माइंडफुलनेस आपके जीवन के स्वामित्व का स्तर है। जितना अधिक आप हर पल ध्यान को नियंत्रित करते हैं, उतना ही उत्पादक और दिलचस्प होता है और कोई भी कार्य और जीवन।
निर्देश मैनुअल
1
ध्यान आकर्षित करने पर काम करने के लाभों को समझें।
- अक्सर, असावधानी के कारण, किसी चीज़ को रीमेक करने में समय व्यतीत होता है। उदाहरण के लिए, काम पर आप जानकारी को फिर से पढ़ते हैं और आदेश को दोहराने के लिए कहते हैं, और घर से बाहर निकलते समय, आप अचानक आश्चर्य करते हैं कि क्या आपने लोहे को बंद कर दिया।
- असावधानी जीवन में आनंद की अनुभूति को कम करती है। क्यों न एक नीरस शनिवार खरीदारी को एक साहसिक में बदल दें? स्टोर के रास्ते में, राहगीरों के चेहरे पर नज़र डालें, चारों ओर देखें - और जीवन अधिक दिलचस्प हो जाएगा!
- ध्यान न देने के कारण, समय के साथ एक अनावश्यक कौशल एक बुरी आदत बन जाती है जो अपना जीवन खुद ही जीती है। उदाहरण के लिए, "लानत" के एक झुंड से छुटकारा पाने पर ध्यान दिया जाएगा कि आप कैसे कहते हैं।
- ध्यान की कमी बीमारी का कारण बन सकती है, प्रियजनों के साथ बिदाई, महत्वपूर्ण भावनाओं की सुस्ती।
2
कई क्षेत्रों में ध्यान के साथ काम किया जाता है:
- एक क्रिया पर पूर्ण एकाग्रता।
- एक क्रिया करने की प्रक्रिया में टिप्पणियों, परिवर्धन, समायोजन को देखने और संसाधित करने की क्षमता।
- अनावश्यक जानकारी को अनदेखा करने की क्षमता, बाहर के शोर (सूचना सहित) को फ़िल्टर करें।
- ध्यान को एक क्रिया से दूसरी क्रिया पर स्विच करने की क्षमता।
- एक ही समय में कई चीजों पर उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता (पहले 4 क्षेत्रों के कौशल शामिल हैं)। आपको दो सरल चीजों से शुरू करने की आवश्यकता है।
3
अपने आप को ध्यान आकर्षित करने में रुचि लें। यदि कोई आंतरिक इच्छा नहीं है (उदाहरण के लिए, काम पर), तो उद्देश्यों को तैयार करें।
4
हमेशा काम को कुशलता से करें, अपनी शक्ति में सब कुछ करते हुए। यदि आप पहली बार कुछ कर रहे हैं, तो प्रत्येक चरण और उसके परिणामों के माध्यम से सोचने में आलस न करें।
5
नियंत्रित करें कि आपके मामले कैसे चलते हैं। यह कार्यस्थल में आदेश, विचारों में आदेश देने में मदद करेगा। सफाई का ध्यान रखें।
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यहाँ और अभी अपने आप को पहचानो। ध्यान से वह सब कुछ नोट करें जो आपको, आपकी आंतरिक स्थिति को घेरे हुए है। जगह या उसके घटकों (पृष्ठभूमि, चीजों की स्थिति, प्रकाश व्यवस्था) को बदलें। अब अपने परिवेश और अपनी भावनाओं को चिह्नित करें।
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6x6 कोशिकाओं का एक वर्ग ड्रा करें। प्रत्येक सेल में, काले पेस्ट के साथ एक अलग अनुक्रम में संख्या 1 से 36 तक लिखें। एक साथी के साथ तस्वीरें स्वैप करें। अब क्रमिक रूप से पेन (1, 2,.., 36) के साथ संख्याओं को इंगित करें।
एक समान पैटर्न में, लाल पेस्ट में लिखे नंबरों के साथ वर्ग बनाएं। संख्याओं को उल्टे क्रम में इंगित करें (36, 35,.., 1)। अब एक वर्ग बनाएं और संख्याओं को 1-18 - काले, 19-36 - लाल रंग में बिखेर दें। अंकों की ओर: 1 - काला, 36 - लाल, 2 - काला, 35 - लाल, आदि।
व्यायाम एकाग्रता और स्विचिंग ध्यान सिखाता है। समय के साथ संख्या में वृद्धि करें।
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ध्यान दुनिया को प्रदर्शित करने की मानसिक प्रक्रिया है। मानसिक प्रक्रियाओं में भी शामिल हैं: इच्छा, स्मृति, भाषण, सोच, धारणा, प्रतिनिधित्व, कल्पना, भावनाएं, भावनाएं, संवेदना। उनके बीच एक संबंध है - एक को विकसित करने से दूसरे की गुणवत्ता बदल जाएगी।
9
आराम करो। यदि आप मानसिक या शारीरिक रूप से अधिक काम कर रहे हैं, तो शरीर को ध्यान बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।
ध्यान दो
भविष्य के लिए ध्यान विकसित करना असंभव है। लगातार काम करने की जरूरत है।
उपयोगी सलाह
1. प्रत्येक व्यक्ति में ध्यान का गठन एक व्यक्तिगत पथ का अनुसरण करता है, जिसमें विभिन्न कारक शामिल हैं प्रारंभिक मानव क्षमताओं। लेकिन इस प्रक्रिया में सुधार निर्भर करता है, सबसे पहले, इच्छा पर और स्वयं पर काम करना।
2. जब ध्यान पर काम कर रहे हों, तो होशपूर्वक करें। सब कुछ नोटिस करने की कोशिश न करें - यह, इसके विपरीत, विचलित ध्यान का नेतृत्व करेगा। फिलहाल जो जरूरी है उस पर ही फोकस करें। यह घटना को समझने की कुंजी है।