आराम या विश्राम एक उपयोगी कौशल है जो आपकी भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने और जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करता है। विश्राम तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करना सीख सकते हैं, और इसलिए - इसकी आवश्यकताओं के प्रति अधिक चौकस रहना।
क्रमिक विश्राम की तकनीक में क्रमिक तनाव और विभिन्न मांसपेशी समूहों की छूट होती है।
विश्राम के लिए, एक शांत सुविधाजनक स्थान और एक समय चुनें जब कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा। यह बेहतर है कि अन्य लोग या जानवर कमरे में मौजूद नहीं हैं। आप शांत संगीत चालू कर सकते हैं।
फर्श पर लेट जाओ (आप एक चटाई या जिम्नास्टिक चटाई बिछा सकते हैं), अपनी आँखें बंद करें, बाहरी विचारों से छुटकारा पाएं, अपने शरीर को आराम दें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और मुकुट के साथ समाप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी मांसपेशियां पूरी तरह से तनावमुक्त हैं।
कुछ गहरी सांसें लें। महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप तनाव से कैसे मुक्त होते हैं।
कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को कस लें, और फिर उन्हें आराम दें। एक गहरी सांस लें, अपनी सांस 10 काउंट के लिए रोकें, और फिर आराम से मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। मानसिक रूप से अपनी संवेदनाओं की तुलना आराम और तनावपूर्ण मांसपेशियों में करें।
धीरे-धीरे पैरों, पैरों, कूल्हों, पेट, पीठ, हाथ, गर्दन, चेहरे और सिर की मांसपेशियों को शामिल करें। ऐसा करने के बाद, कुछ मिनट के लिए लेट जाएं।
विश्राम की प्रक्रिया में, अपनी भावनाओं पर एकाग्रता न खोना और बाहर के विचारों को अनुमति न देना महत्वपूर्ण है।