लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति एक व्यक्ति को लगातार उदासीनता या लंबे समय तक अवसाद, उसके आसपास के लोगों पर आक्रामकता और कड़वाहट के प्रकोप के लिए नेतृत्व कर सकती है। इसलिए, इसे जल्द से जल्द विभिन्न तरीकों से निपटाया जाना चाहिए।
तनावपूर्ण जीवन में बड़े शहरों में रहने वाले लोगों के लिए तनाव एक सामान्य घटना है।
मनोवैज्ञानिक भी तनाव, उदासी और अवसाद के मुकाबलों के लिए प्रवण हैं। इन समस्याओं को हल करने के लिए, उनके पास कई प्रभावी तरीके हैं जो अन्य लोगों को उपयोग करने के लिए अनुशंसित हैं।
मन में आने वाले किसी भी विचार को रिकॉर्ड करें
इस तकनीक के लेखक एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं। इसका सार दुनिया के बारे में अपने खुद के विचारों, लोगों के साथ संपर्क और काम करने वाले विचारों को लिखकर तनाव को दूर करना है। यह एक रचनात्मक प्रक्रिया है जो आपको समस्याओं और चिंताओं से बचने की अनुमति देती है, सिर साफ और स्पष्ट हो जाता है, और तनाव की समस्या गायब हो जाती है।
प्रक्रिया के लिए एक पांडित्यपूर्ण दृष्टिकोण के साथ खाना पकाने
कुछ मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक गैर-मानक तरीके का अभ्यास करते हैं - स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों से एक नया पकवान तैयार करते हैं। इसमें न केवल खाना पकाने की प्रक्रिया ही शामिल है, बल्कि खरीदारी, सामग्री खरीदने का एक सावधानीपूर्वक चयन, सावधानीपूर्वक तैयारी और पका हुआ भोजन का धीमा अवशोषण भी शामिल है।
चेहरे की सभी मांसपेशियों का तनाव
1920 में वापस, एक प्रभावी तरीका विकसित किया गया था - एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रणाली। यह क्रमशः 10 और 20 सेकंड के लिए तनाव और विश्राम के वैकल्पिक सिद्धांतों में शामिल है। इस तकनीक में लगभग 200 अभ्यास शामिल हैं। बताए गए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, दैनिक उपयोग के लिए उनमें से 15-20 को चुनने के लिए पर्याप्त है जब तक कि तनावपूर्ण स्थिति पूरी तरह से गायब न हो जाए।
वर्तमान घटनाओं और दूसरों के व्यवहार के लिए सही प्रतिक्रिया
आप न केवल तनाव के प्रभावों से निपट सकते हैं, बल्कि इससे बचने की भी कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप इसे एक नियम बना सकते हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में, अपने आप को प्रेरित करने के लिए कि स्थिति को बदलना असंभव है, लेकिन आप इसे करने के लिए अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। एक शांत या सकारात्मक दृष्टिकोण आपको तनावपूर्ण स्थिति में नहीं उतरने देता है, जो अनुभव के रूप में हुआ है उस पर विचार करें।
अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं
नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने के लिए, आप एक सरल और प्रभावी व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: अपने हाथों को ताली बजाएं और जोर से शब्द कहें: "रुक जाओ! मैं इसके बारे में बाद में सोचूंगा!"। या किसी प्रकार की चिड़चिड़ाहट प्राप्त करें, उदाहरण के लिए, कलाई पर एक लोचदार बैंड, जो चेतना को स्विच करने में मदद करेगा।
खाली समय एक शौक के लिए
यह दिन के दौरान किसी भी समय की अवधि हो सकती है जब आप अपने पसंदीदा, नए या दिलचस्प व्यवसाय के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं: एक किताब पढ़ें, एक तस्वीर खींचना, एक तस्वीर कढ़ाई करना। एक नियम के रूप में, वे शायद ही कभी दैनिक भीड़ में समय पाते हैं।