घृणा सबसे मजबूत भावनाओं में से एक है। लेकिन इसका उसके मालिक को कोई फायदा नहीं होता है। नफरत से लड़ना मुश्किल है, लेकिन कई तरीके हैं जो प्रभावी हैं।
आत्म सुझाव
क्रोध का उच्चतम चरण घृणा है। जब यह भावना किसी व्यक्ति को भीतर से अभिभूत कर देती है, तो आसपास होने वाली सबसे साधारण चीजों को भी महसूस करना कठिन हो जाता है। इसलिए, एक ऑटो-प्रशिक्षण के रूप में, आपको किसी भी स्थिति में आशावादी होने के लिए अपने आप को सिखाने की आवश्यकता होती है जिसका कष्टप्रद प्रभाव पड़ता है।
जैसे ही आपके साथ कोई अप्रिय घटना घटती है, आपको अपना गुस्सा आसपास के लोगों पर नहीं फेंकना चाहिए। बेहतर है कि कुछ अच्छा सोचें जो आपको सुकून देगा, या जो हुआ उसमें प्लसस देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ड्राइविंग पाठ्यक्रम के लिए पंजीकरण करने का समय नहीं है, तो प्रशिक्षक और पूरे समूह से नफरत न करें। सोचें कि आप और क्या करना चाहते थे, क्योंकि अब आपके पास खाली समय है। इसके अलावा, उस अवधि के लिए जब आप कक्षाओं में नहीं जाएंगे, तब भी आप कार में खुदाई कर सकते हैं।
आशावाद तुरंत आपके सोचने का प्रमुख तरीका नहीं बन जाएगा। लेकिन समय के साथ, आप एक नए व्यक्ति बन सकते हैं, इस तरह के विचारों के लिए उपयोग किया जा रहा है।
आत्म-सम्मोहन का एक और तरीका खुद को नियंत्रित करने की क्षमता हो सकती है। मानसिक रूप से खुद को बताएं कि आप शांत हैं। मनोवैज्ञानिक सब कुछ एक भोज में लाने की सलाह देते हैं: वाक्यांशों का उच्चारण करें: "मैं शांत हूं, मैं नफरत को नष्ट करता हूं।" यह नकारात्मक से ध्यान भटकाता है और एकाग्रता को बढ़ावा देता है।
सांस
घृणा का फ्लिप पक्ष शांत है। तदनुसार, इस विनाशकारी भावना से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति का कार्य एक उदासीन राज्य में संक्रमण होगा।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज सफलता की कुंजी हो सकती है। नफरत को प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको इसे बहुत शुरुआत में बाहर रखना होगा। जैसे ही आप एक विशिष्ट वस्तु के लिए नकारात्मक भावनाओं का उछाल महसूस करते हैं, एक सांस लें। यह गहरा और धीमा होना चाहिए। दस तक गिनें और दोहराएं। ऑक्सीजन आपके शरीर को संतृप्त करता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। इस प्रकार, आप खुद को नोटिस नहीं करेंगे कि आप अधिक संयमित कैसे बने। हर बार जब आप नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं तो व्यायाम अवश्य करना चाहिए। अवधि मन की पूर्ण शांति के लिए आवश्यक समय पर निर्भर करती है।
मनोवैज्ञानिक की मदद
यूरोपीय देशों और अमेरिका में, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक लंबे समय से आम हो गए हैं। हर दूसरा अमेरिकी हर अवसर पर एक मनोविश्लेषक की मदद लेता है। यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा वास्तव में विनाशकारी हो रहा है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यह आपको न केवल इस बारे में बात करने में मदद करेगा, बल्कि व्यक्तिगत रूप से आसपास की दुनिया की नफरत का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने का एक तरीका भी चुनेगा।