व्यामोह से छुटकारा कैसे पाएं

व्यामोह एक प्रकार का थिंकिंग डिसऑर्डर है, जो बुरी घटनाओं की जुनूनी अपेक्षा, किसी षड्यंत्र की उपस्थिति की निरंतर भावना आदि के कारण होता है। विशेषज्ञ आमतौर पर व्यामोह के उपचार में शामिल होते हैं, लेकिन आप स्वयं ऐसा कर सकते हैं।

नकारात्मक विचार

व्यामोह के सबसे सामान्य कारणों में से एक नकारात्मक परिणामों की उम्मीद है। यदि, समस्याओं को हल करने के लिए यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाने के बजाय, आप अपने कार्यों से कुछ भी अच्छा करने की उम्मीद नहीं करते हैं और अपने आप को अग्रिम में नकारात्मक परिणामों के लिए तैयार करते हैं, तो आपकी नकारात्मक अपेक्षाएं जुनूनी हो सकती हैं और व्यामोह में विकसित हो सकती हैं।

इस अवस्था में लोग असुरक्षित हो जाते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि उनके आसपास हर कोई केवल वही कर रहा है जो उनके नए केश विन्यास पर चर्चा कर रहे हैं, जबकि अन्य यह सोचने में मदद नहीं कर सकते हैं कि उनका बॉस उनसे पूरी तरह से असंतुष्ट है। इस तरह के विचारों के साथ खुद को यातना देने से रोकने के लिए, इस बारे में सोचें कि संभावना कितनी अधिक है कि आपकी अपेक्षाएं और चिंताएं वास्तविक हैं और सच हो सकती हैं। जब भी आप अपने पीछे इस तरह के व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो न केवल नकारात्मक परिदृश्यों के बारे में सोचना सुनिश्चित करें, बल्कि यह भी कि स्थिति सकारात्मक तरीके से कैसे विकसित हो सकती है। सकारात्मक विचारों के साथ खुद को विचलित करें, उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि कोई आपके केश विन्यास पर चर्चा कर रहा है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके पास आज एक सुंदर पोशाक है।

ध्यान तेज करना

व्यामोह न केवल नकारात्मक विचारों का परिणाम हो सकता है, बल्कि यह भी तथ्य है कि ऐसे विचार किसी व्यक्ति के सिर में लगातार मौजूद होते हैं। जितनी बार आप कुछ चीजों या घटनाओं के बारे में सोचते हैं, उतना ही वे आपको पकड़ते हैं, और जितना अधिक आप आश्वस्त हो जाते हैं कि उनके पास शायद किसी तरह का अर्थ है। सोच की प्रक्रिया को रोकना असंभव है, हालांकि, पागल सोच को रोकने के कई तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, दिन के दौरान अपने आप को एक स्पष्ट अवधि निर्धारित करें जिसमें आप इन विचारों में डूब जाएंगे। यदि इस तरह के विचार आपको अन्य घंटों में जीतते हैं, तो जल्दी से अपने आप को आपके सामने निर्धारित प्रतिबंध की याद दिलाएं। अपने दिमाग में आने वाले विचारों के विस्तृत विवरण के साथ एक डायरी रखें। इसे हर कुछ दिनों में फिर से पढ़ें, इससे आपको आशंकाओं को दूर करने में मदद मिलेगी और आपकी नकारात्मक अपेक्षाओं की आधारहीनता का पता चलेगा।

खुद पर कब्जा कर लो

व्यामोह से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका यह है कि जितना हो सके खुद पर कब्ज़ा कर लें ताकि आप खुद को नकारात्मक विचारों के लिए समय न दें। यह विधि, निश्चित रूप से, उन समस्याओं को हल नहीं करेगी जो आप वास्तव में सामना कर रहे हैं, लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अपनी पसंदीदा गतिविधियों, खेल, मानसिक कार्यों के साथ दिन में कुछ घंटे बिताएं, जो आपको पूरी तरह से मंत्रमुग्ध कर देगा। यह लगभग निश्चित रूप से आपको पागल विचारों से छुटकारा पाने की गारंटी देगा।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

व्यामोह के साथ कोप हमेशा अपने दम पर संभव नहीं है। यदि आप नोटिस करते हैं कि नकारात्मक विचार आपके ऊपर हावी हैं, और आप उनसे निपट नहीं सकते हैं; यदि आप समझते हैं कि ये विचार तर्कहीन हैं, लेकिन आप अभी भी उनकी वास्तविकता को स्वीकार करते हैं; यदि आपको लगता है कि व्यामोह आपको पकड़ लेता है और रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, तो विशेषज्ञों से संपर्क करना सुनिश्चित करें।