घबराहट के कारणों में अक्सर तनावपूर्ण परिस्थितियां और किसी व्यक्ति के खतरे की आशंका होती है। घबराहट बेचैन और चिंतित विचारों में प्रकट होती है, पसीने में वृद्धि, धड़कन, घुटन की अनुभूति, कांप, सुस्ती, चक्कर आना, मतली और इसी तरह के लक्षण। घबराहट के दौरान, एक व्यक्ति अपने शरीर और चेतना को नियंत्रित नहीं करता है, और एक हमले के बाद वह उदास और थका हुआ महसूस करता है। बार-बार दौरे आना एक गंभीर मानसिक बीमारी के विकास को जन्म दे सकता है - एगोराफोबिया। अगर आप घबराहट को दूर करना जानते हैं तो आप इससे बच सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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आपके द्वारा हुए सभी आतंक हमलों का विश्लेषण करें, उनके कारणों को समझने और उन्हें समाप्त करने का प्रयास करें। लैंडस्केप शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें। पहले में, घबराहट की जगह का वर्णन करें, दूसरे में, संभावित कारणों (भय, आक्रामकता, अधिक काम करना, आदि), और तीसरे में, एक घबराहट की स्थिति के लक्षण। यदि दौरे अक्सर होते हैं, तो एक डायरी रखना उचित है। इसमें घबराहट के सभी मामलों को रिकॉर्ड करें। यह भी लिखें कि आपने अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने के लिए क्या करने की कोशिश की, और किसी भी स्थिति में अधिक मदद की।
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घर और काम पर होने वाले झगड़ों के कारण अक्सर शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक काम करने से घबराहट की स्थिति पैदा होती है। आवर्ती संघर्षों को हल करना सीखें या उनके प्रति दृष्टिकोण बदलें। इष्टतम नींद और बाकी आहार का निरीक्षण करें, नियमित रूप से और नियमित रूप से खाएं, कॉफी, तंबाकू उत्पादों और शराब का दुरुपयोग न करें।
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नियमित विश्राम अभ्यास भी मदद करते हैं। शांत संगीत चालू करें, अपनी पीठ को सपाट सतह पर रखें और शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करें, चेहरे और सिर की मांसपेशियों से शुरू होकर मानसिक रूप से पैरों तक नीचे की ओर बढ़ें। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के बाद, इस स्थिति में 5-15 मिनट तक रहें।
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पैनिक अटैक के दौरान, अपनी सांस को 8 से 10 सांस प्रति मिनट धीमी गति से करने के लिए व्यायाम करें। अपने पेट पर अपना हाथ रखो और धीरे-धीरे तीन गिनती के लिए अपने पेट को गुब्बारे की तरह फुलाएं। छाती और कंधे गतिहीन रहते हैं। साँस लेने के बाद, 7-10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। फिर समान रूप से और धीरे-धीरे तीन गिनती के लिए साँस छोड़ें। इस तरह से 1-5 मिनट तक सांस लें। जब आप शांत हो जाते हैं, तो देरी को हटा दें और बस शांति से श्वास लें और एक, दो या तीन के लिए साँस छोड़ें।
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नकारात्मक विचारों से विचलित करने की कोशिश करें, उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलें। विचलित होने का एक तरीका मन में विभिन्न गणितीय क्रियाओं (इसके अलावा, घटाव, गुणा, भाग) पर नज़र रखना या करना है। व्यस्त स्थानों में आप बच्चों की संख्या, टोपी में लोग, कार गुजरना आदि की गिनती कर सकते हैं।
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विचलित होने का दूसरा तरीका है, कुछ अच्छा करने के बारे में सोचना, अपने जीवन से सकारात्मक क्षणों को याद करना, प्रकृति की गोद में खुद की कल्पना करना। जितना संभव हो एक काल्पनिक तस्वीर में खुद को विसर्जित करने की कोशिश करें - गंध, ध्वनि सुनें, रंगों की चमक का आनंद लें।
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चिंतित विचारों को बदलने के लिए सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें: "मेरे साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैं उच्च शक्तियों द्वारा संरक्षित हूं। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।" अपने बयान पर विचार करें और हर बार इसे दोहराएं जब आप अवसादग्रस्त और बेचैन विचारों से दूर हो जाएंगे।