कई बच्चों और यहां तक कि वयस्कों को अंधेरे कमरे में रहते हुए अप्रिय भावनाओं का अनुभव होता है। यह उन फोबिया में से एक है जो आनुवंशिक स्तर पर लोगों में अंतर्निहित हैं। यही कारण है कि अंधेरे, या निफोफोबिया का डर, हारना लगभग असंभव है। हालांकि, इसे नियंत्रित करना सीखा जा सकता है, और समय के साथ, यह लगभग पूरी तरह से अंधेरे के डर से छुटकारा दिलाएगा।
निर्देश मैनुअल
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शुरू करने के लिए, यह याद रखने की कोशिश करें कि किस मामले से आपका डर शुरू हुआ। सबसे अधिक संभावना है, यह बचपन में हुआ था। यदि आपको याद नहीं है, तो दर्दनाक स्थिति का अनुकरण करें। लेट जाओ और एक आरामदायक स्थिति ले लो। अपने सिर में एक वास्तविक या कल्पना की हुई स्थिति खेलें ताकि यह सकारात्मक रूप से समाप्त हो। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि जब आप एक बच्चे थे, तो आप एक बार अकेले एक अंधेरे अपार्टमेंट में जाग गए थे, लेकिन तुरंत ही आपके माता-पिता आए और प्रकाश चालू किया। जब तक नई सकारात्मक भावनाएं पुराने नकारात्मक को विस्थापित नहीं करती हैं तब तक ये अभ्यास करें।
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अक्सर ऐसा होता है कि दुश्मन खुद की कल्पना बन जाता है। अपने डर की ओर जाओ - जाओ और एक वस्तु को देखो जिसकी रूपरेखा आपको डराती है, एक अंधेरे अपार्टमेंट के चारों ओर चलते हैं। मन को अपनी भावनाओं पर हावी होने दें।
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हालांकि, यदि कोई तर्कसंगत तर्क यह है कि कोई भी व्यक्ति अंधेरे में नहीं है जब आप अकेले रह जाते हैं, तो अकेले होने से बचने की कोशिश करें। एक बड़ा खिलौना खरीदें जो आपके साथ "सोएगा", प्रकाश या ध्वनि के कुछ स्रोत छोड़ दें - एक नाइट लैंप, एक रेडियो या एक टीवी। बिस्तर पर जाने से पहले, केवल अच्छी, अच्छी फिल्में देखें या शांत संगीत सुनें। शाम को देर से खाना या पीना न करें - यदि आपको रात में उठना पड़ता है, तो इससे डर का एक नया हमला होगा। अपने आप को एक पालतू जानवर प्राप्त करें - यह खालीपन की भावना को भर देगा, और आप अकेले नहीं होंगे।
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आपको उसी तरह से कार्य करना चाहिए यदि आपका बच्चा अचानक निफोफोबिया के लक्षण दिखाना शुरू कर दे। इस मामले में, मुख्य बात डर को पैर नहीं देना है। यदि बच्चा रात में डर गया था - उठो, प्रकाश चालू करो और उसे दिखाओ कि कोठरी में "राक्षस" सिर्फ एक कोट है, और "बुरी नजर" रात के लैंप की रोशनी में बैग की चमक पर बकसुआ है। इसके बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, अलमारियाँ बंद कर दें और रात में बच्चे को डराने वाली किसी भी वस्तु को हटा दें। याद रखें कि तीन साल की उम्र में, आपके बच्चे की कल्पना काम करना शुरू कर देती है और उसे डर विकसित करने के लिए उकसाने की कोई जरूरत नहीं है। पालना के पास एक नाइट लैंप स्थापित करना सुनिश्चित करें ताकि बच्चा किसी भी समय इसे चालू कर सके। और, ज़ाहिर है, उसे अंधेरे में रहने वाले जीवों के साथ कभी नहीं डराते हैं, और रात में भयानक किस्से नहीं बताते हैं।