सामान्य कार्य के लिए ब्रेक बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे आपको आराम करने, अपनी बैटरी रिचार्ज करने और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, आपको उन्हें ठीक से व्यवस्थित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
निर्देश मैनुअल
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ब्रेक की आवृत्ति सीधे आराम और आगे के काम की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है। यह माना जाता है कि मानव मस्तिष्क लगभग 30-90 मिनट तक पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता है। यही कारण है कि स्कूलों और विश्वविद्यालयों में, कक्षाओं की अवधि क्रमशः 40-45 और 90 मिनट है। फिर आपको एक ब्रेक लेना चाहिए, अन्यथा मस्तिष्क पूरी तरह से जानकारी को देखने के लिए बंद हो जाएगा।
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काम और अन्य मामलों में, यह सिद्धांत लागू करने के लिए भी वांछनीय है। इसके लिए कई तरह की तकनीकें हैं। उनमें से एक - पोमोडोरो, आवृत्ति और अधिकतम एकाग्रता पर आधारित है। ब्रेक को सख्ती से परिभाषित किया जाता है: प्रत्येक 25 मिनट के काम के बाद आपको 5 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। चार चक्रों के बाद, एक लंबा ब्रेक निम्न है: 15 मिनट। आप इस तकनीक को अपने लिए रीमेक कर सकते हैं और सबसे सुविधाजनक आवृत्ति सेट कर सकते हैं।
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ब्रेक के दौरान आपको अधिक से अधिक आराम करने की आवश्यकता होती है। बेशक, कम समय में ऐसा करना इतना सरल नहीं है, लेकिन काफी वास्तविक है। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं, अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से रगड़ें, और चेहरे की थोड़ी अभिव्यक्ति करें। फिर आराम से बैठें या लेटें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। कुछ सुखद वातावरण की कल्पना करें (उदाहरण के लिए, समुद्र या पहाड़)। यह सब 1-2 मिनट लगेगा, लेकिन यह आपको एक अच्छा आराम करने की अनुमति देगा।
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एक अन्य विकल्प व्यवसाय में बदलाव है। यदि आपने मुख्य रूप से मानसिक रूप से काम किया है, तो कुछ शारीरिक व्यायाम का प्रयास करें। यदि आपका काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, तो एक पुस्तक पढ़ें या पहेली पहेली हल करें। बेहतर अभी तक, पर्यावरण को बदलें। बाहर जाएं, कुछ ताजी हवा प्राप्त करें या बस अगले कुछ मिनटों के लिए अगले कमरे में जाएं।
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उनके इच्छित उद्देश्य के लिए बड़े ब्रेक का उपयोग करें। रात्रिभोज या दिन की नींद को अनदेखा न करें। हो सकता है कि आप इन घंटों के दौरान कुछ जरूरी परियोजनाएं पूरी कर सकें, लेकिन तब आपकी दक्षता में कमी आएगी। इसके अलावा, इस तरह की रुकावटों के लिए कभी-कभी अवहेलना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
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ब्रेक को सही तरीके से बाहर निकालना आवश्यक है। यह माना जाता है कि मस्तिष्क 4-7 मिनट में पूर्ण काम पर लौटने में सक्षम है, अर्थात इसे पहले तेज करना होगा। ब्रेक के अंत में, काम के लिए खुद को स्थापित करना शुरू करें, लेकिन इसे शुरू न करें। आप सोच सकते हैं कि आपका बॉस आपकी प्रशंसा कैसे करेगा। या कल्पना करें कि असाइनमेंट को पूरा करने में विफल रहने पर क्या होगा। सामान्य तौर पर, अपने प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने के लिए आराम के अंतिम मिनटों का उपयोग करें।