किलोग्राम फेंकना आधी लड़ाई है। अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए वजन बनाए रखना बहुत मुश्किल है। आपने कितनी बार अपना वजन कम किया है और फिर बेहतर हो गया है? उसी समय, न केवल किलोग्राम को फेंक दिया गया था, बल्कि अतिरिक्त जोड़े भी थे। इससे बचने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए।
जाम लगने का कारण समाप्त करें
सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जिन्होंने एक गतिहीन जीवन शैली और देर से रात्रिभोज के कारण अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं। यह अधिक कठिन है जब वजन बढ़ने का कारण तनाव और समस्याओं का "जब्त" था। यदि आहार के दौरान अपने दम पर "जब्त" की समस्या से निपटना संभव नहीं था, तो मनोवैज्ञानिक से मदद लेना बेहतर है।
जारी रखें जो आपने शुरू किया
जब वजन वांछित निशान तक पहुंच जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पिछले आहार पर लौट सकते हैं। उचित पोषण, सैर और जिम की उपेक्षा न करें। शरीर में एक आंतरिक मेमोरी होती है जो पिछले वजन के बारे में कुछ समय के लिए जानकारी संग्रहीत करती है। निर्धारित करें कि वजन बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कितने किलोकलरीज का उपभोग करना है। और जिम और ताजी हवा में चलने से आपको बहुत अधिक लाभ नहीं होने में मदद मिलेगी यदि आप इसे जंक फूड के साथ थोड़ा अधिक कर लेते हैं।
अच्छी आदतों को बचाएं
सब कुछ खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। वसायुक्त मांस, सॉसेज, स्मोक्ड मांस और अन्य चीजों से दूर न करें। मक्खन, खट्टा क्रीम, दूध, चीज से सावधान रहें। आहार के साथ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। सब्जियों और फलों को पर्याप्त मात्रा में खाना न भूलें। खाने से 20 मिनट पहले पानी पिएं।
साप्ताहिक रूप से अपना वजन करें
साप्ताहिक वजन आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। मत भूलो, वजन और उतार-चढ़ाव हो सकता है। और हतोत्साहित नहीं होने के लिए, एक "महत्वपूर्ण व्यक्ति" को परिभाषित करें और अपनी सीमाओं को पार न करने का प्रयास करें। लेकिन अगर ऐसा होता है कि आप "क्रिटिकल फिगर" तक पहुंच गए हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें। हाल ही में प्राप्त वजन को दूर करना आसान है, लेकिन "बासी" बहुत परेशानी का कारण होगा।
व्यवधानों से डरो मत
यदि एक ब्रेकडाउन होता है, तो किसी भी मामले में अपने आप को डांटें नहीं। आत्म-ध्वजप्रवचन तनाव को जन्म देगा, और वह, बदले में, अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के लिए। गिनें कि आपने कितनी कैलोरी खाई। यदि आंकड़ा काफी प्रभावशाली है, तो अपने लिए तय करें कि आपके पास अनियोजित धोखा है। अगले दिन, बस उचित पोषण पर लौटें और किसी भी स्थिति में भूखे न रहें। इसके अलावा, अपने आप को समझें, जिसकी वजह से एक ब्रेकडाउन हुआ था, और कोशिश करें कि अब इसे अनुमति न दें।