रात में एक अच्छा सपना पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड की गारंटी है। बेशक, हम सपनों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम कुछ शर्तों का पालन कर सकते हैं, जिसके कारण सपने केवल सुखद होंगे।
निर्देश मैनुअल
1
बिस्तर पर जाने से पहले, अच्छी तरह से कमरे को हवादार करें, बल्कि खिड़की के अजार को छोड़ दें। भले ही सर्दियां बाहर ठंडी हों, लेकिन बेडरूम में कुछ ताजा ठंढी हवा दें। एक गर्म कंबल आपको फ्रीज नहीं करने देगा, और आसपास की ठंडक आपके सपनों को और अधिक सुखद बना देगी। सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करें, खिड़कियां लटकाएं, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों को बंद करें जो आपके बेडरूम में हैं। यह आपको अत्यधिक शोर से बचाएगा, जो आपको सुखद सपने आने से रोक सकता है।
2
सोने से कुछ घंटे पहले, आप एक छोटे से शारीरिक व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं। सुबह व्यायाम करना उपयोगी है, लेकिन शाम को आप अपनी मांसपेशियों को भी फैला सकते हैं। एक स्किपिंग रस्सी के साथ कूदो, कुछ स्क्वाट्स करो या सिर्फ अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करो। या आप कुछ ताजा हवा पाने के लिए पास के पार्क में टहलने जा सकते हैं। शाम को कम से कम आधा घंटा रोजाना बिताने के लिए खुद को ढालें, और आपके पास केवल अच्छे सपने होंगे।
3
किसी भी मामले में एक तंग रात का खाना नहीं है। अंतिम भोजन के समय से लेकर सोने तक, कम से कम चार घंटे बीतने चाहिए। एक हल्के डिनर को एक ठोस पसंद करें, बहुत अधिक भरा हुआ न करें। यदि आप अभी भी बिस्तर पर जाने से पहले काटना चाहते हैं, तो ग्रीन टी पिएं या सेब जैसे गैर-पोषक फल खाएं।
4
बिस्तर पर जाने से पहले, नमक, फोम या यलंग-यलंग, चंदन या लैवेंडर के आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें। यह आपको आराम करने और आपकी मनोदशा बनाने में मदद करेगा। उसी समय, आप सुखद धीमा संगीत सुन सकते हैं जो आपको पसंद है। इससे कठिन दिन के बारे में भूलना और समस्याओं के बारे में विचारों से छुटकारा पाना संभव होगा।
5
दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ बनाएगा, जो निस्संदेह सपनों की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। रात में भारी मनोवैज्ञानिक फिल्में देखने से बचना चाहिए, ऐसी किताबें न पढ़ें जो बहुत गंभीर हों, और किसी भी स्थिति में टीवी न देखें। अपनी पसंदीदा पत्रिका के माध्यम से देखना बेहतर है या किसी सुखद चीज के बारे में किसी प्रिय व्यक्ति के साथ बात करना। यह आपके दिमाग को सुखद विचारों में बदलने में मदद करेगा, और आप निस्संदेह केवल अच्छे सपने देखेंगे।