आत्म-ग्लानि की समस्या के समाधान में जितनी देर होगी, आप उतना ही तीव्र महसूस करेंगे। अगर आपने कुछ गलत किया है तो आप दोषी महसूस करते हैं। यह एक स्वस्थ अधिकार भावना है जो आपको कुछ सीमाओं के भीतर रखती है। लेकिन अगर आप अपने व्यक्तिगत कार्यों या कार्यों के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को व्यर्थ कर सकते हैं। अपराध बोध को दूर करने के लिए, निम्न कार्य स्वयं करें।
निर्देश मैनुअल
1
महसूस करो और अपने अपराध को स्वीकार करो। अपने आप को समझाएं कि आप दोषी क्यों महसूस करते हैं। अप्रिय भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में पहला कदम उन्हें आपके भीतर से गुजरने की अनुमति देना है, आपके भीतर समाप्त होना है। यदि आप अपने अपराध को अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो यह समय के साथ तेज और बढ़ेगा।
2
जिस व्यक्ति को आप चोट पहुँचाते हैं, उसके लिए क्षमा माँगें। भले ही कई महीने या साल बीत गए हों। हमें अपने अफसोस के बारे में एक पत्र में बताएं, कागज पर माफी और भावनाएं डालें अगर यह पहले से ही व्यक्ति में व्यक्त करना असंभव है।
3
अपने अपराध बोध से विराम लें। आपका अवचेतन मन खुद उस पर काबू पाने पर काम करेगा। कुछ आराम करें, जैसे कि बागवानी, खेल या पेंटिंग।
4
आपके और आपके अपराध के प्रति आपके दृष्टिकोण और उनके दृष्टिकोण के बारे में सावधानीपूर्वक जांच करें। आपके प्रति शत्रुता का निर्धारण करने में निर्दयी रहें, उनके कारण को समझने का प्रयास करें, उन्हें स्पष्टीकरण दें।
5
एक अच्छा काम करो। दूसरों की मदद करना भी अपने आप में मदद करना है, आंतरिक आश्वासन देना, संशोधन करना है।
6
उन परिस्थितियों में अपने अपराध का स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश करें जिन्हें आप नियंत्रित और बदल नहीं सकते थे। आपको अपने भीतर की दुनिया को लेना चाहिए और लंबे समय तक अपराधियों के लिए प्रकट हुए कम आत्मसम्मान और गुस्से को खत्म करना चाहिए।
7
यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा ध्यान दें। अत्यधिक अपराधबोध कभी-कभी केवल एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद से ठीक किया जा सकता है।
8
एक पुजारी या अपने धर्म के अन्य प्रतिनिधि के साथ चैट करें। कुछ धर्म अपने पाप के लिए पूरी तरह से प्रायश्चित करने का अवसर प्रदान करते हैं।
उपयोगी सलाह
याद रखें: दोषी महसूस करना एक सामान्य स्थिति है जो हर व्यक्ति में अंतर्निहित है।