किसी कारण से, एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर, बहुत से लोग उत्साह के लक्षण दिखाने लगते हैं: भूख गायब हो जाती है, सो जाना असंभव हो जाता है, हाथ हिल रहे हैं, घबराहट के विचार प्रबल होते हैं। उत्तेजना पूरी तरह से स्वाभाविक है, क्योंकि आपके पास एक गंभीर परीक्षा है। हालांकि, ऐसी चीजों को आगामी घटना के साथ पैक करना और सामना करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आपको अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है।
निर्देश मैनुअल
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सबसे पहले, शांति से एक शांत जगह पर बैठें और निर्धारित करें कि आपको क्या डराता है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा कि यदि आप इसके विशिष्ट कारण लिखते हैं तो तनाव का सामना करना बहुत आसान हो जाता है। कागज का एक टुकड़ा लें और अपने सभी आशंकाओं को सूचीबद्ध करें। यहां तक कि यह शांत करने के लिए पर्याप्त है। अक्सर बहुत कम डर होते हैं, लेकिन, रिकॉर्ड किए जाने के कारण, वे पूरी तरह से बेवकूफ दिखते हैं। यदि डर बना रहता है, तो अपने सिर में सबसे खराब विकल्प और उनके परिणामों को खोने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, भयानक कुछ भी नहीं होगा। लेकिन सबसे बुरे के बारे में सोचते हुए भी, इस उम्मीद को बनाए रखें कि सब कुछ अच्छी तरह से खत्म हो जाएगा।
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सांस लेने पर ध्यान दें। तनाव में, लोग जल्दी और अच्छी तरह से सांस लेना शुरू करते हैं, सांस उथली हो जाती है, इसलिए मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। यह उत्साह को और बढ़ाता है। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। यदि संभव हो, तो क्षैतिज स्थिति लें। सांस लेने के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचें। नाक के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना। सांस गहरी हो जाएगी, दिल की धड़कन धीमी हो जाएगी, और मांसपेशियों को आराम मिलेगा। उसके ऊपर, आप तुरंत बेहतर सोचना शुरू कर देंगे।
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एक और तरीका जो आराम करने में मदद करता है वह है पानी की प्रक्रिया। शाम को, एक रोमांचक घटना की पूर्व संध्या पर, एक आरामदायक स्नान करें। समुद्री नमक, सुगंधित मोमबत्तियाँ और शांत संगीत केवल मामले में सुधार करेंगे। सुबह स्नान करें, इसका अद्भुत प्रभाव पड़ता है: आपका शरीर स्फूर्तिवान होगा और आपके विचार क्रम में होंगे। यह हो सकता है कि आप परीक्षण के साथ सामना करने के लिए अद्भुत विचारों के साथ आएंगे, न कि कई रचनात्मक व्यक्तित्वों और वैज्ञानिकों के बिना, सभी के रूप में, कहते हैं कि सभी बेहतरीन विचार उनके दिमाग में आए थे जब वे शॉवर में धो रहे थे!
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वर्कआउट या जॉगिंग करें, सैर करें। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के तनाव और बाद में विश्राम में योगदान करती है, जो आपको मानसिक शांति लौटाएगी। अन्य बातों के अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का उत्पादन किया जाता है, जो सकारात्मक भावनाओं के विकास में योगदान देता है। सबसे रोमांचक घटना से पहले, कुछ सेकंड के लिए विजेता की स्थिति लें: अपने तलाकशुदा हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें मुट्ठी में निचोड़ लें। यह मुद्रा एथलीटों को जीतने के लिए विशिष्ट है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि विपरीत प्रभाव काम करता है: यदि आप इसे स्वीकार करते हैं, तो आपको लगता है कि आप विजेता हैं।
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घर के काम करते हैं। बड़ी संख्या में लोग महसूस करते हैं कि वे सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में चिंतित नहीं हैं, बर्तन धोने या अन्य समान गतिविधियों से मदद मिलती है। नीरस आंदोलनों और तत्काल सफाई प्रभाव जो सफाई देता है, इस गतिविधि को ध्यान के समान बनाता है। शायद इसीलिए चौकीदार के पेशे को हमेशा कुछ हद तक दार्शनिक माना जाता रहा है।