अपने मन की स्थिति को कैसे रखा जाए? इसके लिए किन परिस्थितियों की आवश्यकता है?
हममें से प्रत्येक के जीवन में ऐसे क्षण होते हैं जब विभिन्न भावनाएँ और अनुभव हमें अभिभूत करते हैं। यह सकारात्मक रूप से रंगीन अनुभवों की तरह हो सकता है, लेकिन यह काफी विपरीत हो सकता है, ऐसे अनुभव जो मैं जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहूंगा।
जब जीवन के आनंदमय क्षण आते हैं, तो हम उन्हें आनंद लेना पसंद करते हैं, उन्हें उनकी संपूर्णता में अनुभव करते हैं और यदि संभव हो, तो उन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकड़ सकते हैं। हम क्रोध, चिंता, असंतोष जैसे नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं, या कम से कम उन्हें इतना बदल सकते हैं कि वे हमें नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
आइए सिस्टम में असंतुलन, एक तरह के टूटने के रूप में किसी भी नकारात्मक अनुभव की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, आध्यात्मिक सद्भाव की स्थिति में, कुछ भी हमें असंतुलित नहीं करता है, सब कुछ ऐसा है जैसे कि इसकी जगह पर, हमारे पास सकारात्मक रूप से भावनात्मक रूप से रंगीन अनुभव हैं जिसमें हम सहज हैं। जब नकारात्मक अनुभव उत्पन्न होते हैं, तो आध्यात्मिक सद्भाव गायब हो जाता है। यह कैसे प्रकट होता है?
सबसे पहले, हम बुरा महसूस करते हैं। सहमत हूं, सबसे सुखद चीज जलन, चिंता, आदि महसूस करना नहीं है। जीवन आनंदमय और खाली हो जाता है। साथ ही, हमारे नकारात्मक अनुभव आपके आसपास के लोगों के जीवन में जहर घोल सकते हैं।
दूसरे, किसी भी मजबूत भावनाओं (विशेष रूप से नकारात्मक वाले) को हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। याद रखें कि उत्तेजना कैसे समाप्त होती है, हालांकि बाहरी रूप से, उत्तेजना के साथ, हम आमतौर पर कमरे के चारों ओर चलते हैं, जो अपने आप में थकान का कारण नहीं बन सकता है (हालांकि, कुछ छत के चारों ओर दौड़ते हैं)। बाकी सब चीजों के लिए कम ऊर्जा बची है।
यह पता चला है कि हमारे शरीर में सभी आवश्यक तंत्र हैं जो हमें सभी भावनात्मक प्रक्रियाओं को संतुलित करने की अनुमति देते हैं। शरीर ही हमें संतुलन में लाता है, अगर हम इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं। इसके लिए आवश्यक गोपनीयता, समय और कुछ शर्तें हैं।
सबसे सरल मामले में, यह ऐसा दिखता है। मान लीजिए कि हम गर्म चाय के साथ थोड़ा जल गए (इतना नहीं कि इससे दर्द होता है, लेकिन यह अप्रिय है)। कुछ नकारात्मक अनुभव है, सौभाग्य से, इस मामले में, मजबूत और छोटा नहीं है। हम ठंडे पानी की एक धारा के नीचे अपना हाथ रखते हैं, और थोड़ी देर बाद हम इसके बारे में भूल जाते हैं। और अब सबसे दिलचस्प - हमारा नकारात्मक अनुभव कहां गया? आखिरकार, हमने इसे खत्म करने के लिए कोई प्रयास नहीं किया। लेकिन तथ्य यह है कि हमारे शरीर ने खुद को सुनिश्चित किया कि यह अनुभव चला गया। यह उदाहरण दिखाता है कि शरीर कैसे हमारे असंतुलन से मुकाबला करता है। लेकिन जीवन में यह आमतौर पर काम नहीं करता है, आमतौर पर यह असंतुलन हमारे शरीर की "प्रक्रिया" से अधिक होता है और यह केवल जमा होता है। और यहां हमें कुछ शर्तों की आवश्यकता है जिनके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। फिर मानसिक असंतुलन के "प्रसंस्करण" के इस प्राकृतिक तंत्र को लॉन्च किया जा सकता है। हम सभी, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, इसका उपयोग करते हैं, और यहां बिंदु कम से कम इसके साथ हस्तक्षेप नहीं करना है, लेकिन काम शुरू करने के लिए बहुत कम से कम मदद करना है।
