अपने आप को सुबह बिस्तर से बाहर स्क्रैप करने में परेशानी हो रही है? दोपहर में जम्हाई लेना? काम के बाद नीचे उतरें? डॉक्टरों ने कहा कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, और आप ऐसा नहीं सोचते हैं? आपकी आंतरिक बैटरी को रिचार्जिंग की आवश्यकता होती है। इस लेख में मैं बात करूंगा कि आप ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत कहां से पा सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
1
चलो उछाल के साथ शुरू करते हैं। सोने से पहले कैफीन, ऊर्जा, भरपूर भोजन के लिए "नहीं" कहें - यह सब खुशी का पल लाता है, लेकिन अप्रिय परिणामों से भरा होता है।
2
पानी पी लो। पानी थकान से राहत देता है, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को बहाता है, हमें जीवन से भर देता है। बेहतर महसूस करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीना शुरू करें। यह आदत न केवल थकान के खिलाफ लड़ाई में, बल्कि कई अन्य बीमारियों के साथ भी बहुत मूल्यवान होगी।
पानी डालो। अंतर्ग्रहण के अलावा, पानी एक अनिवार्य बाहरी प्रभाव पैदा करता है। जब आपको लगे कि आपकी ताकत खत्म हो रही है, तो अपने आप को ठंडे पानी से धोएं या स्नान करें। यह एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत प्रभावी तकनीक है। इसे तैयार रखें।
3
अपना आहार देखो। आपके आहार में मुख्य रूप से फल, अनाज और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। रोटी और आलू पर न झुकें। अधिक खट्टे फल खाएं। उनमें मौजूद विटामिन सी मस्तिष्क को खुश और सक्रिय करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 4-5 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। इस प्रकार, अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित किया जाएगा और ऊर्जा में परिवर्तित किया जाएगा।
4
पर्याप्त नींद लें। औसतन, एक व्यक्ति को अच्छी तरह से महसूस करने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की कोशिश करें। जब जैविक घड़ी स्पष्ट रूप से चलती है, तो गिरने और नींद की कमी के साथ समस्याएं नहीं होती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी दिन के दौरान 10-15 मिनट के लिए झपकी लेना उपयोगी होता है। यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो अलार्म सेट करें और झपकी लें। जागने के बाद, यह आपको प्रतीत होगा कि आप कई घंटे तक सोते हैं, और आपकी ताकत वापस आ जाएगी।
5
आंदोलन शक्ति है! व्यायाम करने से हमें ऊर्जा में बढ़ावा मिलता है। यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो जब भी संभव हो, आगे बढ़ें योगा करें, फिटनेस करें, दौड़ें, व्यायाम करें, पैदल काम करें - जो आपके लिए अधिक सुविधाजनक है उसे चुनें और इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन में 5 घंटे जिम में बारबेल खींचने की जरूरत है। आप ऊर्जा चाहते हैं, थकान नहीं।
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सांस लेते हैं। ताजी हवा में टहलें, बिस्तर पर जाने से पहले अपार्टमेंट को हवादार करें, प्रकृति में रहें। यह विश्राम और गहरी साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए उपयोगी है। आप पहले पाठ के बाद परिणाम देखेंगे।
7
अपने विचारों को क्रम में रखें। लगातार चिंता, अप्रिय विचार या यादें जो आप पूरे दिन स्क्रॉल करते हैं, पिछले रस को निचोड़ते हैं। उन्हें ट्रैक करें और कागज पर लिखें। प्रत्येक विचार के तहत, इस सवाल का उत्तर दें कि यह आपके सिर में क्यों है, यह कैसे उपयोगी हो सकता है। धन्यवाद और उसे जाने दो।
8
अपने संसाधनों का पता लगाएं। कुछ ऐसा याद रखें जो आपको प्रेरित करे। प्रिय व्यक्ति, पोषित सपने, चित्र या संगीत जो मूड को जीवंत करता है। यहीं से आपको दिन की शुरुआत करने की जरूरत है, ताकि इसे जारी रखने की इच्छा हो।
9
अनावश्यक के साथ नीचे! उन गतिविधियों को याद रखें और रिकॉर्ड करें जिन्हें आपने पिछले कुछ दिनों में लिया है। उन्हें विरोध करें, लिखें कि आपने ऐसा क्यों किया। देखें कि क्या आप इस सूची से बाहर निकल सकते हैं। भविष्य में, यदि अप्रिय या उबाऊ चीजें अपरिहार्य हैं, तो उन्हें पहले करने की कोशिश करें, ताकि पूरे दिन उन्हें भारी बोझ के रूप में न सोचें।
10
सकारात्मक में ट्यून करें। सुबह और सोते समय, सकारात्मक कथन दोहराएं: "मुझे बहुत अच्छा लगता है, " "मेरी ऊर्जा पूरे जोरों पर है, " "मेरे पास हर चीज के लिए पर्याप्त ताकत है।" आप अपने स्वयं के कुछ के साथ एक समान अर्थ के साथ आ सकते हैं, आपके शब्दों का पालन करने से आपकी भलाई भी बदल जाएगी।