हर दिन, लोगों को कुछ कारकों से सामना करना पड़ता है जो तनाव और शाब्दिक रूप से भड़काने वाले हैं। 5 मिनट में अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
छोटी कसरत
खेल रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह आइटम सूची में पहला है। एक छोटी, गहन कसरत वास्तव में आपको खुश कर सकती है, इसलिए एकांत स्थान खोजें और बस 20-30 बार तेज गति से कूदें या स्क्वाट करें। इससे मदद मिलेगी।
हंसी
बेशक, तनावपूर्ण स्थिति में, आपके पास मस्ती के लिए समय नहीं है। लेकिन जैसे ही मौका मिलता है, गंभीर हँसी का कारण खोजने की कोशिश करते हैं। आप YouTube पर वीडियो देख सकते हैं या बस अपने जीवन की एक बहुत ही मजेदार घटना को याद कर सकते हैं।
खट्टे की गंध
नारंगी आवश्यक तेल या बेहतर फल की एक बोतल ले। शोध के अनुसार, संतरे की महक मूड में तुरंत सुधार लाती है और एक भावनात्मक स्थिति को सद्भाव में ले जाती है।
स्ट्रेचिंग वर्कआउट
न केवल गहन प्रशिक्षण आपको खुश कर सकता है, बल्कि खींच भी सकता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान, हमारी सांस लेने की लय को बहाल किया जाता है, और हम अधिक शांत और आराम महसूस करते हैं।
ध्यान
एक श्वास व्यायाम आमतौर पर 3-5 मिनट लगते हैं और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। वापस बैठो, अपनी आँखें बंद करो और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करो। तब तक पालन करें जब तक कि आप पूरी तरह से केवल श्वास-प्रश्वास पर ही अपना पूरा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और मानो कि जो हो रहा है उससे पीछे हटना है।
रंग चिकित्सा
हाल ही में, वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें अधिक लोकप्रिय हो रही हैं। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए जटिल पैटर्न को रंग देने से, आप तनाव और अनिद्रा से निपट सकते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक चित्र के लिए कुछ रंगों का चयन करने से आप नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा पा लेंगे और अपने मन की स्थिति को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।
यात्रा
स्लो वॉक भी एक तरह का मेडिटेशन है। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए रोजाना रात को सोने से पहले ताजी हवा में टहलने का नियम बनाएं।