तथ्य यह है कि तनाव सबसे अधिक मनोदैहिक रोगों का कारण है, एक सौ से अधिक लेखों में लिखा गया है। लेकिन इससे भी ज्यादा कहा जाता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग अभी भी नहीं जानते हैं कि उनकी स्थिति का प्रबंधन कैसे किया जाए, और आधुनिक जीवन सभी में कम से कम विश्राम और शांति में योगदान देता है।
निर्देश मैनुअल
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तनाव से बाहर निकलने के लिए कई तरीके हैं । हालांकि, वे पहले सबसे महत्वपूर्ण कदम से एकजुट हैं - चिंता के मुख्य कारण का एहसास। तनाव पर काबू पाने के लिए नीचे वर्णित विधि केवल एक ही नहीं है, हालांकि यह काफी सरल है और इसलिए प्रत्येक व्यक्ति द्वारा लागू किया जा सकता है। इस समय तनाव के साथ काम करना शुरू करना सबसे अच्छा है जब आप इसे अनुभव कर रहे हों, लेकिन जब यह आपके लिए आसान और शांत हो, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले।
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अपनी सांस पर ध्यान दें। ध्यान दें कि शांत होने के दौरान, आप गहरी सांस लेते हैं। यदि इस समय आप अपने शरीर को बगल से देखते हैं, तो छाती की गति का आयाम व्यापक होगा। जब आप पूर्ण विश्राम की स्थिति में हों तो यादों में डूब जाएं। इस शर्त को याद रखें।
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तनावपूर्ण स्थिति को याद रखें जो आपको उत्तेजित करती है। इसमें गहरी और गहरी डुबकी लगाते हुए, इसे जीते हुए, नोटिस करें कि आपकी श्वास कैसे बदल गई है। यह सतही और तेज, असंगत हो गया। मानसिक रूप से उसी स्थिति में, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। याद रखें कि आपने पिछली अवस्था में कितनी आसानी से महसूस किया था और संबंधित सांस को पुन: उत्पन्न किया। इस अभ्यास को कई बार पूरा करने के बाद, आप उसके अनुभव के दौरान तनाव से बाहर निकलना सीख सकते हैं।
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अपनी सांस को ट्रैक करें। इसे शांत के एक प्रकार के संकेतक के रूप में सेवा करने दें। यदि दिन के दौरान आपने देखा कि आपके आस-पास की घटनाओं के कारण, अन्य लोगों की हरकतें, आपकी सांसें भटकने लगीं, तो तेज और अधिक सतही हो गई, ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और इच्छाशक्ति के विशेष प्रयास से इसे गहरा बनाएं। जब आप के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है तो फिर से पूर्ण शांति की उस स्थिति को याद रखें। इसके अलावा, एक साथ चिढ़ कारक से अन्य घटनाओं और अन्य लोगों पर ध्यान स्विच करने से कभी-कभी तनाव से बाहर निकलने में मदद मिलती है।
ध्यान दो
तनाव से बाहर निकलने के कई तरीके हैं। हम सभी जानते हैं कि तनाव क्या है - हर कोई नहीं जानता कि तनाव से कैसे निकला जाए। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि तनाव के स्रोत क्या हैं और हम तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। फिर हम नकारात्मक तनाव का मुकाबला करने और सकारात्मक उत्तेजनाओं का उपयोग करने के लिए इन प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं।
उपयोगी सलाह
मैत्रीपूर्ण समर्थन, एक अलग दृष्टिकोण को सीखने और समझने का अवसर तनाव से बाहर निकलने में मदद करेगा। इसलिए, तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा उत्पादन देने के लिए, जो प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है, को पूरा करना है। यदि, इसके अलावा, यह आपके लिए समस्या का अनुकूल समाधान की ओर जाता है, तो हम यह मान सकते हैं कि आप बिना किसी नुकसान के तनावपूर्ण स्थिति से बाहर आ गए और यहां तक कि स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक परिणाम भी।