डर एक उपयोगी भावना है जो हमें खतरों से सावधान करती है। हालांकि, यह केवल तभी होता है जब डर वास्तविक खतरे पर आधारित होता है। स्थिति को समझने के लिए, क्या यह वास्तव में डरावना है, या क्या यह हमारी कल्पना है, पिछली चोटों और अनुभव का परिणाम है, तर्कसंगत सोच में मदद करेगा।
निर्देश मैनुअल
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भयावह स्थिति में पहली बात यह है कि यह आपको पहचानना है कि आप डर का अनुभव कर रहे हैं। कभी-कभी डर अंदर छिप जाता है और खुद को रक्षात्मक आक्रामकता या घृणा के रूप में प्रकट करता है। शरीर से संकेत आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप डरते हैं: शरीर ठंडा हो जाता है और जमा देता है, साँस लेना सतही हो जाता है, हृदय पाउंड, हथेलियों का पसीना और माइग्रेन हो सकता है।
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यदि आप आश्वस्त हो गए कि आप वास्तव में शारीरिक संकेतों से डर गए हैं, तो आपको स्थिति को छोड़ने के बिना सुरक्षा की अपनी भावना को तुरंत वापस लाने की आवश्यकता है। आराम स्थापित करना आवश्यक है। अपने आप को कपड़े में लपेटें या अपने आप को गर्म रखने के लिए अपनी बाहों के साथ गले लगाएं। शरीर के लिए एक स्थिर स्थिति का पता लगाएं: अपनी पीठ के साथ किसी चीज पर झुकें, बैठें, यदि संभव हो तो, अपने पैरों के नीचे जमीन को महसूस करें। सुरक्षा की भावना रखते हुए, आराम करने की कोशिश करें।
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आपके डर का किसी विशेष स्थिति में आधार है या नहीं इसका विश्लेषण करने के लिए आराम करना आवश्यक है। आपके जीवन, स्वास्थ्य, अखंडता के लिए वास्तविक खतरे यहां और अभी क्या हैं, इसका आकलन करें। उन्हें सूचीबद्ध करें। हो सके तो लिख लें। वर्तमान क्षण पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में न सोचें। ठीक उसी स्थिति का विश्लेषण करें जिसमें आप खुद को पाते हैं और भय का अनुभव करते हैं।
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यदि विश्लेषण से पता चला है कि कुछ भी वास्तव में आपको खतरे में नहीं डालता है, तो स्थिरता, गर्मी और आराम महसूस करने के लिए फिर से देखभाल करें। सुरक्षा की भावना धीरे-धीरे अपने आप वापस आ जाएगी, भय जारी होगा।
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यदि विश्लेषण से पता चला है कि कोई खतरा है, तो मौके पर खतरों से बचाव के लिए रणनीति पर विचार करना और लागू करना आवश्यक है। आप स्थिति से बाहर निकल सकते हैं, हमले की तैयारी कर सकते हैं, बाहर से सहायता की संभावना का आकलन कर सकते हैं और इसी तरह।
ध्यान दो
जानकारी की कमी से डर पैदा होता है। यदि आप वास्तविक खतरे के स्तर का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं, तो आपको उन परिस्थितियों के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है जिनमें आप खुद को पाते हैं।
उपयोगी सलाह
कार्रवाई में भय को केवल दूर किया जा सकता है। यदि आप डरते हैं, तो आपको भयावह स्थिति को ठीक करने या इससे बाहर निकलने के लिए योजना बनाने और विशिष्ट कदम उठाने की आवश्यकता है।