तनाव का स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए किसी भी व्यक्ति के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह कम चिंता करना और कम चिंता करना सीखे, और जब जोर दिया जाए, तो जल्दी से शांत होने और ठीक होने में सक्षम होना चाहिए। निम्नलिखित युक्तियों को पढ़ने के बाद, आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और भविष्य के तंत्रिका टूटने से बच सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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पहली बात यह है कि तनाव के कारण को खोजने और समाप्त करने के लिए, जिसके बाद सब कुछ अपने आप से काम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बाद लगातार थक कर घर आते हैं, तो आपको या तो लोड कम करना होगा या काम को स्वयं बदलना होगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह विधि हर मामले के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, कम से कम अपने करीबी लोगों के साथ बात करने की कोशिश करें या अपनी समस्याओं को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उनके बारे में सोचें - इससे आपको तनाव दूर करने में भी मदद मिल सकती है।
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ध्यान की तकनीक सीखने की कोशिश करें, इससे आपको अपनी बैटरी को आराम करने, आराम करने और रिचार्ज करने में मदद मिलेगी। एक आरामदायक स्थिति लें, आपको विचलित करने वाले सभी कारकों को बाहर करें (उदाहरण के लिए, एक टीवी, फोन या अलार्म घड़ी), फिर अपनी आँखें बंद करें और सभी समस्याओं के बारे में भूल जाएं, केवल अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करें। अपनी सांस को सुनें और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि तनाव आपको छोड़ देता है।
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उदाहरण के लिए, जितनी बार संभव हो, विश्राम सत्रों को व्यवस्थित करने की कोशिश करें, नियमित रूप से सुगंधित फोम के साथ या हर्बल अर्क के साथ गर्म स्नान करें, अधिक बार सुखद और शांत संगीत सुनें, आराम करने वाले तेलों का उपयोग करें, हरी चाय पीएं। जितना संभव हो उतना आराम करना महत्वपूर्ण है। केवल अपनी सुखद संवेदनाओं के बारे में सोचने की कोशिश करें।
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सबसे बुरे दिनों में प्रकृति में सैर करना, ताज़ी हवा में सांस लेना या अपने प्रियजनों के साथ खाली समय बिताना सबसे उपयोगी होगा। सभी समस्याओं के बारे में भूल जाओ, सिर को उनसे आराम करने दो।
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चॉकलेट और खट्टे फल खाएं - यह आपको थोड़ा खुश कर देगा। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में ताजे फल और सब्जियां हों।
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किसी भी सुखद trifles के साथ अपने आप को और अपने प्रियजनों को खुश करने की कोशिश करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, केवल आशावादी लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें।