उत्साह और सार्वजनिक बोलने के डर को कम करने के तरीके।
सार्वजनिक बोलने का डर उन पांच सबसे महत्वपूर्ण भयों में से एक है जो ज्यादातर लोग मनाते हैं। मान लीजिए कि आपको पता चला है कि आप जल्द ही एक सार्वजनिक उपस्थिति बनाने वाले हैं। इस खबर पर सामान्य प्रतिक्रिया उत्साह या भय है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनके लिए कितने इच्छुक हैं।
भय और उत्तेजना कैसे कम करें:
1. कुछ समय आवंटित करें जो कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा। आपको 20 से 50 मिनट की आवश्यकता होगी।
2. आराम करें और अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। विश्राम के लिए, आप किसी भी ऐसे साधन का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी सहायता करे। सुखदायक संगीत किसी की मदद करता है, कोई ऑटोजेनस प्रशिक्षण सत्र का उपयोग करता है।
3. आगामी प्रदर्शन याद रखें। जैसा कि आप इसके बारे में सोचते हैं, आप अपने भावनात्मक और शारीरिक क्षेत्र में बदलाव महसूस करेंगे। भय और उत्साह रहेगा। आपका काम इन भावनाओं की ठीक-ठीक अभिव्यक्तियों का पता लगाना है। आमतौर पर वे हृदय गति में वृद्धि, छाती और पेट में विभिन्न संवेदनाओं, "गड्ढे के नीचे खींचता है", आदि के माध्यम से खुद को प्रकट करते हैं। आप डर और उत्तेजना की भावनाओं में ढल सकते हैं और उन्हें शरीर में स्पंदित होने वाले कुछ थक्के के रूप में महसूस कर सकते हैं।
4. अब भाषण उज्जवल की स्थिति की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप एक दर्शक के सामने खड़े हैं और वे आपको देख रहे हैं। उन सभी संवेदनाओं का बारीकी से निरीक्षण करें जो आप में उत्साह और भय पैदा करती हैं। और थोड़ी देर रुक जाओ। आप मानसिक रूप से बोलने और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की स्थिति में हैं। अपनी भावनाओं से डरो मत। वे आपको नुकसान नहीं पहुंचा पा रहे हैं।
5. अपनी नकारात्मक भावनाओं को आप में मौजूद होने दें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश न करें, बस उन्हें महसूस करें, उत्साह और भय का अनुभव करें, लेकिन सचेत रूप से। इसमें कुछ समय लगेगा। शायद १० से ३० मिनट। कुछ बिंदु पर, आप देखेंगे कि आपकी नकारात्मक भावनाएं, यदि आप उनसे नहीं लड़ते हैं, लेकिन बस सावधानी से रहें, पिघलना शुरू करें। आप पहले से ही उत्तेजना के चरम पर जीवित रहने में सक्षम होंगे, और प्रदर्शन की स्थिति में नहीं, और इस प्रकार स्थिति स्वयं शांत और अधिक रचनात्मक होगी।