मानव भय दो श्रेणियों में आते हैं: स्वस्थ भय, जो बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में निहित हैं, और फोबिया जो एक पैथोलॉजिकल चरित्र का अधिग्रहण करते हैं, उद्देश्यपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करते हैं और यहां तक कि एक व्यक्ति के जीवन को भी खतरे में डालते हैं। अपने आप में इन आशंकाओं को पहचानें और अब उनसे लड़ना शुरू करें।
निर्देश मैनुअल
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यदि आपका डर बचपन से आता है और रहस्यमय पात्रों से जुड़ा है, तो आपको सबसे पहले उनसे निपटने की जरूरत है, क्योंकि वे आपके पूरे वयस्क जीवन पर नकारात्मक छाप छोड़ते हैं। आपको एहसास होना चाहिए कि अंधेरे या आत्माओं के डर का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है, यह आपकी कल्पना का एक अनुमान मात्र है। यह एक फुलाया हुआ बुलबुला है, जिसके अंदर कुछ भी नहीं है। समझें कि यह आप ही हैं जो इसे बढ़ाते हैं और इसे करना बंद कर देते हैं।
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अपना नाम दोहराएं। इससे आपको वास्तविकता पर लौटने, विश्लेषण को सक्षम करने और अंतरिक्ष में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप जिस नाम को दोहराते हैं, वह आपको बचपन में लौटाएगा, जब आपको अक्सर आपके नाम से पुकारा जाता था और जब आप सबसे अधिक सुरक्षित होते थे।
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अपनी आँखें बंद न करें, बल्कि - उन्हें जितना संभव हो उतना खोल दें, चारों ओर देखें, उन वस्तुओं की जांच करें जो आपको घेरते हैं, उनका नाम लें। आप ध्यान देंगे कि कोने में यह अजीब छाया किसी भी तरह से एक अजीब प्राणी नहीं है, बल्कि केवल एक लकड़ी का कैबिनेट है।
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यदि आप कुछ आगामी घटनाओं से डरते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उनके पैमाने को बढ़ा रहे हैं। किसी प्रियजन को खोने का डर, काम पर बोलना, या परीक्षा में असफल होना? अगर डरने के वस्तुनिष्ठ कारण हैं तो शांति से सोचें। कागज का उपयोग करें, डर के लिए तर्क लिखें। आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि वे कितने छोटे और मजाकिया हैं।
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चूंकि शुरुआत में डर के ऐसे उज्ज्वल रूप नहीं थे, इसलिए समय पर रुकना सीखें। शाब्दिक रूप से खुद से कहें: "इसे रोकें।" यह सिर में डर का नियमित रूप से कताई है, नए पक्षों की खोज जो रंगों को इतना गाढ़ा करती है कि आप पहले से ही भूलने लगते हैं कि आप इस डर के बिना कैसे रहते थे। इसलिए, समय में, स्थिति का विश्लेषण करें और इसके बारे में सोचना बंद करें।
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साँस लेने की तकनीक डर से निपटने में मदद करती है, विशेष रूप से कठिन मामलों में, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक आपदाओं के दौरान या आपराधिक स्थितियों में। कम से कम 10 बार गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। यह आपको शांत करने, शक्ति और विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगा।
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डर को सीमा तक लाने की विधि काफी कठिन है, लेकिन अधिक बार यह सभी भय को हराने में मदद करता है। ऐसे मामले होते हैं जब लोग जानबूझकर अपने डर में डूब जाते हैं और इसे उस बिंदु पर ले आते हैं जिस पर वे मानसिक रूप से अपनी मौत से बचने में सक्षम थे। यह तकनीक ज़ेन शिक्षण में विशेष रूप से आम है।
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यदि आप अपनी क्षमताओं में विश्वास नहीं कर रहे हैं, तो एक अच्छे मनोचिकित्सक से परामर्श करें जो आपको डर से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है या आपको सम्मोहन की स्थिति में डाल सकता है, जो कि सबसे कठिन मामलों में भी फोबिया की समस्या को हल करने में मदद करता है।