सर्दी से बचने के उपाय

ठंड और इससे होने वाली बेचैनी, शुरुआती सांझ और एकरसता - यह सब टोन में कमी, पुराने खराब मूड को भड़का सकता है। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को शीतकालीन प्लीहा कहते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, कोई भी इससे बच सकता है। लेकिन अगर आप चीजों को खुद से जाने देते हैं, तो एक जोखिम है कि सर्दियों के ब्लूज़ लगातार और लंबी अवसाद में विकसित होंगे।

हमारे देश की जलवायु की विशेषता सर्दियों की तिल्ली के लक्षणों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छी मिट्टी है। आंकड़े कहते हैं कि शीतकालीन कार्यालय प्लीहा और अवसाद, जिनमें से उपचार लंबा और हमेशा सफल नहीं होता है, कार्यालय के कर्मचारियों द्वारा सबसे अधिक प्रभावित होता है। और पहले स्थान पर - आईटी विशेषज्ञ।

अवसाद के लक्षण (शीतकालीन प्लीहा)

घबराहट की जरूरत नहीं है अगर आपने जीवन गतिविधि को कम कर दिया है, लगातार खराब मूड। इसे सर्दी के लक्षणों में से एक के रूप में लें। आखिर प्रकृति भी सोती है। आप अपना दिमाग नहीं खोते हैं, बस सूर्य के प्रकाश की मात्रा और गतिविधि में कमी के परिणामस्वरूप, आपकी बायोरैथ बदल गई है, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो गया है और आपकी सर्कैडियन लय भटक गई है। और यह शीतकालीन प्लीहा के विकास के लिए एक प्रेरणा है।

मौसमी अवसाद के मुख्य लक्षण:

• खराब मूड, जो नकारात्मकता या समस्याओं का कारण नहीं है,
• इससे पहले कि उसके कारण खुशी की कमी थी
• लगातार थकान और कमजोरी।

इन सभी संकेतों से आपको कुछ बदलने की जरूरत है, और सबसे बढ़कर, अपने आप में।

मनोवृत्ति बदलें

अवसाद (शीतकालीन प्लीहा) के उपचार में, सदियों से सत्य-परीक्षण कार्रवाई का एक मार्गदर्शक बनना चाहिए: "यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।" हम कदम से कदम काम करते हैं, ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक जल्दबाजी की सलाह नहीं देते हैं:

• पहला कदम यह स्वीकार करना है कि कोई समस्या है;
• चरण 2 - समझें कि यह हमेशा के लिए नहीं है।

अपने आप को स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य निर्धारित करें या अपने लिए एक तिथि निर्धारित करें। किसी के लिए, जीवन में सटीक बदलाव एक छुट्टी हो सकता है, संभव समय से दूर, एक पुरस्कार प्राप्त करना या एक नई परियोजना शुरू करना। इसके अलावा, फरवरी और मार्च में नई छुट्टियों की एक श्रृंखला कोने के आसपास है। और अगर सभी कुछ नहीं चाहते हैं, तो चीनी कैलेंडर के अनुसार, नए साल को दोहराएं।

यदि आप आलस्य से बैठते हैं, तो

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किसी भी मामले में किसी को अपने आप पर दया नहीं करनी चाहिए और खुद को "पीड़ित" में डुबो देना चाहिए। परिणाम दुस्साहसी होंगे - एक वनस्पति संकट शुरू हो जाएगा (आतंक हमलों)। गंभीर मामलों में, इसका परिणाम आक्षेप और रक्तचाप में तेज वृद्धि हो सकता है। इसके पहले संकेत हैं:

• पैनिक अटैक या जुनूनी, न जाने देने का डर,
• हृदय गति
• सिर में रक्त धड़कना।

जोखिम में वे लोग हैं जो अपनी भावनाओं को दिखाने, भावनाओं को छिपाने और चुपचाप अनुभव करने के अभ्यस्त नहीं हैं। वैसे, रक्त वाहिकाएं भी इस व्यवहार से पीड़ित हैं। नतीजतन, आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। शीतकालीन ब्लूज़ के ऐसे गंभीर परिणामों को रोकने के लिए, आपको आपातकालीन उपाय करने की आवश्यकता है:

