अवसाद एक अप्रिय स्थिति है, और प्रसवोत्तर अवसाद और भी बदतर है, क्योंकि यह सही समय पर प्रकट नहीं होता है। आप एक मीठी सूँघने वाले बच्चे के पास सहवास करने वाली एक खुशहाल माँ बन गई हैं, जो नौ लंबे महीनों से है। सब कुछ सुंदर लगता है, एक को छोड़कर। आपका मूड स्विंग रोलर कोस्टर राइडिंग के बराबर है। ऊर्जा, आनंद, सुखद भावनाओं का उदय दुश्मनी, अकेलेपन और थकान की गहरी भावना से बदल दिया जाता है। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - आपको अपने मनोवैज्ञानिक रवैये पर अंकुश लगाना चाहिए और अवसाद से मुक्त होकर मातृत्व का आनंद लेना चाहिए।
निर्देश मैनुअल
1
पर्याप्त नींद लें। नींद स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। अपने नवजात शिशु के साथ दिन में सोएं। यदि आपका बच्चा रात में अनसेफल्ड हो जाता है, तो पालना को अपने बिस्तर पर ले जाएँ। आप अपने बच्चे को एक कंबल के साथ कवर कर सकते हैं, निप्पल और बाकी सभी को बिस्तर से बाहर निकाले बिना सही कर सकते हैं। एक विकल्प यह है कि आप अपने बच्चे को बिस्तर पर सुलाएं। वह विधि चुनें जो आपके लिए उपयुक्त लगे।
2
टहलें। ताजी हवा में सांस लें, सूर्य की यात्रा करने के किसी भी अवसर को पकड़ें। यह माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी है। हाइकिंग, कमरे की निरंतर हवा, यहां तक कि बालकनी पर बिताए गए आधे घंटे भी आपको लाभान्वित करेंगे।
3
अपने दिन की योजना अपने बच्चे के कार्यक्रम के आधार पर बनाएं। युवा माताएं हर मिनट अपनी जरूरतों को पूरा करने की बिगड़ा हुआ क्षमता के कारण अत्यधिक तनाव का अनुभव करती हैं। एक कप चाय पीने के बजाय, आपको मिश्रण, गर्म दलिया या धोने के डायपर बनाने के लिए सरपट भागना चाहिए। स्थिति से अवगत रहें। एक बच्चा आपके अनुकूल नहीं हो सकता है, आपके लिए इसे अनुकूल बनाना अधिक तर्कसंगत है।
4
अपने लिए समय की एक खाली अवधि आवंटित करें। एक घंटा, आधा घंटा या बीस मिनट ताकि कोई आपको झटका या विचलित न करे। फोम के साथ, नमक के साथ स्नान करें, घर पर एक स्पा उपचार की व्यवस्था करें। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, पत्रिकाओं के माध्यम से देख सकते हैं। इन पलों का आनंद लें।
5
अपने स्वरूप पर ध्यान दें। बेशक, आप घंटे के हिसाब से मेकअप नहीं कर पाएंगी। लेकिन आपको बस दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर आनन्दित होना है। तीन मिनट का फेस मास्क - जब आप लिनन को भिगोते हैं, तो बोतल में मिश्रण को हिलाते हुए - अदृश्य फूलों को अपने बालों में दबा लें। दूसरों और खुद को खुश करने के लिए छोटी-छोटी तरकीबों का इस्तेमाल करें।
6
संचार करें। फोन पर चैट करें, एक किताब पढ़ें जबकि बच्चा अपनी छाती के पास सोता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह हानिकारक और गलत लगता है, यह ऐसा है जो मदद कर सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात, दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। माँ के मंचों पर जाएँ जहाँ महिलाएँ अनुभव साझा करती हैं और एक दूसरे के डर को दूर करती हैं।
7
मदद से इनकार न करें। दादा-दादी, बहन और दोस्त हाथों की अद्भुत जोड़ी हैं जो आपके लिए पहले की तरह काम आएंगे। एक दोस्त बच्चे के साथ खेलता है जब आप एक शॉवर लेते हैं और मेकअप लगाते हैं, तो बहन हमेशा आवश्यक खरीदारी करने में खुश होती है, और दादी अपने पति के साथ रिटायर होने और एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने का फैसला करते समय घुमक्कड़ के साथ चलने में खुश होती है।
8
नवजात शिशु को छाती पर अधिक बार लगाएं। इस समय शरीर प्रेम के हार्मोन - ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन का उत्पादन करेगा, वे आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगे।
ध्यान दो
रोना मत, गुस्सा मत करो, चिल्लाओ मत और घबराओ मत, बच्चे आपके मनोदशा के बारे में बहुत उत्सुक हैं, जो बच्चे के व्यवहार और स्तन दूध की संरचना दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
उपयोगी सलाह
अपने आप को याद दिलाएं कि एक बच्चा होना सभी कठिनाइयों से गुजरने लायक था।