शरीर पर निकोटीन के विनाशकारी प्रभाव से हम में से अधिकांश परिचित हैं। हालाँकि, धूम्रपान करने वालों की संख्या लगातार बढ़ रही है, और इसके साथ ही धूम्रपान छोड़ने के इच्छुक लोगों की संख्या बढ़ रही है।
वास्तव में धूम्रपान क्या है
धूम्रपान एक सामान्य प्रकार का नशा है, दूसरा नाम निकोटिनिज्म है। इसका प्रचार एक समय में व्यापक था, और धीरे-धीरे लोगों के सिर में यह विचार बन गया था कि धूम्रपान एक वयस्क है, स्थिति पर जोर देता है, साहस, कामुकता आदि दिखाता है। उदाहरण के लिए हमें दूर नहीं जाना है: विज्ञापनों / बैनर, फिल्म के दृश्य, हम हम लगभग हर दिन देखते हैं।
और शायद आपने पहले ही निकोटीन की लत के साथ भाग लेने के प्रयास किए हैं। सबसे अधिक संभावना है, ये प्रयास विफलता थे। क्यों?
सोचने में असफलता
हमारी प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसा सोचते हैं। यह वाक्यांशों का हिस्सा बदलने के लिए पर्याप्त है ताकि धारणा पहले से ही बदल जाए। उदाहरण के लिए: "अगर मैंने धूम्रपान छोड़ दिया", "जब मैं धूम्रपान बंद करता हूं", "मैं नहीं कर सकता, अगर यह काम नहीं करता है, तो यह बहुत मुश्किल है, जब तक कि मेरे पास इसे करने का समय नहीं है" और इस तरह, हम शब्दावली से हटा देते हैं।
"फेंकना" - "बहुत दूर फेंकना।" हम सभी को असुविधा (निवास स्थान, लोग, पर्यावरण, कार्य, आदि) से छुटकारा मिलता है। और हम धूम्रपान को एक आदत के रूप में नहीं, बल्कि अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में मानते हैं, जो असुविधाजनक है। क्या आपको एक हैंडल के बिना सूटकेस की आवश्यकता है?
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह ऐसी स्थिति नहीं है जो मायने रखती है, बल्कि इसके प्रति आपकी प्रतिक्रिया। कोई उपयुक्त और अनुचित समय नहीं है, केवल आपकी इच्छा या अनिच्छा है। कौन सा विकल्प तुम्हारा है?
सेवा अवलोकन
उन सेवाओं पर विचार करें जो धूम्रपान को रोकने में मदद करेंगी और समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन हासिल करेंगी। चूंकि हम में से अधिकांश सामाजिक नेटवर्क पर समय बिताते हैं, इसलिए समूह मदद करने के लिए हैं। उन्हें कहा जाता है: "स्वस्थ रहें! शराब और धूम्रपान को कैसे छोड़ें, " "मैं शराब नहीं पीता और धूम्रपान नहीं करता, " "दया एक स्वस्थ पीढ़ी है, " और पसंद है। "डू नॉट स्मोक" जैसी साइटें भी बचाव में आएंगी। वे आसानी से यैंडेक्स खोज के माध्यम से पाए जाते हैं। पंजीकरण में न्यूनतम समय लगता है, और लाभ बहुत मूर्त हैं। सबसे पहले, आप अपने जैसे धूम्रपान करने वालों के साथ संवाद करते हैं; दूसरे, उन लोगों से परिचित हों, जो पहले से ही निकोटीन की लत को छोड़ चुके हैं; तीसरा, आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं: चूंकि बहुत से लोग पहले से ही निकोटीन के बिना रह सकते हैं, और खुशी से रह सकते हैं, फिर यह संभव है!
