यह कहना अनावश्यक है कि अनुपस्थित-विचार व्यक्ति के जीवन में बहुत हस्तक्षेप करते हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी में और भी अधिक काम में परेशानी ला सकता है, जहां कार्यों और लक्ष्यों के स्पष्ट कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। इसके मुख्य कारणों में से एक वंशानुगत विशेषताओं और बचपन में अनुचित परवरिश माना जाता है। लेकिन यह एक ऐसी संपत्ति है जो लड़ी जा सकती है और होनी चाहिए।
निर्देश मैनुअल
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किसी भी कार्य को शुरू करते समय, इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ बनाने का प्रयास करें: बाहर की बातचीत, संगीत, शोर, आदि आपको इससे विचलित नहीं करना चाहिए। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें ताकि आपको आवश्यक चीजों की खोज न करनी पड़े।
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यदि थकान होती है, तो काम से एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें: कुछ शारीरिक व्यायाम करें, अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु की ओर करें - दर्पण में देखें, खिड़की से बाहर, अपनी आँखें बंद करें, शेल्फ पर या दराज में चीजों को रखें, आदि। मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कुछ गहरी साँस लें - आपकी कार्य क्षमता केवल बढ़ेगी।
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सभी काम मजे से नहीं होते। और अगर आप एक अवचेतन स्तर पर इसका विरोध करते हैं, तो इसका एक परिणाम एकाग्रता की कमी भी हो सकता है। इसलिए, या तो कार्य को बदलें, या विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, इसे प्रेरित करें और कार्यान्वयन की प्रक्रिया को नियंत्रित करें।
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बाहर बोलने में जल्दबाजी न करें और जो कुछ कहा जा रहा है उसे सुनते समय भावनाओं को न आने दें। हमेशा आने वाली जानकारी के अर्थ को समझने की कोशिश करें। यह सार्थक हो सकता है कि आप प्रश्न तैयार करें और स्पष्ट करें ताकि आप जो कुछ भी सुनते हैं उससे अवगत हों।
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ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करें। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार निगरानी करनी चाहिए ताकि विचार बाहरी चीजों पर "पर्ची" न करें। अपने आप को खींचो और जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसे वापस पाओ।
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कुछ करने के लिए मत भूलना, एक नोटबुक में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिखने और उनके कार्यान्वयन की निगरानी करने की कोशिश करें। विशेष वेल्क्रो पत्रक को खरीदना अच्छा है: नीचे लिखिए कि आपको उन पर क्या चाहिए और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर चिपका दें, और ऐसा होने के बाद, उन्हें फेंक दें।
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कुछ कार्यों को स्वचालितता में लाने का प्रयास करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार तलाश कर रहे हैं कि आप अपनी फ्लैश ड्राइव, दस्तावेज आदि कहां डालते हैं, तो इन वस्तुओं के लिए एक विशिष्ट स्थान का चयन करें और उन्हें लगातार वहां डालने की आदत विकसित करें। कुछ समय बाद, आपके कार्य स्वचालित हो जाएंगे।
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ओवरवर्क के परिणामस्वरूप अक्सर अनुपस्थित-मनोदशा बढ़ जाती है। इस मामले में, थकान के अन्य लक्षण आमतौर पर दिखाई देते हैं, उदाहरण के लिए, अनिद्रा, तंत्रिका टूटने, चिंता की लगातार भावना। यदि आप अपने आप को ऐसे संकेतों के साथ पाते हैं, तो पहले अपनी दिनचर्या को सामान्य करें - न केवल काम के लिए, बल्कि विश्राम के लिए भी समय आवंटित करें। पूरी तरह से आराम करने के बाद गंभीर व्यवसाय में उतरें।
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व्याकुलता से छुटकारा पाने के लिए, दैनिक आउटडोर सैर, व्यायाम या हल्की जॉगिंग की योजना बनाएं। सुबह में, अपने कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को अधिक खींचने की कोशिश करें।
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पुस्तकों में या इंटरनेट पर विशेष अभ्यास खोजें जो मनमौजीपन और एकाग्रता को विकसित करने में मदद करें। तर्क के खेल और कंप्यूटर गेम खेलें जिन्हें माइंडफुलनेस की आवश्यकता होती है। अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, कुछ सीखना, पढ़ना और सीखना।