थकान एक अत्यंत लाभकारी स्थिति है। यह हमें संकेत देता है कि यह शरीर पर बोझ को सीमित करने और तंत्रिका और शारीरिक थकावट से बचने के लिए ठीक होने की अनुमति देने का समय है। लेकिन अगर, आराम करने के बाद, ताकत की वांछित वृद्धि नहीं होती है, तो एक व्यक्ति हर दिन थका हुआ और कमजोर महसूस करता है, अगर उसके लिए अपना ध्यान केंद्रित करना, जानकारी याद रखना मुश्किल है, अगर उसे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द महसूस होता है, तो हम क्रॉनिक सिंड्रोम के बारे में बात कर सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) - एक बीमारी मुख्य रूप से महिला - पुरुषों को 4 गुना कम बार पीड़ित होती है। उनके लिए अतिसंवेदनशील 30 से 50 वर्ष की आयु की महिलाएं हैं।
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सीएफएस के कारणों में, विशेषज्ञ 5 मुख्य पहचान करते हैं:
- ओवरस्ट्रेन और तनाव;
- वायरस (वैज्ञानिकों का मानना है कि सीएफएस एक विशेष प्रकार के वायरस के कारण होता है, हालांकि इस परिकल्पना को अभी तक सटीक पुष्टि नहीं मिली है);
- प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के काम में कमजोर प्रतिरक्षा और असंगति;
- निम्न रक्तचाप;
- हार्मोन संबंधी समस्याएं, विशेष रूप से, कोर्टिसोल के निम्न स्तर - शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हार्मोन।
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इससे पहले कि आप सीएफएस के साथ लड़ना शुरू करें, आपको इस समस्या की उपस्थिति को स्वीकार करना चाहिए। यह एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने के लायक है - वह आपको बीमारी की स्थिति में खुद को स्वीकार करने में मदद करेगा। चिकित्सीय परीक्षण करें: सीएफएस के समान लक्षण विभिन्न दैहिक रोगों में भी पाए जाते हैं।
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ओवरलोड से बचें, चीजों की योजना बनाएं और उन्हें बहुत अधिक न होने दें। शायद उनमें से कुछ को बाद के लिए स्थगित करने का मतलब है।
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शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें: वे तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में कई घंटे प्रशिक्षण के साथ खुद को थकाना होगा या दिन में 10 किलोमीटर दौड़ना होगा। उपयुक्त श्वास अभ्यास, पिलेट्स, योग, अन्य शरीर-उन्मुख अभ्यास। अपने कक्षा के कार्यक्रम की गणना करें ताकि 5 मिनट के लोड के बाद 15 मिनट की बाकी अवधि के बाद। लेकिन शारीरिक गतिविधि से पूर्ण विश्राम और इनकार खराब तरीके से काम करेगा।
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थकान, कमजोरी की शिकायत करने वाले लोगों के साथ संचार को सीमित करें - भले ही सीएफएस के वायरल मूल का सिद्धांत गलत हो, वे मनोवैज्ञानिक रूप से आपको अपनी स्थिति से "संक्रमित" करेंगे।
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विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें और एक क्रमिक, दीर्घकालिक कार्य में ट्यून करें। सीएफएस कोई समस्या नहीं है जिससे कुछ दिनों में निपटा जा सके।