तनाव और भय हमेशा एक साथ रहते हैं, वे दृढ़ता से हमारे दिमाग में निहित हैं, भय तनाव और इसके परिणामों का कारण है। डर भी तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है। रोजमर्रा की जिंदगी में, हमें लगातार कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो डर का कारण बनते हैं। कारण सामाजिक और सांस्कृतिक हो सकते हैं। तनाव में बहने वाले जुनूनी भय विक्षिप्त विकारों से संबंधित हैं।
आपको आवश्यकता होगी
- - डर की डायरी;
- - डर की "इन्वेंट्री";
- - डर और तनाव पर नियंत्रण।
निर्देश मैनुअल
1
हमारे सभी भय, हल्के चिंता से लेकर अप्रतिहत डरावनेपन तक, विशिष्ट वस्तुओं या जीवन स्थितियों से जुड़े होते हैं जो वास्तव में वास्तविक खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
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आशंकाओं के कारणों को अक्सर अवचेतन में गहरे छिपाया जाता है, और तनाव और भय से छुटकारा पाने के लिए, उन सभी कारणों को छोड़ दिया जाना चाहिए जो उन्हें छोड़ देना चाहिए। कल्पना करें कि आप आशंकाओं की "एक सूची ले रहे हैं", इस बारे में सोचें कि आप बिना किसी अफसोस के अपने सिर से बाहर निकल सकते हैं। उन लोगों पर विचार करें जो अवचेतन के बहुत कोने में हैं। एक बार और सभी के लिए उन्हें फेंक दें, और फिर परिणाम की प्रशंसा करें। अब कम आशंकाएं हैं, हर दिन आप अधिक से अधिक समस्याओं और जीवन स्थितियों को शांति से पूरा कर सकते हैं। खुद पर विश्वास रखें।
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यदि आप डर को पहचानना और नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप किसी भी कठिनाइयों और समस्याओं का सामना कर सकते हैं। आप अधिक आशावादी व्यक्ति बनेंगे, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संबंध अधिक सामंजस्यपूर्ण होंगे।
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तनाव हमेशा अनुचित तरीके से कार्य करता है, एक व्यक्ति सीमा तक तनाव करता है, उसकी चिड़चिड़ापन बढ़ जाती है, दबाव कूदता है, जो डर का पहला लक्षण है। ऐसे क्षणों में, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जो बैक्टीरिया को शरीर पर "हमला" करने की अनुमति देती है और विकृत रोगों की ओर ले जाती है।
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खुद को समस्याओं से मुक्त करें और खेलों के लिए जाएं। सुबह दौड़ना शुरू करें या पूल की सदस्यता लें, जिम भी उपयुक्त है। एक आहार का पालन करें, सोते समय खाना बंद करें, दैनिक विटामिन लें। चूंकि शरीर को सहारे की जरूरत होती है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप के लिए अपनी नींद की रस्म विकसित करें, आपको शांत और आराम करने की आवश्यकता है। रात के लिए एक किताब पढ़ें, पुदीने के साथ चाय पिएं।
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अपने आप को एक तनाव डायरी प्राप्त करें और इसे मिनटों में लिखें। इसे किसी भी नोटबुक या नोटबुक से बनाया जा सकता है। प्रत्येक पृष्ठ को 3 कॉलम में विभाजित करें। पहले में, तनाव का समय जोड़ें, दूसरे में - स्रोत और तीसरे में - आपकी प्रतिक्रिया। एक सप्ताह बीत जाने के बाद, अपनी डायरी खोलें और उन स्थितियों का विश्लेषण करें जो आपके साथ हुई हैं और उन पर आपकी प्रतिक्रिया। इस प्रकार, आप महसूस करेंगे कि आपके जीवन में बहुत अधिक मूर्खतापूर्ण भय हैं। वसूली एहसास के बाद होगी कि डर का कोई मतलब नहीं है।
ध्यान दो
किसी स्थिति की संभावना के बारे में विचारों के कारण अयोग्य भय उत्पन्न होते हैं।
उपयोगी सलाह
बिस्तर विशेष रूप से सोने और सेक्स करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, आपको बिस्तर में कुछ और नहीं करना चाहिए, अन्यथा एक बुरा सपना प्रदान किया जाएगा, जो खराब स्वास्थ्य से भरा है।