अगर आप इनसे निबटना नहीं सीखते हैं तो बार-बार तनाव भी अच्छे स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है। दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के लिए मुश्किल समय में पेशेवर मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करना संभव नहीं है, इसलिए आपको तनाव के दौरान सही व्यवहार की कई विशेषताओं को याद रखना चाहिए और उनका उपयोग करना चाहिए।
निर्देश मैनुअल
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घबराएं नहीं और ध्वनि से स्थिति का आकलन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपने अपने काम के प्रदर्शन में गलती की और बॉस से फटकार मिली। इस बारे में सोचें कि क्या आपकी गलती इतनी डरावनी है और सबसे मजबूत चिंताओं के लायक है? क्या इस नकारात्मक अनुभव को स्वीकार करना बेहतर नहीं है, साथ ही इस तथ्य को भी स्वीकार किया जाता है कि सभी लोग गलत हैं, और फिर अधिक महत्वपूर्ण कार्य परियोजनाओं के साथ आगे बढ़ें? सामान्य तौर पर, किसी भी विफलता को केवल एक सबक के रूप में समझने की कोशिश करें जिसे समझने और याद रखने की आवश्यकता है।
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तनाव के कारण से अलग करने की कोशिश करें। यदि बॉस आपको रोज़ाना ब्रेकडाउन में लाता है, तो अपनी नौकरी बदल दें। किसी स्टोर, सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर अशिष्टता का सामना करते हुए, संचार को जल्द से जल्द बाधित करने का प्रयास करें और आम तौर पर किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जो आपको परेशान करता है। जब आप ड्राइव करते हैं तो तनावपूर्ण परिस्थितियां विशेष रूप से खतरनाक होती हैं। यदि कुछ स्कैमर आपको काटते हैं, तो जानबूझकर ड्राइविंग, सम्मान, पीछा करना, धीमा या यहां तक कि पार्क के साथ हस्तक्षेप करता है और तब तक इंतजार करता है जब तक वह निकल नहीं जाता।
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विशेष मनोवैज्ञानिक रक्षा तकनीकों की मदद से भय, उत्तेजना और अन्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास और स्वच्छ, ताजी हवा आपके शरीर में जाती है। श्वास और नकारात्मक भावनाएं आपको छोड़ देती हैं। अपने दिल के माध्यम से एक हल्की हवा बहने की कल्पना करें, दर्द, भय, उत्तेजना दूर करें और हल्कापन और खालीपन छोड़ दें। तनाव के लिए और यहां तक कि आतंक के हमलों के लिए भी यह विधि बहुत प्रभावी है, हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हल्कापन और शांत की स्थिति को तय करना चाहिए, न कि तनाव को आपको हराने की अनुमति दें।
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यदि तनाव का स्रोत एक व्यक्ति या ऐसे लोगों का समूह है जिनके साथ आप तुरंत संपर्क बाधित नहीं कर सकते हैं, तो उनके महत्व को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब बॉस आपको डांटता है, तो मानसिक रूप से आपके बीच एक ध्वनिरोधी कांच की दीवार खड़ी करें या इसे एक बोतल में लपेटें जैसे कि जिन्न। दर्शकों से बात करते हुए, कल्पना करें कि आपके श्रोता डायपर में बच्चे हैं, असहाय हैं, नुकसान करने में असमर्थ हैं। वैसे, अपराधी को मानसिक रूप से डायपर पर भी रखा जा सकता है और खुद को याद दिला सकता है कि एक वयस्क को अंधाधुंध बच्चों के साथ शांत व्यवहार करना चाहिए।