क्रोध एक व्यक्ति की सबसे बुरी भावनाओं में से एक है, और हर कोई इसके साथ सामना नहीं कर सकता है। लेकिन किसी के लिए भी यह सीखना बेहद ज़रूरी है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, क्योंकि नियमित रूप से क्रोध के कारण प्रियजनों, दोस्तों, कर्मचारियों के साथ काम पर रिश्ते खराब हो जाते हैं। इसके अलावा, यह व्यवहार स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। क्रोध से कैसे निपटें, यह जानने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
1
सबसे पहले, आपको सांस लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि किसी भी भावना का संबंध है कि आप कैसे सांस लेते हैं। इसलिए, क्रोध के पहले संकेत पर, एक साँस लेने का व्यायाम करें। पहले एक तेज़ और गहरी साँस लें, फिर धीरे से साँस छोड़ें। हवा के साथ मिलकर आप सभी तनाव को छोड़ देते हैं। इस अभ्यास को कम से कम कई बार पूरा किया जाना चाहिए। यह आपको ध्यान केंद्रित करने, शांत करने, अपने दिल की धड़कन को धीमा करने और फिर से खुद को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
2
इसके अलावा, आप एक और प्रभावी चाल का उपयोग कर सकते हैं - मानसिक रूप से सौ तक गिनती। क्रोध के प्रकोप के साथ, समय पर रोकना और अपने व्यवहार के परिणामों के बारे में सोचना सबसे महत्वपूर्ण है। यह तकनीक है जो आपको जलाऊ लकड़ी से बचने और नहीं तोड़ने की अनुमति देगा। आप संख्या में कुछ वस्तुओं को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए: एक गौरैया, दो सूअर, तीन जिराफ, और इसी तरह।
3
यदि ऐसा कोई अवसर है, तो विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। वे शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, आपको टोन में लाते हैं, और परिणामस्वरूप आपकी भलाई और मनोदशा में सुधार होता है। स्क्वाट, अपने हाथों को घुमाएं, पुश-अप करें, कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको ठीक करने में मदद करेगी।
4
शांत करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप अपना गुस्सा किसी और चीज पर निकाल दें (उदाहरण के लिए, आप एक पेंसिल तोड़ सकते हैं, एक प्लेट तोड़ सकते हैं)। इस मामले में, मुख्य बात यह अति नहीं है और आपके लिए एक महत्वपूर्ण और प्रिय चीज को तोड़ना नहीं है।
5
याद रखें कि ताजा हवा मूड के लिए बेहद फायदेमंद है। इसलिए, ब्रेक लेना और बाहर जाना उपयोगी होगा। लेकिन किसी भी स्थिति में इस स्थिति में ड्राइव न करें।
6
कल्पना कीजिए कि आप अभेद्य कवच में हैं। यह आपको बाहरी दुनिया से पूरी तरह से विचलित करने की अनुमति देता है। वापस कदम रखें और एक पर्यवेक्षक की भूमिका निभाएं।