हमें संतुलन में आने के लिए, हमें अपने प्राकृतिक उपचार तंत्र में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है। अर्थात्, आपको अपने आप को कुछ समय देने की आवश्यकता है और अपने आप को महसूस करने, जीने, "प्रक्रिया" करने के लिए सभी "अत्यधिक" भावनाओं और अनुभवों को महसूस करने की अनुमति है जो हमारे पास है।
क्या हम चिढ़, या गुस्सा भी महसूस करते हैं? अद्भुत। इस भावना को होने दें, अपने प्राकृतिक पाठ्यक्रम को विकसित करें, इसे देखें, इसमें देरी न करें, जिससे आप अपने आप को इसे "पुनः काम" करने की अनुमति दें। मुख्य बात इन भावनाओं को अपने आप में छिपाना नहीं है।
बड़ी संख्या में सरल और एक ही समय में सस्ती तरीके हैं जिनके द्वारा आप अपनी स्थिति को क्रम में रख सकते हैं।
1. दौड़ना या कोई भी खेल अभ्यास जो आपके लिए उपयुक्त हो।
यह किसी भी मांसपेशी तनाव और आंदोलन को शामिल करने वाला व्यायाम होना चाहिए। तथ्य यह है कि, अपेक्षाकृत, इस तरह के अभ्यासों के दौरान आपका भावनात्मक तनाव मांसपेशियों में चला जाता है और इस प्रकार निर्वहन होता है।
शारीरिक तनाव की प्रक्रिया में, आप अपनी भावनाओं को रोकना बंद कर देते हैं और जब वे प्रकट होने लगते हैं तो स्थितियां उत्पन्न होती हैं, और जब वे प्रकट होते हैं, तो वे शरीर को अधिक प्राकृतिक स्थिति में आने देते हैं।
अपेक्षाकृत बोलना, जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपको अप्रत्याशित रूप से नकारात्मक अनुभव हो सकते हैं, जैसे कि जलन, क्रोध, उदासीनता आदि, आप कुछ घटनाओं को याद कर सकते हैं जो एक भावनात्मक आवेश को वहन करती हैं। यह वही है जो आपको चाहिए। लिहाजा, उनसे मुक्ति की प्रक्रिया शुरू हो गई है।
आपको बस उस चीज़ को जीने, महसूस करने, "काम करने" की ज़रूरत है जो आपको महसूस होगी।
कुछ भी मजबूर करने या विशेष रूप से कुछ याद करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी जरूरत की हर चीज अपने आप पॉप अप हो जाएगी। आपने खुद को सामंजस्य में लाने के लिए अपने शरीर के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण किया है।
और, ज़ाहिर है, सबसे महत्वपूर्ण मानदंड खेल खेलने के बाद खुशी और नवीकरण की भावना है। संतुष्टि की भावना से पता चलता है कि शरीर ने खुद को सद्भाव की स्थिति में ला दिया है।
ऐसी गतिविधियों के लिए प्रत्येक को अपना समय चाहिए। यह किसी के लिए 10-15 मिनट के लिए पर्याप्त है, किसी को वास्तविक प्रभाव और संतुष्टि में 30-40 मिनट लगेंगे। शुद्धता के लिए एकमात्र मानदंड आपकी स्थिति है।
2. एक डायरी रखना।
अपने आप को क्रम में रखने का यह एक बहुत ही दिलचस्प तरीका है।
आप कागज का एक टुकड़ा लेते हैं या एक नोटबुक खोलते हैं और जो कुछ भी आप लिखना चाहते हैं उसे लिखते हैं। यह या तो घटना हो सकती है कि यह या वह वेग आपको छोड़ गया है, या आपके वर्तमान अनुभव, या शायद आप कुछ कहना चाहते हैं जो आप किसी अन्य व्यक्ति से किसी भी कारण से नहीं कह सकते हैं।
यदि यह एक घटना है, तो आपको बस इसका वर्णन करने की आवश्यकता है जैसे कि आप एक करीबी दोस्त को बता रहे थे, न कि उन भावनाओं और संवेदनाओं के बारे में जो आपके कारण हुईं।