जो लोग स्मार्टफोन का उपयोग करके अधिक आरामदायक या अधिक आरामदायक हैं, उनके लिए भी विशेष एप्लिकेशन हैं। समान कीवर्ड के लिए (उदाहरण के लिए, "धूम्रपान न करें") हम उन्हें ढूंढते हैं और सेट करते हैं कि आपको क्या पसंद है। यह अनुप्रयोग अच्छा है कि यह आंकड़े प्रदर्शित करता है (सिगरेट की संख्या धूम्रपान नहीं की गई, पैसे और समय की बचत हुई, स्वास्थ्य विशेषताओं में सुधार हुआ, और इसी तरह)।
इस तकनीकी दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलते हैं जो आपको निकोटिनिज़्म के साथ बहुत तेज़ी से भाग लेने की अनुमति देगा।
आप अभी भी धूम्रपान क्यों कर रहे हैं
डर लगता है। कि आपका जीवन बदल जाएगा। कि आपको किसी चीज के साथ खुद को व्यस्त करना होगा। कि आप कुछ याद कर रहे होंगे।
यदि आप अभी "ifs" और "if if" के सभी प्रकार से परेशान हैं, तो अपने स्वयं के प्रश्न का उत्तर दें: क्या आप धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं या नहीं? तुरंत, जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के। पहले मामले में, हम आपके साथ भाग लेते हैं, दूसरे में - हम और भी अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू करते हैं।
निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखिए:
- जब आप धूम्रपान करते हैं तो आप क्या करते हैं?
- क्या सोच रहे हो
- क्या बात कर रहे हो
- जब कोई चीज आपको परेशान करती है, गुस्सा दिलाती है या डराती है तो आप कैसे कार्य करते हैं?
- आप धूम्रपान कैसे रोकना चाहेंगे?
मुझे तुरंत कहना होगा कि "सुबह उठना और धूम्रपान नहीं करना चाहता था" की कल्पना - फिट नहीं होती है! अन्य विकल्पों की तलाश करें। न्यूनतम 5. अधिकतम - असीमित। और इसी तरह, सवाल और जवाब के रूप में, अपने डर को दूर करें। शायद व्यायाम पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन निराशा न करें। परिणाम (यदि आप इसे सही करते हैं) आपकी अपेक्षाओं को पार कर जाएंगे!
आपका डर कैसा है?
क्या उसके पास एक रंग है? फार्म? क्या यह नरम है, कठोर है? वह कैसे दिखाई देता है, आपके शरीर के किस स्थान पर है? या वह बाहर से आता है? यह डर आप का है। यानी आप इसके साथ कुछ भी कर सकते हैं। आप इसके साथ क्या करना चाहते हैं? कर लो। कैसा लगा आपको आप क्या महसूस करना चाहेंगे?
आपका कार्य अपने आप को भय से मुक्त करना है जैसे कि जीवन के साथ हस्तक्षेप करने वाली किसी चीज़ से।
एक अनुष्ठान के रूप में धूम्रपान
या एक प्रक्रिया के रूप में। कुछ हुआ या एक निश्चित समय बीत गया, और आप धूम्रपान करने से पहले, दौरान और बाद में कुछ क्रियाएं करने लगे। कोई कॉफी बनाता है, कोई निश्चित स्थान पर जाता है और एक निश्चित तरीके से वहां बैठता है। मैंने कॉफी पी, फिर बालकनी में "सोचने के लिए" गया, धूम्रपान करते समय मैंने अपने सिर को विचारों से मुक्त करने की कोशिश की (बेशक, यह काम नहीं किया) और इसी तरह। आप अपने आप को क्या पकड़ रहे हैं? अपने आप को कुछ दिनों के लिए देखें - आपके विचार और कार्य क्या हैं जो धूम्रपान को एक अनुष्ठान में बदल देते हैं? सोचें कि आप धूम्रपान को कैसे बदल सकते हैं - समान कार्यों के हिस्से के रूप में? मेरे लिए, फोन पर पुल-अप और गेम एक विकल्प बन गए हैं। आप अपने लिए क्या सोच सकते हैं? कुछ गतिविधियाँ जो आपको विचलित और प्रसन्न करेंगी। महत्वपूर्ण: उन्हें सकारात्मक भावनात्मक आवेश लाना चाहिए या, इसके विपरीत, एक शांत, आरामदायक प्रभाव होना चाहिए।
