डर शरीर की एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, मुख्य रूप से अज्ञात के चेहरे में। बचपन में, लोग पहली बार इस स्थिति को पहचानते हैं। लेकिन डर के वर्षों के बाद ही होशपूर्वक माना जाता है, हालांकि यह इस वजह से अधिक नियंत्रित नहीं होता है। डर की भावना, एक असहज स्थिति, घबराहट - यह सब सामान्य है यदि यह थोड़े समय के लिए ही प्रकट होता है और बहुत परेशानी नहीं लाता है। लेकिन कभी-कभी डर से शांति से रहना और लोगों के साथ बातचीत करना मुश्किल हो जाता है। और फिर आपको कार्रवाई करनी चाहिए।
डर से निपटने के कई तरीके हैं। कोई व्यक्ति मदद के लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़ता है, और यह सबसे अच्छा विकल्प है अगर डर अब नियंत्रण के अधीन नहीं है और धीरे-धीरे एक भय में बदल जाता है। लेकिन, सौभाग्य से, इसके हल्के रूपों को स्वतंत्र रूप से संभाला जा सकता है।
विधि 1. सिर के साथ पूल में
कई लोगों के लिए, एक तरह की शॉक थेरेपी प्रभावी है। यदि भय सीधे जीवन के लिए जोखिम से संबंधित नहीं है, तो यह अपने आप को अपने बहुत से उपरिकेंद्र में डुबाने के लायक है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरता है, तो आपको इसे जितनी बार संभव हो करना चाहिए, धीरे-धीरे खुद को इस विचार के आदी होना चाहिए कि कुछ भी बुरा नहीं होगा। या अगर भीड़ का डर है, तो सबसे अच्छा विकल्प बड़ी भीड़ में अधिक समय बिताना होगा। पहले तो यह बहुत असहज हो सकता है, घबराहट के हमलों तक। इस मामले में, यह आवश्यक है कि आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो मदद करेगा, एक मुश्किल दूसरे में समर्थन करेगा, और डर को हावी नहीं होने देगा।
तरीका 2. धीरे-धीरे काबू पाने वाला
उन लोगों के लिए जो अभी तक सदमे चिकित्सा के लिए तैयार नहीं हैं या इस उपचार के विकल्प की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं, एक और अधिक कोमल तरीका है। इसका सार कम से कम कुछ तत्व के डर पर काबू पाने में है। मुख्य बात यह है कि अभी भी बैठना नहीं है, आराम क्षेत्र के भीतर नहीं रहना है। और समय के साथ, सबसे अधिक संभावना है, डर धीरे-धीरे शून्य हो जाएगा।
विधि 3. एक मजेदार आइटम जोड़ना
डर सिर्फ एक मानसिक प्रतिक्रिया है। यह नियंत्रण, परिवर्तन, परिवर्तन के लिए उधार देता है। यदि आप मानसिक रूप से एक चरम पर भय लाते हैं, एक बिल्कुल बेतुकी स्थिति की कल्पना करते हैं, तो मस्तिष्क स्वचालित रूप से इसे खतरनाक समझने के लिए बंद हो जाएगा। जो हो रहा है उसकी अद्भुत मूर्खता पर हंसने की इच्छा होगी। यह वही है जो आपको चाहिए। इस मामले में हंसी एक वास्तविक इलाज है, डर के लिए एक जादुई गोली है।
विधि 4. सबसे खराब स्थिति पेश करना
यह विधि बहुत सुखद नहीं है, लेकिन सबसे अधिक बार प्रभावी है। एक शांत घर के माहौल में आराम करना, अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है, और फिर पेंट में कल्पना करें कि क्या होता है भयानक भय का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खुद को लोगों के सामने अपमानित करने, कुछ गलत कहने से डरता है, तो आपको अपने दिमाग की आंखों से देखना चाहिए कि एक अप्रिय स्थिति कैसे होती है। सभी भावनाओं को महसूस करने के लिए, दूसरों की और अपनी स्वयं की संभावित प्रतिक्रिया की रंगीन कल्पना करना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वे कितने भी असहज क्यों न हों। और फिर आपको एक दो बार गहरी साँस लेने और अपनी आँखें खोलने की आवश्यकता है। आमतौर पर ऐसी प्रथा के आने के बाद समझ में आता है कि डर इतना भयानक और भयानक नहीं होता जितना कि पहले लगता था।