प्रतिरक्षा को वायरस और बीमारियों के खिलाफ विकसित किया जा सकता है, लेकिन तंत्रिका तनाव और तनाव के बारे में क्या? ध्यान के कौशल को माहिर करना एक विवादास्पद जवाब है, लेकिन आज यह सबसे आसान और सबसे सस्ती तरीका है। ध्यान करना कैसे शुरू करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सही और प्रभावी ढंग से कैसे किया जाए?
आपको आवश्यकता होगी
- - इलेक्ट्रॉनिक घड़ियों;
- - आराम संगीत के साथ डिस्क।
निर्देश मैनुअल
1
संगीत चुनकर शुरू करें। बेहतर है अगर वह शांत, आराम, सुखद है। यह एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाना चाहिए, जिसमें आप ध्यान करने के लिए धुन कर सकते हैं। जैसे ही आप तैयार महसूस करते हैं, ध्वनि को बंद कर दें या इसे पूरी तरह से बंद कर दें। इस मामले में, आपको अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर भरोसा करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आप ध्यान करना शुरू कर सकते हैं।
2
समय में पहला सबक पांच मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। ऐसा करने के लिए, इलेक्ट्रॉनिक घड़ी का उपयोग करना बेहतर होता है ताकि किसी यांत्रिक की टिक आपको विचलित न करें। इसके अलावा, उनका टिकना रोजमर्रा की जिंदगी का एक अतिरिक्त अनुस्मारक होगा, एक व्यस्त जीवन के अस्तित्व में, अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में गुजरना।
3
प्रत्येक नए दिन के साथ, अपने ध्यान के समय को और पाँच मिनट बढ़ाएँ। आपके लिए मुख्य लक्ष्य कार्य के समय अंतराल को बढ़ाना नहीं होना चाहिए, न कि मानक बनाने के लिए प्रयास करना, बल्कि यह महसूस करना कि तनाव, भारी विचार कैसे चलते हैं।
4
नाक के माध्यम से गहरी सांस लें और थोड़ा खुले मुंह से सांस छोड़ें। अपने पेट में साँस लें, अर्थात्। साँस लेते समय, छाती गतिहीन होनी चाहिए, और पेट को गेंद की तरह फुलाया जाना चाहिए। ध्यान केंद्रित करने के लिए, उसकी हरकतों का पालन करें, जब तक संभव हो, उन्हें सुचारू और नापने की कोशिश करें, और साँस लें और साँस छोड़ें। यदि आप किसी बाहरी व्यक्ति के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो श्वास नियंत्रण पर वापस लौटें।
5
एक व्यवस्थित दृष्टिकोण ध्यान के प्रभाव को मजबूत करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, इसे हर दिन, नियमित रूप से करें। एक संकेत है कि सब कुछ आपके लिए काम कर रहा है और आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, सोच में बदलाव, नकारात्मक विचार और उनके साथ एक जुनून धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।
ध्यान दो
याद रखें: ध्यान में "सही" और "गलत" की अवधारणाएं नहीं हैं। दूसरा व्यक्ति केवल यह दिखा सकता है कि उसे कैसे करना है, लेकिन वह यह नहीं कहेगा कि क्या आप सही रास्ते पर हैं। अपनी भावनाओं पर भरोसा करें, केवल उन पर भरोसा करने से आपको अपने सभी सवालों के जवाब मिल जाएंगे।