अब बड़ी संख्या में लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं। अनुचित पोषण, काम पर तनाव, व्यायाम की कमी - यह सब तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे अधिक काम और उदासीनता होती है।
जीवन की एक उच्च लय, बड़ी मात्रा में जानकारी, कुपोषण, नींद की गड़बड़ी - यह सब मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। थकान का निर्माण होता है और जीर्ण रूप ले लेता है। एक व्यक्ति सुस्त और सुस्त हो जाता है, वह किसी भी चीज में दिलचस्पी नहीं रखता है, सोया पूरी छूट नहीं लाता है।
यदि ऐसे लक्षण मौजूद हैं, तो यह एक संकेत है कि शरीर को मनोवैज्ञानिक राहत की आवश्यकता है।
पुरानी थकान और अधिक काम से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:
- पूरी नींद
यह कम से कम 8 घंटे होना चाहिए। नींद के सभी चरणों से गुजरने के लिए दिमाग की जरूरत होती है और रात में शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
- सही आहार
अपने दैनिक आहार में अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करें। जंक फूड, चिकना और शर्करा युक्त भोजन से बचें।
- उपयोग से शराब, निकोटीन, कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का बहिष्कार
वे एक अस्थायी आराम प्रभाव देते हैं, जिसके बाद थकान, उदासीनता और अवसाद का एक और भी बुरा दौर शुरू हो जाता है।
- आपको अक्सर ताजी हवा में चलने की आवश्यकता होती है
ताजी हवा में दिन में कम से कम एक घंटा बिताने की कोशिश करें। इससे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और फेफड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
- शारीरिक शिक्षा करें
अगर जिम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप कम से कम सुबह कम चार्ज कर सकते हैं। इससे पूरे दिन के लिए ऊर्जा और शक्ति मिलेगी।
- मौन के दिनों की व्यवस्था करें
अनावश्यक जानकारी की निरंतर धारा जो हम पर हर दिन डालती है, मस्तिष्क को बहुत थका देती है, ध्यान की एकाग्रता और विचार की स्पष्टता को कम करती है। थोड़ी देर के लिए टीवी, फोन, रेडियो और सूचना के शोर के अन्य स्रोतों को बंद करके कुछ समय के लिए मौन में रहें।
ये सबसे आम थका देने वाली रेसिपी हैं।