• यदि आपको लगता है कि आप पतन के कगार पर हैं, तो शामक लेना शुरू करें, अक्सर ताजी हवा में चलते हैं,
• भावनाओं को वापस मत रखो, तुम रोना चाहते हो - रोना, चीखना - चिल्लाना, कसम लेना - कसम खाना।

भावनाओं की अभिव्यक्ति रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को कम करती है और अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद करती है।

कौन मदद करेगा?

हर कोई अपने दम पर शीतकालीन तिल्ली या मौसमी अवसाद को संभाल नहीं सकता है। डॉक्टर लक्षणों के पहले प्रकट होने पर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह देते हैं। दुर्भाग्य से, रूस में, इन विशेषज्ञों के लिए अपील अभी भी कुछ असाधारण के रूप में माना जाता है और मानव अपर्याप्तता की अभिव्यक्ति माना जाता है। यदि आपको एहसास होता है कि प्रियजन इस निर्णय में आपकी सहायता नहीं करते हैं और आपका समर्थन नहीं करते हैं, तो आप इसका विज्ञापन नहीं कर सकते।

एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ते हुए, आपको पता होना चाहिए कि वह एक जादूगर नहीं है और कोई तात्कालिक राहत नहीं होगी। डॉक्टर के साथ दीर्घकालिक संचार के लिए ट्यून करें। उसका काम जादू का जादू कहना नहीं है जो आपको पीड़ा से बचाएगा। मनोवैज्ञानिक का काम यह सुनिश्चित करने के उद्देश्य से है कि रोगी स्वतंत्र रूप से अपनी समस्या का हल ढूंढता है, और डॉक्टर उसे इस ओर धकेलेंगे, धीरे से अपने विचारों को सही दिशा में मोड़ेंगे।

व्यक्तिगत सहायक

यदि आप मौसमी अवसाद और प्लीहा के खिलाफ एक स्वतंत्र लड़ाई का फैसला करते हैं, तो "व्यक्तिगत सहायकों" की जांच करें:

• डीब्रीफिंग - एक खाली शीट पर लिखो सब कुछ अच्छा और आपके जीवन में सब कुछ बुरा। प्लसस की सूची निश्चित रूप से अधिक होगी। फाड़ें और शीट के आधे हिस्से को जलाएं जहां विपक्ष सूचीबद्ध हैं (छोटे टुकड़ों में आंसू और कचरे में)।
• सोओ, सोओ और फिर सो जाओ! केवल एक अच्छा सपना व्यक्ति को आशावादी बनाता है।
• सुबह, एक शॉवर। पानी की प्रक्रियाओं के विपरीत मना - वे न केवल मज़बूत होते हैं, बल्कि एक ऐसे व्यक्ति को भी परेशान करते हैं जो अवसाद के कगार पर है। पानी के गर्म जेट्स कम नहीं, बल्कि शांति और शांति प्रदान करते हैं।
• सर्दियों के ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में ताजी हवा आपकी सबसे अच्छी दोस्त है। किसी भी मौसम में सैर करें। और धूप के दिनों में घर पर बैठना एक अपराध है!

• यातायात की आवश्यकता है। एक फिटनेस क्लब, पूल के लिए साइन अप करें, और यदि कोई समय और अवसर नहीं है, तो बस सुबह अभ्यास करें।

• अधिक सही प्रकाश। घर पर और काम पर दोनों, सर्दियों में प्रकाश व्यवस्था यथासंभव उज्ज्वल होनी चाहिए। फ्लोरोसेंट लैंप को वरीयता दी जानी चाहिए।

• सुखद संचार। एक ताला में मत बैठो - यात्रा पर जाओ, मनोरंजन के लिए, एक कैफे में।