यदि आपने अंततः धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, तो आप पहले से ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। कुछ दिनों में कम से कम एक सिगरेट पीने की जुनूनी इच्छा का सामना करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति और निम्नलिखित युक्तियों की आवश्यकता होगी।
निर्देश मैनुअल
1
सबसे पहले, चबाने वाली गम या एक निकोटीन पैच मदद कर सकते हैं, आप एक कैंडी पर चूस सकते हैं।
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अपने खाली समय में, आप धूम्रपान करने की इच्छा से विचलित करने के लिए किसी भी शौक या खेल के लिए जा सकते हैं।
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यदि आप तुरंत सिगरेट नहीं छोड़ते हैं, तो पहले, कम से कम अपनी दैनिक राशि कम करें और धूम्रपान के बीच समय बढ़ाएं।
4
सिगरेट को केवल आधा ही धूम्रपान करें, क्योंकि निकोटीन और टार की मुख्य सामग्री फिल्टर के करीब आती है। धीरे-धीरे कमजोर सिगरेट पर स्विच करें।
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यदि आप अपने आप को धूम्रपान नहीं करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो कागज के एक टुकड़े पर धूम्रपान के पेशेवरों और विपक्षों को लिखें। और इस लत के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। धूम्रपान छोड़ने से आपको क्या लाभ होता है, इसकी जाँच करें और इस पाठ को प्रतिदिन पढ़ें।
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अपने मित्रों और रिश्तेदारों को धूम्रपान छोड़ने के प्रयासों में संलग्न करें। उन्हें आप लेने वाली पहली सिगरेट पर एक थप्पड़ दें। मजेदार, लेकिन यह कुछ मदद करता है। बेशक, अगर आप छिपाते नहीं हैं और धूम्रपान करते हैं।
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यह महत्वपूर्ण है कि शराब के साथ सिगरेट को न बदलें, क्योंकि शराब लेने के बाद, बहुत से लोग धूम्रपान करना चाहते हैं। अंत में, आप धूम्रपान बंद किए बिना सो सकते हैं।
8
यदि आप एक सिगरेट पीना चाहते हैं, एक ताजा गाजर पर gnaw। जब तक आप इसे कुतरेंगे, एक जुनूनी इच्छा कमजोर होगी।
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यदि आपने कई दिनों तक धूम्रपान नहीं किया है, तो सिर्फ एक सिगरेट पीने के लिए दूसरों के उकसावे के आगे न झुकें - यह आपके पिछले सभी प्रयासों को शून्य कर सकता है।
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गहरी दैनिक साँस लेने के व्यायाम में मदद मिलेगी: धीरे-धीरे अपनी नाक के साथ श्वास लें, 5-7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 3-5 मिनट के लिए व्यायाम करें, अधिमानतः आपकी आँखें बंद होने के साथ।