब कुछ करने के लिए उपयोग किए जाते हैं - जल्दी से निर्णय लें, तेजी से खाएं, नए रिश्ते बनाएं या पुराने लोगों को तोड़ दें। इस बवंडर में, आप नोटिस नहीं कर सकते हैं कि जीवन कैसे चमकता है, जिसमें, जैसा कि बाद में हो सकता है, बहुत कम खुशी थी। यदि आपको लगता है कि आप एक पहिया में जबरदस्त गति से चल रहे गिलहरी में बदल रहे हैं, जहां भी अज्ञात है, रुकें। स्थिति को ठीक करना अभी भी संभव है।
आपको आवश्यकता होगी
- - सीडी प्लेयर;
- - आराम संगीत के साथ एक सीडी;
- - अपनी सेटिंग्स के साथ सीडी;
- - गोपनीयता;
- - ध्यान के लिए आरामदायक कपड़े;
- - कैंची;
- - अगरबत्ती;
- - पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल के साथ शामक चाय।
निर्देश मैनुअल
1
ध्यान तकनीकों में संलग्न - वे शरीर को अच्छी तरह से आराम करते हैं और क्रम में विचार लाते हैं। उस कमरे को वेंटिलेट करें जिसमें आप लगे होंगे।
2
10-15 मिनट के लिए, अनुपलब्ध क्षेत्र पर जाएं - टीवी, रेडियो बंद करें, फोन बंद करें। खुद को सुनने के लिए, आपको मौन की आवश्यकता होगी। और दुनिया को इंतजार करने दो!
3
आप जैसे चाहें बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्वतंत्र और हल्का महसूस करता है। अपनी आँखें बंद करें, 5-6 गहरी साँस लें। ध्यान की प्रक्रिया में, सभी ध्वनियों, संवेदनाओं, प्रतीकों, रंग के धब्बों और चित्रों को स्वीकार करें जो आपके मन की आंखों के सामने उत्पन्न हो सकते हैं।
4
छवियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, उन्हें यथासंभव ज्वलंत बनाएं, कुछ भावनाओं का अनुभव करें, चित्र को महसूस करें। जहां तक संभव हो, अपने अंतहीन आंतरिक संवाद को "बंद" करें - वे विचार जो आपके जीवन भर लगातार आपके सिर में घूमते हैं। प्रत्येक ध्यान की अवधि 3 से 5 मिनट तक होगी।
5
अपनी खुद की सीडी-रॉम बनाएं, अपने अवचेतन के लिए उस पर सेटिंग्स लिखें। उदाहरण के लिए, यह आपके शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कथन हैं: "मैं सुंदर हूँ (क)", "मेरी त्वचा सौर ऊर्जा से भरी हुई है", "मेरे पास स्वस्थ रेशमी बाल हैं", "मेरे पास एक मजबूत स्वस्थ हृदय है", "मैं शांत ", " मैं जल्दी में नहीं हूं, "" मेरा शरीर जितना संभव हो उतना आराम है, "" मेरा दिमाग विचारों से स्पष्ट है, "" मैं कुछ भी नहीं सोचता, "आदि। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के सिद्धांत सीडी प्लेयर के समान हैं। अपने शारीरिक शरीर के बारे में पुराने "विचारों" के साथ इस खिलाड़ी को एक पुरानी डिस्क से "त्यागें"। खिलाड़ी में प्रतिज्ञान नोट्स के साथ एक नई डिस्क रखें और उन्हें सुनें, धीरे-धीरे और प्रत्येक वाक्यांश को जोर से दोहराते हुए। यह सब समय, कल्पना करें कि एक उज्ज्वल सूरज आपके सिर के ऊपर चमकता है।
6
दूसरे कठपुतली ध्यान पर जाएं, जो आपको उन लोगों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो आपको, दर्दनाक व्यसनों और व्यसनों को नियंत्रित करना चाहते हैं। काम के लिए, कठपुतली की छवि का उपयोग करें, याद रखें कि कठपुतली उसके आंदोलनों को नियंत्रित करती है। यह कठपुतली है, जिसे आप किसी चीज़ या किसी व्यक्ति द्वारा नियंत्रित करते हैं, जिसमें आपकी खुद की मान्यताएं, विचार, नकारात्मक व्यसन शामिल हैं। ध्यान की शुरुआत में, उन लोगों या व्यसनों की पहचान करें जो आपको जीने से रोकते हैं। अपने आप को एक कठपुतली की कल्पना करें, जिसे कोई नियंत्रित करता है, ऊपर से तार खींचता है। यह कोई व्यक्ति आपके ऊपर खड़ा है और थ्रेड को गति में सेट कर रहा है। पहचानो कि यह कौन है या क्या है। मुक्त होने की इच्छा को महसूस करो, उससे दूर हो जाओ। कैंची उठाओ। कल्पना कीजिए कि आपने कितने खुशी से धागे काटे। खुद में ताकत और पूर्ण मुक्ति महसूस करें। स्वतंत्र रूप से और आसानी से आगे बढ़ें, अब आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
7
अपना तीसरा ध्यान करें: पाल ऑफ फॉर्च्यून। कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन के समुद्र को नौका पर बहा रहे हैं। आप धन, सफलता और प्रचुरता से तैरते हैं। अचानक हवा बदल जाती है, तुम शांत हो जाते हो। चारों ओर देखें, समुद्र की सतह की सराहना करें, यह निर्धारित करें कि नई हवा कहाँ बहेगी। एक नई हवा को पकड़ने के लिए अपनी नौका को इस तरह से मोड़ें। अपने लक्ष्य की ओर जारी रखें - उपद्रव के बिना एक शांतिपूर्ण, शांतिपूर्ण जीवन। महसूस करें कि आप अपने जीवन को नियंत्रित करते हैं।
8
इस तरह के ध्यान को सप्ताह में 3-4 बार करने से, आप बहुत जल्द नोटिस करेंगे कि भीड़, घमंड, भय और असुरक्षा आपके जीवन को छोड़ देती है, और उन्हें शांत और शांति से बदल दिया जाता है।
ध्यान दो
कैफीनयुक्त पेय उत्तेजक से बचें। पुदीना, नींबू बाम, और कैमोमाइल के साथ हर्बल चाय पीना, उन्हें शहद और नींबू जोड़ना।
बहुत सारे दायित्वों को न मानें, याद रखें कि किसी को भी सभी को खुश करना असंभव है। विभिन्न प्रकार की छूट के लिए समय निकालें।
उपयोगी सलाह
ध्यान के दौरान, विश्राम के लिए नरम संगीत का उपयोग करें, सुगंध के साथ हल्की धूप चिपकती है जो विश्राम को बढ़ावा देती है।