एक व्यक्ति न केवल मांसपेशियों, बल्कि स्मृति और ध्यान को भी प्रशिक्षित कर सकता है। एक प्रकार की गतिविधि से ध्यान को जल्दी से कैसे स्विच करना सीखना है, यह आरामदायक वातावरण में काम करने के लिए, समय-समय पर आराम करने और प्रशिक्षित करने के लिए, सरल अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।
निर्देश मैनुअल
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ऐसे परीक्षण लें जो एकाग्रता की डिग्री और आपके ध्यान के वितरण के स्तर को निर्धारित करते हैं। आमतौर पर वे विभिन्न रंगों या चित्रों की संख्या के साथ टेबल होते हैं जिन्हें एक निश्चित क्रम में समूहीकृत करने या सीमित समय में पाए जाने की आवश्यकता होती है। परिणाम ज्ञात कीजिए। यदि परिणाम बहुत प्रभावशाली नहीं हैं, तो इससे पहले कि आप समान परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करें, अभ्यास करें। लेकिन भले ही, कार्यों के परिणामों का पालन करते हुए, आप बेतहाशा अपेक्षाओं को पार कर गए, वहां रुकना नहीं है।
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स्विचिंग ध्यान सीधे कार्य के अनुसार इसे वितरित करने की क्षमता से संबंधित है। यह भी ज्ञात है कि शरीर विरोध करना शुरू कर देता है यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक केवल कुछ नकारात्मक या समस्याग्रस्त सोचता है। अपने शरीर पर अत्याचार न करने के लिए, कुछ समस्याओं को हल करते हुए थोड़े समय के लिए अच्छी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
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जैसे ही आपको लगता है कि आपका मन कुछ अप्रिय विचारों से ग्रस्त है, सभी समस्याओं की एक अलग रोशनी में कल्पना करें। सोचिए कि कोई कार्टून या कॉमेडी हीरो कैसे तय करेगा। या, यदि आप इस समय अपनी कल्पना नहीं दिखा सकते हैं, तो बच्चों, अपने शौक, एक दिलचस्प फिल्म के बारे में सोचें। सामान्य तौर पर, उन सभी चीजों के बारे में जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनाती हैं।
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यदि आप मानसिक कार्य में लगे हुए हैं, तो कम से कम 5 मिनट के लिए एक घंटे में एक बार ब्रेक लेना उपयोगी है और आंखों के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक करें या बस खिड़की पर खड़े होकर ताजी हवा में सांस लें। आप खुद नोटिस करेंगे कि आपको ताकत और आवश्यक एकाग्रता वापस आ गई है। इस तरह के "पांच मिनट" से इनकार करने से खराब स्मृति, ध्यान और तेज थकान हो सकती है, जो सबसे अच्छे तरीके से व्यापार को प्रभावित नहीं करेगी।
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व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमेशा पूर्ण मौन की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, शांत संगीत, खिड़की के बाहर का शोर ध्यान की एकाग्रता को बढ़ावा देता है, जो समय-समय पर अपने आप पर "स्विच" करता है, उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी प्रकार की तेज ध्वनि या एक सुंदर संगीतमय मार्ग सुना है।
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"जूलियस सीज़र की तरह" होने के लिए, जो किंवदंती के अनुसार, एक ही बार में कई काम कर सकता है, यह एक साधारण अभ्यास के माध्यम से अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, पहले अपने बाएँ और दाएँ हाथ से एक ही समय में लिखने का प्रयास करें। क्रम में अंक, और फिर एक या रिवर्स के माध्यम से। कुछ मिनटों के लिए इस तरह से अभ्यास करें, साथ ही त्रुटियों की संख्या पर ध्यान दें। फिर कुछ और करें और 5-10 मिनट के बाद फिर से इस व्यायाम को करने की कोशिश करें। एक घंटे के लिए वैकल्पिक व्यायाम और अन्य गतिविधियाँ। आप देखेंगे कि हर बार त्रुटियों की संख्या कम हो जाती है। समय-समय पर इस तरह से प्रशिक्षित करना सीखें कि कैसे ध्यान बांटना है और एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में स्विच करना है।