अवसाद आज सबसे लोकप्रिय बीमारी है। बीथोवेन, वान गाग, ह्यूगो जैसे प्रतिभाशाली लोग इससे पीड़ित थे। तिल्ली के लिए धन्यवाद, विश्व क्लासिक्स और पेंटिंग की उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण किया गया था। लेकिन, आपको स्वीकार करना चाहिए, इसमें अभी भी थोड़ा सुखद है।
निर्देश मैनुअल
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सबसे पहले, सोफे से बाहर निकलें, टीवी बंद करें और टहलने जाएं। मौसम कोई भी हो। घर पर मत बैठो, स्थानांतरित करो, साइकिल की सवारी करो या खेल के लिए जाओ। क्या आपने कभी एक उदास एथलीट को देखा है? एरोबिक्स को सप्ताह में दो बार 30 मिनट देना पर्याप्त है, और लालसा हमेशा के लिए गायब हो जाएगी।
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अपने खुद के आहार की समीक्षा करें। कभी-कभी ताकत और अवसाद के नुकसान का कारण कार्बोहाइड्रेट की कमी हो सकती है। इसलिए, यदि आप एक आहार पर हैं और मिठाई का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो अपने मेनू में बहुत सारे अनाज उत्पाद, फलियां, सब्जियां और फल शामिल करें।
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यदि आप कॉफी के प्रशंसक हैं, तो ध्यान रखें कि कैफीन आपके मूड, सेरोटोनिन के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। कोका-कोला के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
4
एक डायरी रखें। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि कागज पर अपने विचारों को लिखकर, एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारता है।
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और सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर ब्लूज़ का कारण काम में विफलताएं, अधिकारियों की कठोर आलोचना या परिवार में समस्याएं हैं। अपने आप को बताएं: "मैं कोशिश करूंगा और मैं सफल होऊंगा, " और इस दृष्टिकोण के साथ, आगे बढ़ना जारी रखें।