जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो उचित पोषण, एक जिम और अनुशासन हमेशा वांछित परिणाम देते हैं। दुर्भाग्य से, कई लोग भूल जाते हैं कि यदि आप अपनी भावनाओं और तनाव को जाम कर देते हैं, तो वजन जगह में रहेगा, और सबसे खराब स्थिति में, आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक भूख के साथ सामना करना सीखना है।
अब ज्यादातर लोग अपने अस्तित्व की समस्या के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं, इसलिए स्टोर शेल्फ पर सही उत्पाद ढूंढना पहले से आसान है, और यह एक चाल है। दरअसल, समस्या के वास्तविक समाधान के बजाय, हाथ रेफ्रिजरेटर के लिए पहुंचता है।
भावनाओं को कैसे रोकें:
1. समस्या के मुख्य कारणों का पता लगाएं।
यह ईमानदारी से स्वीकार करने के लिए आवश्यक है जिसमें स्थितियों का टूटना होता है और इन समस्याओं को खत्म करना है। आपके पास एक डायरी होनी चाहिए जहां ओवरईटिंग के कारण और समय को रिकॉर्ड करें। ज्यादातर मामलों में, यह पता चला है कि विघटन के समय एक ही समस्या की स्थिति होती है। यह एक संकेत है कि जीवन के इस क्षेत्र के साथ सब कुछ नहीं है और समस्या को खत्म करने के लिए गंभीर प्रयास किए जाने चाहिए। मुख्य कारण काम पर तनाव, खराब मूड, दूसरों के साथ संघर्ष, प्रेम संबंधों में कठिनाइयां हैं।
2. भावनाओं को स्वीकार करें।
इस समय जो भावनाएं हो रही हैं, उन्हें स्वीकार करना सीखना जरूरी है। ज्यादातर मामलों में, भावनात्मक तनाव इतना मजबूत होता है कि आप इसे जल्द से जल्द दूर करना चाहते हैं। चल रही भावनाओं के सार को समझना और ऐसी कार्रवाइयां करना महत्वपूर्ण है जो इन कारणों को खत्म करने में मदद करें।
- क्रोध इंगित करता है कि व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन किया जाता है।
- चिंता आपको एक विशिष्ट स्थिति के समाधान के लिए अपने कार्यों को निर्देशित करने के लिए प्रेरित करती है।
- उदासीनता बताती है कि आप जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
3. एक आदत को दूसरे के साथ बदलें।
जब भूख की भावना होती है, तो आपको धीरे-धीरे राहत देने और एक और गतिविधि खोजने की आवश्यकता होती है, जो अधिकतम अवसर के साथ, कम से कम थोड़ी देर के लिए तनाव को कम करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे मूड में हैं, तो आप गर्म स्नान कर सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, अन्य लोगों के साथ बात कर सकते हैं। महत्वपूर्ण नियम के बारे में याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि भावनाएं तुरंत दूर नहीं होंगी, लेकिन कुछ समय के लिए यह आवश्यक है। पहले तो यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन जब आदत सामान्य हो जाएगी, तो बहुत कम व्यवधान होगा।
4. आराम करना सीखें।
सबसे पहले, ये विश्राम तकनीक हैं जो भावनात्मक तनाव से राहत देने के उद्देश्य से हैं। ये मुख्य रूप से श्वसन जिमनास्टिक, मांसपेशियों में तनाव, शारीरिक गतिविधि और ध्यान को राहत देने की तकनीकें हैं। ऐसी तकनीकों का लाभ यह है कि वे न केवल भावनाओं को शांत करते हैं, बल्कि पूरे जीव की जीवन शक्ति को भी बढ़ाते हैं। आप न केवल तनाव की शुरुआत के रूप में, बल्कि रोकथाम के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं। फिर नकारात्मक भावनाओं का पतन बहुत कम होगा।
भावनात्मक ओवरईटिंग एक अप्रिय, लेकिन काफी हल करने वाली कठिनाई है। आखिरकार, समस्याओं को जाम नहीं करना सीखा, सद्भाव प्राप्त किया जाता है और अन्य समस्याएं जो विकास में बाधा डालती हैं और एक सुखद भविष्य की ओर बढ़ती हैं, हल हो जाती हैं। कभी-कभी यह एक कठिन और कांटेदार मार्ग है, लेकिन मनोवैज्ञानिक भूख से निपटने की क्षमता हमारे समय में एक महत्वपूर्ण कौशल है।