मनोवैज्ञानिक मदद, चिकित्सा उपचार के साथ डिप्रेशन की गंभीर बीमारी हो सकती है। इस मामले में, इसे नैदानिक अवसाद या बीडीआर (प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार) कहा जाता है। केवल एक डॉक्टर बीडीआर का निदान कर सकता है, वह रोगी को आवश्यक सहायता भी प्रदान करेगा। आप सामान्य अवसाद से निपट सकते हैं - अवसाद, आत्म-सम्मान में कमी, जीवन में रुचि का नुकसान - अपने आप में।
निर्देश मैनुअल
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समझें कि एक उदास राज्य आपकी गलती नहीं है। आप उदास नहीं हैं क्योंकि आप एक हारे हुए, आलसी या कमजोर व्यक्ति हैं, बस आपकी दुनिया में कुछ "आउट ऑफ ऑर्डर" है और आपको इसका विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि वास्तव में क्या है और इसे ठीक करना है। अपने तनाव के ट्रिगर को पहचानें, जो आपको परेशान, असहज, उदास करता है, यही कारण है कि आप सुबह उठने का मन नहीं करते हैं। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि ये चीजें हर दिन आपके जीवन में जहर घोलती हैं, तो आपके लिए यह तय करना आसान होगा कि इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। उदाहरण के लिए, यह समझ लेना कि यह कार्य आपको इस हद तक समाप्त कर रहा है कि आप हर चीज पर आनन्दित होना बंद हो गए हैं, जो आपको एक बदलाव के बारे में निर्णय लेने में मदद करने के लिए जलाएंगे। यदि आपका स्वास्थ्य आपको प्रभावित करता है, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि एक उदास राज्य ही बीमारी को बढ़ाता है, आदि।
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अपने आप को केवल करने योग्य कार्य निर्धारित करें। यदि आपको लगता है कि आप उस दिन के लिए योजनाबद्ध तरीके से सब कुछ नहीं कर सकते हैं, तो कुछ चीजों को छोड़ दें और अगले दिन आपकी "टू डू" सूची में कम जिम्मेदारियां शामिल हों। बार को बहुत ऊंचा उठाने से केवल आपकी भावना विकसित होगी कि आप अपने जीवन का मुकाबला नहीं कर रहे हैं।
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दूसरों और प्रियजनों के साथ अपनी तुलना न करें, इस दुष्चक्र को अनुमति न दें। आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और आपकी उपलब्धियों का केवल तभी मूल्यांकन किया जा सकता है जब आपकी तुलना आपसे की जाती है, लेकिन अतीत में। यदि आप परेशान हैं कि आप एंजेलीना जोली से अधिक वजन करते हैं, तो बेहतर सोचें कि आप एक महीने में दो किलोग्राम से अधिक खोने में कामयाब रहे - यह आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा, और पीड़ित नहीं होगा क्योंकि आप उसके नहीं हैं।
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पर्याप्त नींद लें, लेकिन नींद का दुरुपयोग न करें। आपको कम से कम 8 दिन सोना चाहिए, लेकिन दिन में 10 घंटे से ज्यादा नहीं। यदि आप कम सोते हैं, तो आप सुस्त, थका हुआ, चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, आप तार्किक रूप से नहीं सोच सकते हैं और सबसे सरल कार्यों का सामना नहीं कर सकते हैं। यह एक अच्छे मूड में योगदान नहीं करता है। यदि आप रोजाना बहुत देर तक सोते हैं, तो आप दोषी महसूस करते हैं, आपका जीवन रुक जाता है, आपके पास समय नहीं होता है, जिससे सकारात्मक दृष्टिकोण भी नहीं बढ़ता है।
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अपने आहार और जीवन शैली का विश्लेषण करें। क्या आप हेल्दी खाना खाते हैं? क्या आप पर्याप्त विटामिन खाते हैं? खेल का अभ्यास किया क्या आप अक्सर बाहर जाते हैं? "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग" एक पुरानी कहावत है और कई लोगों द्वारा इसे भोज के रूप में माना जाता है, लेकिन सच्चाई ऐसी नहीं है क्योंकि यह एक लंबे समय से पहले और कई बार दोहराया गया था।
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होशपूर्वक नकारात्मकता से बचें। यदि आप जानते हैं कि आपके लिए इस तरह से जाना अप्रिय है, भले ही वह छोटा हो, तो मत जाओ, यदि आप किसी को अतिथि के रूप में नहीं देखना चाहते हैं, तो आमंत्रित न करें, भले ही आपके प्रियजन इस पर जोर दें। उन टेलीविजन कार्यक्रमों को न देखें जो आपको परेशान करने वाली चीजों के बारे में बात करते हैं। हर दिन आपके आसपास की दुनिया में हिंसा का सामना करने के लिए अनिच्छा आपको गुलाबी चश्मे के साथ एक व्यक्ति नहीं बनाती है। स्वयंसेवकों के पास जाना और अपने महत्व और महत्व को महसूस करना बेहतर है, वास्तव में आवश्यक कुछ करने के लिए, नकारात्मक और अशिष्ट महसूस करने के लिए, खुद को जहर देना और किसी को लाभ नहीं पहुंचाना।
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दिन में कम से कम एक बार केवल अपने लिए कुछ करें। एक किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें, कंप्यूटर पर खेलें, कढ़ाई, मूर्ति और जानें कि आप ऐसा कर सकते हैं, भले ही आपने साप्ताहिक रिपोर्ट पूरी न की हो। बस इसे समय की उचित मात्रा दें, उदाहरण के लिए, 30 मिनट किसी भी काम को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपको एक स्वतंत्र व्यक्ति की तरह महसूस करेगा, न कि एक पैक घोड़ा।
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स्माइल। यहां तक कि अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो वैसे भी अपने होंठों को मुस्कुराहट में खींचने की कोशिश करें - आप इसे पसंद करेंगे, क्योंकि जब हम मुस्कुराते हैं, तो मांसपेशियां मस्तिष्क को "संकेत" देती हैं और इसमें सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार केंद्र शामिल हैं।
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इससे पहले कि आप अपने दम पर एक अवसादग्रस्तता के मूड से निपटना शुरू करें, यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप डीडीआर से पीड़ित हैं या नहीं। लोग अक्सर इस बीमारी को कम आंकते हैं, मानते हैं कि उन्हें केवल "एक साथ आने और कुछ करने की शुरुआत करने की आवश्यकता है", लेकिन नैदानिक अवसाद के मामले में, हम जैविक परिवर्तनों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से निपटा नहीं जा सकता है। यदि आप प्रारंभिक अवस्था में बीडीआर का इलाज करना शुरू करते हैं, तो इसे कुछ महीनों में हराया जा सकता है, जबकि नैदानिक अवसाद का एक पुराना, उन्नत रूप कुछ डेढ़ से दो साल में विकसित हो सकता है और इसका इलाज अच्छी तरह से नहीं किया जा सकता है।
ध्यान दो
यदि अवसादग्रस्त राज्य एक महीने से अधिक समय तक रहता है, यदि आप आत्महत्या कर रहे हैं, यदि आप साधारण चीजों का आनंद नहीं लेते हैं - भोजन का स्वाद महसूस नहीं करते हैं, तो अपने प्रियजनों की मुस्कुराहट का आनंद न लें, खेल खेलने के बाद एंडोर्फिन की जल्दी मत करो - डॉक्टर से परामर्श करें या कम से कम डब्ल्यूएचओ भरें। अवसाद की गंभीरता की पहचान करने के लिए एक प्रश्नावली।