अपने सिर को कैसे धोखा दें और धूम्रपान से छुटकारा पाना और भी आसान है
शाम को धूम्रपान बंद करें। एक और सिगरेट सुलगाओ और बिस्तर पर जाओ। यदि आपने एप्लिकेशन इंस्टॉल किया है, तो सुबह में आंकड़े आपको खुशी से प्रसन्न करेंगे। क्या आप इसे खराब करना चाहते हैं और फिर से शुरू करना चाहते हैं? धूम्रपान के बिना कई घंटे बीत गए - क्या आप इससे पीड़ित थे? अपने आप को जवाब दें - केवल ईमानदारी से।
एक और समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपने शाम को धूम्रपान किया, लेकिन सुबह में ऐसा नहीं किया। "अंतिम सिगरेट" के बारे में भूल जाओ - यह मौजूद नहीं है। आज आपने बस धूम्रपान नहीं किया - कई कारण हैं। और क्योंकि उन्होंने यह निर्णय लिया। और क्योंकि वे चाहते थे। सामान्य तौर पर, यह आपका अपना व्यवसाय है: धूम्रपान करना या नहीं करना।
आगे क्या करना है? अपने आप को और अपनी भावनाओं को देखें। आँकड़ों को ट्रैक करें और अपने आप से पूछें: क्या मैं अपने परिणामों को बर्बाद करना चाहता हूं और शुरू करना चाहता हूं? यदि मैं शुरुआत में वापस जाऊं तो क्या होगा? अपने आप से ईमानदार रहें: कोई भी और कोई भी चीज आपको वह नहीं बना सकती है जो आप नहीं चाहते हैं। पर्याप्त प्रेरणा नहीं, तो पर्याप्त इच्छा नहीं। अपने आप को पहले प्रश्नों में से एक से पूछें: मैं खुद को निकोटिनिज़्म (घरेलू लत) से छुटकारा क्यों देना चाहता हूं? मुझे व्यक्तिगत रूप से इसकी आवश्यकता क्यों है?
कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि आप अधिक स्पष्ट रूप से गंधों को भेद सकते हैं। दुनिया ने नए, लगभग भुला दिए, चेहरे खोल दिए हैं। और आकाश तेज हो गया है, और हवा साफ है। घरेलू स्तर पर, भोजन स्वादिष्ट है, और संवेदनाएं उज्जवल हैं। क्या आप यह सब खोने के लिए तैयार हैं? या, इसके विपरीत, क्या आप और भी गहरी सांस लेंगे, क्योंकि आपने सच्चे आशीर्वाद को महत्व दिया है?
कुछ बिंदु पर, आप सहज रूप से एक सिगरेट के लिए पहुंचते हैं। आपको पृष्ठभूमि में कठिनाई और घबराहट हो सकती है। लेकिन निकोटीन लक्षणों से राहत नहीं देता है और इसके अलावा समस्या का समाधान नहीं होता है। किसी समस्या पर प्रकाश डालकर आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?
एक निष्कर्ष के बजाय
आप जानते हैं कि "सब कुछ से गोलियाँ" मौजूद नहीं है। और अपने आप को धूम्रपान से छुटकारा पाने के लिए कोई सार्वभौमिक तरीके नहीं हैं। आपकी इच्छा वह नींव है जिस पर आपका भविष्य आधारित है। और यह प्रकाश और उज्ज्वल या नॉनडेस्क्रिप्ट होगा, धुएं के भूरे बादलों में डूबा हुआ - यह केवल आप पर निर्भर करता है।