वॉल्यूमेट्रिक शिन्स अक्सर उनके मालिक असुविधा का कारण बनते हैं। मुख्य रूप से संकुचित पतलून, जींस, साथ ही टखने के जूते के साथ जूते खरीदते समय समस्याएं उत्पन्न होती हैं। स्थिति को सही करने के लिए पैरों की मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से व्यायाम करने में मदद मिलेगी।
निर्देश मैनुअल
1
स्क्वाट, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास रखें, अपने ऊँची एड़ी के जूते को उठाने की कोशिश न करें। एक साँस छोड़ते हुए, नितंबों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति में वापस बैठें। 10 से 15 स्क्वाट करें।
2
खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को आगे रखो, अपने बाएं पैर को वापस ले लो। साँस छोड़ने के साथ, दाहिने पैर को मोड़ें, अपनी हथेलियों को एड़ी के पास रखें, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं, बाएं पैर पूरी तरह से फर्श पर है। दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचिए, 3 सेकंड के लिए रुकिए, फिर अपनी उंगलियों को आप से दूर ले जाइए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। अपने पैरों को स्वैप करें।
3
दाईं ओर लेटें, कोहनी पर उसी हाथ को मोड़ें और उस पर झुकें, शरीर के साथ बाईं ओर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें, अपनी बाईं हथेली से पैर के अंगूठे को पकड़ें और अपने पैर को ऊपर उठाएँ। उभरे हुए पैर के पंजे को बिल्कुल अपनी ओर इंगित करें ताकि जांघ और निचले पैर का पिछला हिस्सा स्ट्रेचिंग के संपर्क में आ जाए। 2 मिनट के लिए पकड़ो। साँस छोड़ने के साथ, अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे फर्श पर कम करें। अपने दाहिने पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
4
अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी उंगलियों के साथ मोज़े पर पकड़ें। एक साँस छोड़ते के साथ, अपने हाथों से उन्हें जारी किए बिना अपने पैरों को सीधा करें। 1 मिनट के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर अपने घुटनों को मोड़ें, आराम करें। व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
5
अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ अपने हाथों को नीचे करें। साँस छोड़ने के साथ, दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, छाती से खींचें, अपने हाथों को जुर्राब या निचले पैर पर पकड़ें, पैर को सीधा करें। एक मिनट के लिए घुटने पर झुकते हुए पैर को अपनी ओर खींचें। साँस छोड़ने के साथ, पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे फर्श पर रखें। बाएं पैर पर खिंचाव दोहराएं।
6
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करें, मोज़े को अपनी ओर खींचें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ने के साथ, कूल्हे जोड़ों पर झुकते हुए, छाती को घुटनों तक कम करें, अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें। 1 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।