यदि आपके अनुभव किसी विशेष घटना से संबंधित नहीं हैं, तो बस उस समय का वर्णन करें जो आप सोचते हैं और इस समय अनुभव कर रहे हैं। अपने वर्तमान विचारों और अनुभवों को लिखें, चाहे वे कितनी भी असंगत या बेतुकी क्यों न हों, पहली नज़र में लग सकते हैं। यदि ये आधारहीन अशांति हैं, तो इन्हें अपने दिमाग में आते ही लिख दें। हर बार वे अपनी ताकत खो देंगे। हालाँकि, इसके लिए कुछ और शर्तों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको अपने वर्तमान अनुभव पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो आपको "यहां और अब" महसूस होता है (ताकि कोई भी आपको बंद न करे, और यह न हो कि आप एक चीज के बारे में लिखते हैं, लेकिन यह सोचें कि इसे खत्म करने के लिए तेज़ होगा और व्यापार के लिए नीचे उतरो)। आपको कुछ समय अलग रखने की जरूरत है, आराम करें। और दूसरा - ऐसे काम के समय को सख्ती से खुराक देना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट से अधिक नहीं। तब आपके अनुभव कमजोर हो जाएंगे।
बेशक, यदि आप एक विशिष्ट घटना का वर्णन कर रहे हैं, तो आपको समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। आप तब तक काम करते हैं जब तक आपको लगता है कि आपके पास उन अनुभवों को "पुनःप्राप्त" नहीं किया गया है जो आपके पास थे। इस तरह के काम की प्रक्रिया में, वर्णित घटनाओं के प्रति आपका दृष्टिकोण शायद बदल जाएगा, नए विचार आएंगे, आप अपने जीवन में कुछ पुनर्विचार और संशोधित कर पाएंगे।
और फिर, सबसे महत्वपूर्ण मानदंड आपकी भलाई और मनोदशा में सुधार करना है।
3. "मैं चल रहा हूं।"
यह विधि कुछ हद तक खेल खेलने की याद दिलाती है, लेकिन इसका एक मामूली प्रभाव है।
आपको बस कुछ भी सोचने के बिना, जंगल, पार्क, सड़क के माध्यम से चलना होगा। आपके चरणों की लय एक विशेष स्थिति बनाएगी जिसमें आप शांत हो जाएंगे और शरीर के लिए खुद को विनियमित करने का अवसर होगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात, निश्चित रूप से, खुशी के साथ चलना है। यह अन्य तरीकों की तुलना में बहुत अधिक समय ले सकता है - 30 मिनट से कई घंटों तक। फिर से, आप इसे अपनी भावनाओं के अनुसार निर्धारित कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप किसी भी घटना, स्थितियों या अपने वर्तमान मामलों को याद करेंगे, और आपके कदमों की लय आपको इस दार्शनिक रूप से प्रतिबिंबित करने में मदद करेगी, और उत्साह के साथ जल्दबाजी में नहीं। यह इस मोड में है कि शांत करना आसान है, कुछ को पुनर्विचार करना और शरीर को अपनी स्थिति को विनियमित करने की अनुमति देना।
4. "आपके अनुभव देख रहा हूं।"
यह तरीकों की एक पूरी कक्षा है जो ताकत को बहाल करने के लिए उपयोग की जाती है। ये विभिन्न ध्यान तकनीक, और ऑटोजेनस प्रशिक्षण, और कई अन्य विधियां हैं, जिनका वर्णन कई साहित्य में पाया जाता है।
सबसे सरल मामले में, आप बस बैठते हैं, आराम करते हैं, और आपके पास आने वाले विचारों का निरीक्षण करना शुरू करते हैं, उन्हें आवश्यक या अनावश्यक, अच्छे या बुरे में विभाजित किए बिना। उन्हें दूर जाने के बिना आपको किसी भी विचार और अनुभव की अनुमति दें। तब आपका मन शांत हो जाता है, और थोड़ी देर बाद आप अधिक से अधिक संतुलन की स्थिति में आ जाते हैं।
अपने अनुभवों का अवलोकन करके, आप अपने आप को हर चीज़ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
बेशक, इन तरीकों (और अन्य) के लिए एक अच्छा परिणाम देने के लिए, कुछ प्रशिक्षण और धैर्य की आवश्यकता होती है। आपको इन तरीकों को आज़माना चाहिए, उन लोगों का चयन करें जो आपके लिए सबसे अच्छे तरीके से उपयुक्त हैं।
एंड्री प्रोकोफिव, मनोवैज्ञानिक।