हम में से प्रत्येक की अपनी आंतरिक आवाज है, जो हमें मदद करती है, हमें बताती है कि क्या करना है या कैसे प्रतिक्रिया देना है। मनोवैज्ञानिक इसे अलग तरह से कहते हैं: छठी इंद्रिय, अंतर्ज्ञान। लेकिन सभी वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि यह आंतरिक आवाज जन्म से हर व्यक्ति में मौजूद है। अपने भीतर की आवाज को कैसे सुने? इस पर आज चर्चा होगी।
निर्देश मैनुअल
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अपने शरीर को सुनो। हर कोई जानता है कि विकलांग लोगों में सभी भावनाओं और विशेष रूप से अंतर्ज्ञान बढ़ जाते हैं। कई दिनों तक, अपने अग्रणी हाथ का उपयोग करने के लिए खुद को मना करें। यदि आप दाएं हाथ हैं, तो अपने बाएं हाथ से सब कुछ करें और इसके विपरीत। आँख बंद करके और कुछ मिनट के लिए अपनी आंतरिक आवाज़ सुनने के लिए मौन में बैठें।
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कम से कम एक दिन मौन व्रत का संकल्प लें। रिटायर होने की कोशिश करें और अपने विचारों को ज़ोर से व्यक्त न करें। अपने भीतर की आवाज़ को अवचेतन की गहराई से प्राप्त करने के लिए एक आंतरिक संवाद में व्यस्त रहें।
विश्राम की कला सीखें। यह हमारे जीवन की उन्मत्त गति में विशेष रूप से उपयोगी है। बिस्तर पर जाने से पहले सुबह या शाम में, अपने आप को रिटायर होने और आराम करने के लिए आधे घंटे का समय लें। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और कई मिनटों के लिए गहरी साँस और साँस छोड़ें।
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एकाग्रता की विधि जानें। वास्तव में, यह विश्राम का एक सिलसिला है। गहरी विश्राम के साथ जैसी स्थिति हो, गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। विचारों के प्रवाह को बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। बाहरी शोर से विचलित हुए बिना साँस लेना और साँस छोड़ना देखें।
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जब आप विश्राम और एकाग्रता के लिए अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, तो आप एक अधिक जटिल तकनीक - ध्यान पर आगे बढ़ सकते हैं। विश्राम के साथ एक ही स्थिति लें, कई मिनट तक गहरी सांस लें, तब तक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक विचार मौन का रास्ता न दे दें। तब तक गहरी सांस लेते रहें जब तक कि आपकी सांस भी समान और शांत न हो जाए। अपने अंतर्ज्ञान की गहराइयों को प्रकट करते हुए स्वयं को सुनो। जब तक आप इन तकनीकों की मदद के बिना खुद को सुनना नहीं सीखते तब तक इस अभ्यास को रोजाना जारी रखें।