आतंक एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है, एक खतरे की प्रतिक्रिया है। यह किसी भी तरह से खतरनाक स्थिति से बचने के लिए तीव्र भय, उत्तेजना और बेकाबू इच्छा की भावनाओं के मुकाबलों में व्यक्त किया जाता है। यदि आप घबराहट को खत्म होने देते हैं, तो आप आसानी से स्थिति पर नियंत्रण खो सकते हैं और अपने स्वयं के उद्धार को रोक सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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यह समझने के लिए कि जीवन के कठिन क्षणों के दौरान किस तरह का व्यवहार होता है - एक आतंकवादी खतरे के दौरान, बाढ़, भूकंप, जलपोत इत्यादि। - यह सही माना जाता है, अपनी कल्पना में एक अशांत पहाड़ी नदी के साथ एक मिश्र धातु खींचें। यदि आप अचानक नाव से गिर जाते हैं, तो आप क्या बचाएंगे? हाथ लहराते हुए, चिल्लाते हुए - इसलिए आप सिर्फ पानी निगलते हैं और अनिवार्य रूप से तल पर जाते हैं। यदि आप समूह बनाते हैं, तो ध्यान केंद्रित करें और प्रवाह के साथ जाएं, पानी की धारा आपको एक शांत क्षेत्र में ले जाएगी।
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किसी भी महत्वपूर्ण स्थिति में मन की उपस्थिति को बनाए रखने के लिए, एक साथ मिलें और स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि इस समय क्या कार्रवाई की जानी चाहिए। उन सभी आपातकालीन निर्देशों को याद रखें जिन्हें आपने कभी पढ़ा और अध्ययन किया है, दूसरों को शांत करने और आश्वस्त करने का प्रयास करें।
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चिंता शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो खुद को डरावना और खतरनाक लगता है, उससे बचाव करता है। स्थिति का नाटक न करें। बढ़ी हुई चिंता और उत्तेजना के मामले में, आप स्वाभाविक रूप से सबसे खराब संभावित परिदृश्य की उम्मीद करेंगे, जबकि आप अपनी क्षमताओं को कम आंकेंगे। बेशक, आप भावनाओं को रद्द नहीं कर सकते हैं या अपने मस्तिष्क को अशांति का अनुभव करने से रोकने के लिए आदेश नहीं दे सकते हैं। हालांकि, किसी व्यक्ति के चरित्र की ताकत उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में नहीं, बल्कि एक महत्वपूर्ण स्थिति में सही कार्यों को करने में प्रकट होती है। ताकि खतरे की भावना न बढ़े, परिदृश्यों की सबसे खराब कल्पना करना बंद करें। आंतरिक सुरक्षा को बनाना सीखा जा सकता है, इसे अपने आप में शिक्षित किया जा सकता है। आप कभी नहीं जानते कि जीवन में क्या समस्याएं होती हैं, एक आश्वस्त व्यक्ति उनमें से सबसे भयानक के साथ भी सामना कर सकता है।
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समस्याओं को हल करने का अभ्यास करें। यहां तक कि अगर पहली नज़र में दिखाई देने वाली समस्या पूरी तरह से निराशाजनक लगती है, तो इसे पक्ष से देखें, इसे हल करने के लिए विकल्पों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। यदि आपको कोई रास्ता नहीं मिल रहा है, और आतंक और आतंक सभी संभावित सीमाओं को पार करते हैं, तो उन लोगों से मदद मांगने में संकोच न करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, या पेशेवरों से।
उपयोगी सलाह
सरल मनोचिकित्सा आंतरिक घबराहट में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा: 10-15 मिनट के लिए अपनी खुद की श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपने सिर को सभी विचारों से मुक्त करें, जबकि पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। इस गतिविधि से आपको विचलित न होने दें - बस अपनी सांस सुनें।