सिगरेट तंबाकू उत्पाद का सबसे आम प्रकार है। यह एक कागज़ का सिलेंडर होता है जिसके अंदर कटा हुआ तंबाकू होता है। सिगरेट का लगातार धूम्रपान अत्यधिक नशे की लत है और धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य पर स्थायी नकारात्मक प्रभाव डालता है। सबसे पहले, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के अंग, श्वसन, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रभावित होते हैं। ज्यादातर मामलों में, लत एक धीमी और दर्दनाक मौत का कारण बन सकती है।
निर्देश मैनुअल
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यह मत भूलो कि सिगरेट के खिलाफ लड़ाई में इच्छाशक्ति आपका विश्वसनीय सहायक बनना चाहिए। ध्यान से सोचें कि एक छोटी सिगरेट भी हर बार आपके जीवन को छोटा कर देती है। वह सिर्फ आपको मारती है, सब कुछ धीरे-धीरे करती है, लेकिन बहुत आत्मविश्वास से। यह पहले से ही एक बार और सभी के लिए सिगरेट के बारे में भूलने का एक उत्कृष्ट तर्क है।
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सबसे पहले, अपने घर में सब कुछ साफ करें जो धूम्रपान से जुड़ा हुआ है - सिगरेट, लाइटर, मैच, एशट्रे। उन्हें एक बार फिर आपको नशे की याद नहीं दिलानी चाहिए।
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शराब, कॉफी, मजबूत चाय, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों को अस्थायी रूप से छोड़ने की कोशिश करें, क्योंकि यह सब धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा को उत्तेजित करता है। आवश्यक विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल अधिक खाएं।
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धूम्रपान क्षेत्रों से बचें। सिनेमाघरों, प्रदर्शनियों, सिनेमा, संग्रहालयों में जाएँ, जिनके हॉल में अधिक बार धूम्रपान करने की मनाही है। धूम्रपान न करने वालों के साथ अधिक संवाद करें।
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मजबूत प्रलोभन को दूर करने के लिए, आकर्षक किताबें पढ़ें, वर्ग पहेली को हल करें, फिल्में देखें, कंप्यूटर गेम खेलें। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप किसी तरह से सिगरेट से बच जाएं।
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हमेशा नट्स, क्रैकर्स, सीड्स, ड्राई फ्रूट्स या कोई भी फल और सब्जियां लेते रहें। अपने पानी का सेवन प्रति दिन दो लीटर तक बढ़ाएं। यह शरीर से अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा।
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सिगरेट के धुएं के बजाय, नए गंधों को साँस लेने की कोशिश करें। अरोमाथेरेपी के बारे में जानकारी प्राप्त करें और सुगंध के अद्भुत जादू का प्रयास करें।
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यदि धूम्रपान करने की इच्छा है, तो तुरंत सिगरेट न निकालें, लेकिन थोड़ी देर के लिए पैक को अपने हाथों में पकड़ लें। इस अवधि के दौरान, सिगरेट से जल्दी से बचने के लिए कुछ दिलचस्प और सुखद करें। फोन पर किसी के साथ चैट करें या चाय बनाएं।
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एंटी-निकोटीन पैच का उपयोग करने की कोशिश करें जो पूरे दिन त्वचा के माध्यम से शरीर में निकोटीन पहुंचाते हैं। धूम्रपान की लत से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए निकोटीन की खुराक को कम करके इस दवा के साथ उपचार किया जाता है।