हर चीज के डर से कैसे बचे

विभिन्न आशंकाएं जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देती हैं। इसके अलावा, बहुत बार उनके पास खुद के लिए कोई वास्तविक आधार नहीं होता है, जो बहुत दूर की बात है, अतिरंजित है। आप आप को डराने के डर से छुटकारा पा सकते हैं, आप बस चाहते हैं।

आपको आवश्यकता होगी

• - कागज की एक शीट;

• - कलम;

• - एक मनोवैज्ञानिक का परामर्श;

• - ध्यान या योग के लिए सामग्री।

निर्देश मैनुअल

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विश्लेषण करें कि आपको हर चीज का डर क्यों है? सबसे अधिक संभावना है, आपने किसी तरह की दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है और अनुभवी सदमे से उबर नहीं सकते हैं। यह समझने के बाद कि आपके साथ क्या हो रहा है, इस समस्या से निपटने के तरीकों की पहचान करना आपके लिए आसान होगा।

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सोचो, क्या तुम सच में हर चीज से डरते हो? उदाहरण के लिए, क्या आप लोगों, जानवरों, विभिन्न प्राकृतिक घटनाओं से डरते हैं, बाहर जाने से डरते हैं, हवाई जहाज से उड़ते हैं, लिफ्ट या कार की सवारी करते हैं? कागज की एक खाली शीट लें, इसे दो स्तंभों में विभाजित करें, उनमें से एक में कुछ ऐसा लिखें जो वास्तव में आपको डराता है, दूसरे में - जिससे आपको डर महसूस न हो। दोनों स्तंभों की तुलना करें कि कौन सा बड़ा है? सबसे अधिक संभावना है, भय वास्तव में आपके द्वारा पहले सोचा से कम होगा।

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डर की भावना महसूस करने के लिए अपने आप को मना न करें, अपने आप को अलग करने की कोशिश करें और उसे देखने का प्रयास करें जैसे पक्ष से। यह कब दिखाई देता है? यह कहां से आता है? वह भावना कितनी मजबूत है? बस अपने जुनूनी विचारों को देखते हुए, आप पहले से ही उन्हें एक प्रकार की बाधा डाल देंगे, और बहुत जल्द वे बस आपको छोड़ देंगे।

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अपने प्रत्येक भय के साथ अलग से काम करें, इस या उस भय के कारणों का विश्लेषण करें, उन भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए विशिष्ट तरीकों को रेखांकित करें जो आपको पीड़ा देते हैं। डर के खिलाफ लड़ाई में, छोटे चरणों की विधि का उपयोग करें, हर न्यूनतम सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करें।

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अपने डर को लिंक करें। उदाहरण के लिए, आप अजनबियों से डरते हैं और बाहर जाने से डरते हैं। आप इन दोनों आशंकाओं को एक-दूसरे से अलग-अलग मान सकते हैं, हालाँकि वे आपस में घनिष्ठ हैं और एक आम समस्या है। एक उपसमूह में एकजुट होने वाले भय को एक ही तरीके से निपटाया जा सकता है।

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अपने आप को लॉक न करें, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें, समान समस्याओं से पीड़ित लोग या जो एक समान स्थिति के साथ बच गए और मुकाबला किया। याद रखें कि आप अपने दुःख में अकेले नहीं हैं, लाखों लोग विभिन्न भय और भय का अनुभव करते हैं। दूसरों के साथ संवाद करते समय, अपनी समस्या के बारे में बात करने से डरो मत, अगर आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है तो मदद मांगने में संकोच न करें।

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आप को पीड़ा देने वाले भय से विचलित रहें, उन्हें अपने आप में खेती न करें, रचनात्मकता में शामिल हों या कोई दिलचस्प चीज ढूंढें। कभी-कभी यह स्थिति को बदलने या कुछ दिलचस्प गतिविधि के साथ दूर करने के लिए पर्याप्त होता है, ताकि अवसाद और भय दूर हो जाए।

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सब कुछ छोड़ दें जो आपके व्यक्तित्व की निराशा में योगदान कर सकते हैं: आपराधिक समाचार रिपोर्ट न देखें, अत्यधिक संदिग्ध चिंतित लोगों के साथ संवाद न करें, आदि, ध्यान और योग करें।

उपयोगी सलाह

यदि आप उन आशंकाओं का सामना नहीं कर सकते हैं जो आप में रहते हैं, तो एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। यह निश्चित रूप से आपको जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और एक पूर्ण नया जीवन जीने में मदद करेगा।