अपने ही डर को कैसे दूर करें

डर मजबूत नकारात्मक भावनाएं हैं जो किसी को जीवन का आनंद लेने से रोकती हैं, आनन्दित करती हैं, प्यार करती हैं, और खुद को तलाशती हैं। अपने स्वयं के डर को दूर करने के लिए स्वतंत्रता और आत्मविश्वास से भरे नए जीवन का द्वार खोलना है।

निर्देश मैनुअल

अपने भय को स्वीकार करो। यदि आप उससे अपनी आँखें बंद करते हैं, तो आप केवल समस्या को बढ़ाएँगे। अपनी आत्मा में देखो और सब कुछ है कि आप से डरते हैं तैयार करते हैं। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं: दुनिया भर में लाखों लोग समान या समान भय का अनुभव करते हैं। और फिर डर से निपटने का अपना तरीका चुनने की कोशिश करें।

डर पर काबू पाने का पहला तरीका है, जल्दी और सहजता से काम लेना। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। जब आप एक प्रदर्शन की तैयारी कर रहे होते हैं, तो आप लगातार अपने आप को हवा देते हैं, अपनी शर्म आदि की रंगीन तस्वीरें पेश करते हैं। नतीजतन, पोडियम पर जाकर, आप हकलाना शुरू करते हैं, शरमाते हैं और उन शब्दों को भूल जाते हैं जिन्हें कहा जाना चाहिए था। इससे बचने के लिए, बोलने के लिए तैयार हो जाएं जैसे कि आपकी जगह कोई दूसरा व्यक्ति बोल रहा होगा। यानी भाषण को ध्यान से तैयार करें, लेकिन "भूल" करें कि आपको इसे लोगों की एक बड़ी भीड़ के लिए बनाना होगा। और सही समय पर, मंच पर जाएं और अपने भाषण को इस बारे में सोचे बिना कि आप कितने डरे हुए हैं।

डर को दूर करने का एक और तरीका है कि धीरे-धीरे इसे दूर किया जाए। उदाहरण के लिए, आप एक शर्मीली लड़की हैं, आप अपने पड़ोसी की तरह पागल हैं, लेकिन आप उसके साथ बोलने से डरते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको दूसरे लोगों से बिना शर्मिंदा हुए बात करना सीखना चाहिए। इसके लिए छोटे कदम उठाएं: ईमानदारी से उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसने आपके लिए लिफ्ट का आयोजन किया, स्टोर में एक अजनबी से आपको उच्च पदस्थ उत्पाद प्राप्त करने के लिए कहा, दिशाओं के लिए एक राहगीर से पूछें। जब आप शर्मिंदगी के बिना ऐसा करने लगते हैं, तो एक छोटे से अनुरोध के साथ एक सुंदर पड़ोसी की ओर मुड़ने की कोशिश करें और ईमानदारी से उसे धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। अपने संचार को थोड़ा-थोड़ा करके विकसित करें: मौसम के बारे में तुच्छ वाक्यांशों से शुरू करते हुए, कुछ हफ्तों में आप शायद अधिक दिलचस्प विषयों पर बात करेंगे।

निम्न भय नियंत्रण तकनीक को हाइपरबोले कहा जाता है। यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि आपको सबसे खराब संभव परिदृश्य के साथ आने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप काम से निकाल दिए जाने से डरते हैं। कल्पना करें कि आपको निकाल दिया गया था, आप एक नई नौकरी नहीं पा सकते हैं, आप उदास होना शुरू कर रहे हैं, आप खुद को मॉनिटर करना बंद कर देते हैं, शराब पीना शुरू कर देते हैं, आपको घर से बाहर निकाल दिया जाता है, आप एक आवारा में बदल जाते हैं। क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि यह परिदृश्य संभव है? यदि ऐसा है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता है, क्योंकि आपका आत्मसम्मान बेहद कम है। और अगर आप यह नहीं सोचते हैं कि नौकरी खोने से आपको परिणाम मिल सकता है, तो आपको घबराहट नहीं होनी चाहिए। बहुत बार नकारात्मक घटनाएं, जैसे तलाक, नौकरी छूटना, बीमारी, एक व्यक्ति को जुटाना, उसकी सभी क्षमताओं को दिखाना और परिणामस्वरूप अधिक आत्मविश्वास और खुश हो जाती हैं।