यहां तक कि सबसे बहादुर और मजबूत इरादों वाले व्यक्ति को शायद डर, चिंता, असुरक्षा की भावना महसूस करनी पड़ती थी। अस्पष्ट, दमनकारी चिंता, जो शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। आखिरकार, एक व्यक्ति जो लगातार भय या चिंता का अनुभव कर रहा है, न केवल नैतिक असुविधा महसूस करता है। यह विभिन्न बीमारियों की चपेट में आ जाता है, जो एक सामान्य सर्दी से शुरू होता है और एक पेट के अल्सर के साथ समाप्त होता है। और दूसरों के साथ संचार उसके लिए आसान नहीं है। कैसे हो सकता है? हमें जुनूनी भय से छुटकारा पाने की कोशिश करनी चाहिए।
निर्देश मैनुअल
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हालांकि यह मुश्किल है, लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करें और सोचें: डर या चिंता का कारण क्या है? जब यह पहली बार सामने आया, तो यह किससे जुड़ा था? "उत्तेजक कारक" आवेग क्या था?
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भले ही आपको इन सवालों के जवाब तुरंत न मिलें, लेकिन हिम्मत मत हारिए और हार मत मानिए। याद रखें: यदि आप इसका कारण जान सकते हैं, तो आपकी समस्या समाधान के करीब होगी! आखिरकार, "रॉबिन्सन क्रूसो" के प्रसिद्ध लेखक ने लिखा: "जो हम जानते हैं कि हमें कमियों और रहस्यों की तुलना में आतंक के साथ कम पीड़ा होती है।"
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यदि आप फिर से डर का हमला महसूस करते हैं - निम्नलिखित करने की कोशिश करें: विस्तार से लिखें कि आपको वास्तव में क्या परेशान किया गया है, डरा हुआ; आपको कैसे लगता है कि डर और चिंता को दूर किया जा सकता है। यदि कई समाधान हैं - प्रत्येक का विस्तार से वर्णन करें, समय खाली न करें। इसका फायदा ही मिलेगा।
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इन विकल्पों में से सबसे अच्छा विकल्प चुनने के बाद, अपनी राय में, उस पर अभिनय करना शुरू करें। इस तकनीक की सादगी के बावजूद, यह काफी प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि तर्क करने के लिए शुरू करने से, आप डर को पूरी तरह से "आपके" होने की अनुमति नहीं देंगे। आप खुद देखेंगे कि उसके पास सीमाएँ हैं, और यह समस्या कि आपको पीड़ा देती है, इतनी भयानक नहीं है।
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भय और चिंता के लिए एक बहुत अच्छा उपाय काम है! जब कोई व्यक्ति लगातार किसी चीज़ में व्यस्त रहता है, तो उसके पास अनुभवों के साथ खुद को पीड़ा देने का समय नहीं होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों में ऐसी अवधारणा है: "रोजगार चिकित्सा।"
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अपने आप को "हिलाने" की भी कोशिश करें, अपने आप से नाराज़ हो जाएं - वे कहते हैं कि मैं एक वयस्क, स्वतंत्र व्यक्ति हूं, और मैं एक बच्चे की तरह व्यवहार करता हूं! एक ही समय में ठंडे तर्क पर आकर्षित करने का प्रयास करें। अपने आप को बताएं: "क्या यह मेरे लिए बेहतर है कि मैं लगातार किसी चीज से डरता हूं, नर्वस? नहीं! केवल बदतर! तो क्या नरक? बस! मैं अब और नहीं डरता।" कभी-कभी यह बहुत मदद करता है।
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यदि उपरोक्त सभी तरीकों से सफलता नहीं मिली, तो आप योग्य विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते।
ध्यान दो
चिंता या डर की भावना अक्सर अनिद्रा के साथ होती है, और सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना के कारण होती है। अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में दबाएं ताकि उंगलियां हथेली के बीच में आराम करें। वह बिंदु ज्ञात कीजिए जिस पर मध्यमा उंगली टिकी हुई है। फिर अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ इस बिंदु पर दृढ़ता से दबाएं और 1 मिनट के लिए पकड़ो। यह प्राण के "उत्साह" को शांत करेगा और चिंता को कम करेगा।
उपयोगी सलाह
चिंता, भय और आत्म-संदेह पर काबू पाने की तीसरी विधि "सहज क्रियाएं" हैं। जब, उदाहरण के लिए, आगामी बैठक के लिए काम करते हैं, तो हम अग्रिम भाषण या वाक्यांशों की योजना बनाते हैं जो हम बोलेंगे, इस समय हम सिर्फ "रिचार्जिंग" (संभावित अत्यधिक) में लगे हुए हैं जिसका अर्थ है कि हम इस स्थिति से जुड़ेंगे। भय से छुटकारा पाने और अनिश्चितता को दूर करने के लिए - सहज क्रियाएं कभी-कभी एकमात्र रास्ता होती हैं। यदि आप निर्णय लेते हैं, तो आपको केवल मन की "ऐंठन" पर ध्यान न देते हुए इसे करने की आवश्यकता है।