कभी-कभी ऐसा होता है कि अतीत की शिकायतें लोगों के जीवन में जहर घोल देती हैं। समय निश्चित रूप से ठीक हो जाता है, लेकिन दर्द और आक्रोश आपके दिल में वर्षों से पहना जा सकता है यदि आप उन्हें तुरंत दूर नहीं कर सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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कम से कम थोड़ी देर के लिए, प्रतिबिंबित करना बंद करें। स्व-खुदाई, निरंतर आपके व्यवहार, आपके अपमान की यादें, प्रतिक्रिया में आप क्या कर सकते हैं, यह सोचने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह आपको स्थिति पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है और एक दुष्चक्र बनाता है जिससे बचना मुश्किल है। स्थिति जारी करें।
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वर्तमान पर ध्यान दें। जो हुआ उसके बारे में नहीं, बल्कि जो है उसके बारे में सोचें। सकारात्मक में धुन करने की कोशिश करें: जब मन में आया अपमान मन में आ जाए, तो उसे सुखद यादों के साथ अवरुद्ध करें।
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यदि आपको अपने अपमान के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं मिल सकता है, तो स्थिति की तरफ देखने का प्रयास करें। अपने सिर में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं के माध्यम से स्क्रॉल करें, याद रखें कि कैसे और किन परिस्थितियों में एक अप्रिय स्थिति हुई। अपने आप को याद करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें - स्मृति स्वयं आपको बताएगी कि वास्तव में आपको सबसे अधिक पीड़ा क्या है। स्थिति का पुनर्निर्माण करने के बाद, इस पर विचार करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि यह पहले ही बीत चुका है, कि जीवन आगे बढ़ता है, और अतीत की नाराजगी आपके लिए ज्यादा मायने नहीं रखती है। यदि आप अब्यूसर के साथ संवाद नहीं करते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि वह अब आपके जीवन में नहीं है।
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पिछली शिकायतों से छुटकारा पाने का एक और प्रभावी तरीका आज़माएं - दिल से दर्द को बाहर निकालना। सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको विचलित नहीं करता है: अपना फोन बंद करें और अकेले रहें। बैठो, आराम करो, आँखें बंद करो। कल्पना करें कि आपके ऊपर दिया गया अपमान आपके दिल में बसता है और आपको आराम नहीं देता है। इस पर ध्यान केंद्रित न करें, हर चीज को नए सिरे से प्रस्तुत करने के लिए खुद को मजबूर न करें। अपने दिल से बुरी यादों को उड़ाने, आपको छूने वाली हल्की हवा की कल्पना करें। आक्रोश और दर्द को दूर जाने दो, उन्हें पकड़ो मत। सुखद यादों पर स्विच करें, सोचें कि अब आपके जीवन में क्या अच्छा है। अपना समय ले लो। मेरा विश्वास करो, इस अभ्यास के बाद आप शायद साँस लेने में आसान और मुक्त महसूस करेंगे।
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यदि कोई विधि काम नहीं करती है, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का प्रयास करें। वह वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करेगा और आपको बाहर का रास्ता बताएगा।