कई तरीके, तरीके और तकनीक हैं जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। उनमें से कई विकल्प हैं जिन्हें पूरा करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, वे वास्तव में प्रभावी हैं।
तनाव - शारीरिक और मानसिक - लंबे समय तक अंदर जमा हो सकता है, धीरे-धीरे खुद को अधिक से अधिक घोषित कर सकता है, जीवन को जटिल बना सकता है। कुछ मामलों में, वोल्टेज एक मजबूत लहर को रोल कर सकता है। यह किसी भी परेशान, रोमांचक या अप्रत्याशित, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए विशेष रूप से सच है।
आप एक चीख की मदद से अतिरिक्त तनाव को दूर कर सकते हैं, लेकिन हमेशा बहुत सारे चीखना संभव नहीं है, ताकि लोगों का ध्यान आकर्षित न करें। मानसिक और शारीरिक तनाव के खिलाफ लड़ाई के खिलाफ जोरदार अभ्यास को प्रभावी माना जाता है: पुश-अप्स, रनिंग, बीइंग पीयर्स (या तकिए), अन्य प्रकार की गतिविधि। हालाँकि, यह भी हमेशा उपलब्ध नहीं होता है। हालांकि, कुछ सरल तकनीकें हैं जो वास्तव में हल्केपन को जल्दी से वापस लाने में सक्षम हैं, सामान्य स्थिति को सामान्य करती हैं।
तेज आत्म-मालिश
तनावमुक्त वातावरण में, तनाव रहित मालिश करना सबसे अच्छा है। हालांकि, इसे जल्दी और काम के माहौल में बनाने के लिए भी संभव है। इसमें 10 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगेगा।
सबसे पहले आपको अच्छी तरह से पीसने की जरूरत है, अपने हाथों को गर्म करें ताकि आपकी उंगलियां ठंडी न हों। उसके बाद, धीरे लेकिन सख्ती से अपने चेहरे की मालिश करें। आपको नीचे से शुरू करना चाहिए: अपनी उंगलियों को निचले जबड़े के साथ चलाएं, अपने गालों की मालिश करें, धीरे-धीरे ऊंचे और ऊंचे उठें। आत्म-मालिश के समय, अपने आप को सुनें: उंगलियों के आंदोलनों को जानबूझकर नियंत्रित करने की कोशिश न करें, अपनी आँखें बंद करें, अपने हाथों को खुद को सही बिंदु खोजने दें, जिसकी उत्तेजना आपको जल्दी से आराम करने में मदद करेगी।
तनाव से आत्म-मालिश करते समय, नाक के पुल, मंदिरों पर विशेष ध्यान दें, और कानों और उनके पीछे के क्षेत्र के बारे में भी मत भूलना। इसे करते समय, शांतिपूर्वक, गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें। यह नाक के माध्यम से साँस लेना सबसे अच्छा है, लेकिन इसे मुंह के माध्यम से बाहर निकाला जाना चाहिए, होंठों में ट्यूब या मुड़े हुए दांतों के माध्यम से "धकेलने" वाली हवा के साथ।
गर्दन के पिछले भाग को रगड़कर और मसलकर एक त्वरित मालिश समाप्त करें। यदि आपको लगता है कि अवशिष्ट तनाव कंधों तक चला गया है, तो शरीर के इस क्षेत्र में 10-20 मालिश करें।
अर्थहीन शब्दों की तकनीक
यह तकनीक आपको 5-10 मिनट में गैर-पुराने तनाव से राहत देती है।
एक कुर्सी पर आराम से बैठें या बैठें। अपने हाथों को अपने कानों के ऊपर रखें और अपनी आँखों को ढँक लें। इस स्थिति में कुछ गहरी साँस लें। और फिर एक कानाफूसी में, एक पंक्ति ध्वनियों, शब्दांशों, शब्दों, वाक्यांशों में सब कुछ बोलना शुरू करें जो केवल आपके दिमाग में आते हैं। जो आप कह रहे हैं उसे महसूस करने की कोशिश न करें, अर्थ की तलाश न करें, पर्याप्त शब्दों और तार्किक वाक्यों का निर्माण न करें। अपनी चेतना को छोड़ें, सुनें कि आपकी फुसफुसाहट कैसे सुनाई देती है, लगातार अपनी हथेलियों को अपने कानों में दबाएं।
तनाव को शरीर से बाहर निकालें
आप इस अभ्यास को दिन के दौरान, यदि संभव हो, और सोने से पहले दोनों कर सकते हैं। अक्सर यह तकनीक बहुत उच्च गुणवत्ता को आराम करने में मदद करती है, इसके बाद आप आसानी से और दृढ़ता से सो सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम शरीर में रक्त को अच्छी तरह से बढ़ाता है, तेजी से और गहरी सांस लेने के कारण ऑक्सीजन के साथ अंगों और कोशिकाओं को संतृप्त करने में मदद करता है।
10-15 मिनट के भीतर सभी तकनीक का प्रदर्शन करें। सुनिश्चित करें कि चक्कर आना प्रकट नहीं होता है, ताकि शरीर में कोई असहज असुविधा न हो। सभी आंदोलनों को अचानक मत करो ताकि कोई दर्द न हो।
एक आरामदायक जगह पर खड़े हो जाओ, आसन स्थिर होना चाहिए। शांति से और समान रूप से सांस लें। अपने बाएं हाथ को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे थोड़ा हिलाना शुरू करें। धीरे-धीरे शरीर के इस हिस्से पर नियंत्रण छोड़ें, हाथ को "जल्दी" और हिलाएं, कंपन करें जैसा वह चाहता है। एक स्थिति प्राप्त करें जैसे कि आप अपनी उंगलियों के माध्यम से सभी अतिरिक्त वोल्टेज को हिला रहे हैं। अपनी भावनाओं को सुनो। जब आप अपने बाएं हाथ में एक सुखद भारीपन और गर्मी महसूस करते हैं, तो अपने दाहिने हाथ से सभी चरणों को दोहराएं।
हाथों के बाद, अपने पैरों पर पहुंचें। अपने बाएं पैर से भी शुरू करें। इसे फर्श से थोड़ा सा हटाएं और हिलाना शुरू करें, अपने पैर को जिस तरह से आप चाहते हैं, उसे तरंगित करें। इस बिंदु पर, स्थिरता के लिए, आप एक दीवार या कुर्सी पर अपना हाथ झुक सकते हैं। फिर दाहिने पैर से सभी क्रियाएं दोहराएं।
पूरे शरीर को हिलाकर व्यायाम पूरा करें। जगह में वसंत, लेकिन कूद मत करो, अपने तनाव को छोड़ दें। यदि आप कुछ आवाजें करना चाहते हैं, तो अपनी इच्छा में बाधा न डालें। अपने शरीर को सुनो, यह आपको बताएगा कि पूरे तनाव को "हिलाकर" करने के लिए इसे कैसे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।